Anyagcsere-fokozó étrend alma alakú testtípus esetén

kapcsolódó cikkek

A testtípus-elmélet hívei azt állítják, hogy fokozhatja az anyagcserét, lefogyhat és tartósan elháríthatja a felesleges zsírt azáltal, hogy kitart az étrend mellett, amely az adott testtípusnak kedvez. A három fő testtípus az alma, a körte és a banán, mondja Dr. Marie Savard, a "The Body Shape Solution to Weight Loss and Wellness" szerzője. A szószólók úgy vélik, hogy ahol hajlamos a zsír felhalmozódása, az utal az anyagcseréjének kedvezõ étrendre.

alakú

Az alma alakjának meghatározása

Ha alma alakú teste van, akkor a közepén extra súlyt visel. A Savard szerint az összes testtípus közül az almás formájú embereknek nagyobb a kockázata a súlyával összefüggő egészségügyi problémáknak, mint azok, akik más területeken is túlsúlyosak. Ez azért van, mert a zsír típusa, amely általában felhalmozódik a lábadon és a karodon, különbözik attól a zsírtól, amely a középszakasz körül gyűlik össze. Ez a hasi vagy zsigeri zsír a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik a Harvard Medical School szerint.

Megoldások az Apple Shape számára

Az anyagcsere alma alakú testtel történő fellendítésének kulcsa az alacsony glikémiás étrend követése Savard szerint. A magas glikémiás étrend elősegíti a zsír eloszlását a középső szakasz vagy a klasszikus "almaforma" körül az ilyen genetikai hajlamúaknál. A glikémiás index arra utal, hogy egy adott étel milyen gyorsan és drámai módon emeli a vércukorszintet. A tested gyorsan felszívja a magas glikémiás szénhidrátokat, ami nagyobb mértékben növeli a vércukorszintet, mint az alacsony glikémiás szénhidrátoké, amelyeket a tested lassabban szív fel.

Klinikai bizonyítékok

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az alacsony glikémiás étrend megvédi a zsír középfelületen történő felhalmozódását a 2008-ban megjelent tanulmány szerint. az étrendi összetétel manipulálása kalória helyett nyolc túlsúlyos és elhízott gyermeknél. Azok a gyerekek, akik tipikus amerikai étrendet szoktak fogyasztani, amely gyakran tartalmaz magas felszívódású szénhidráttartalmat, a magas glikémiás szénhidrátok 50% -át alacsony glikémiás szénhidrátokra cserélték ki. A kalóriabevitel körülbelül ugyanaz maradt. A kutatók azt találták, hogy annak ellenére, hogy a testtömeg változatlan maradt, az alacsony glikémiás étrend jelentősen csökkentette a testzsírszázalékot és a derék-csípő arányt, védve az "almaforma" ellen.

Alacsony glikémiás étrend

Az alacsony glikémiás étrend követése lassan emészthető szénhidrátok választását jelenti. Például a magas glikémiás fehér rizs fogyasztása helyett inkább a barna rizst válassza, amelynek alacsonyabb a glikémiás index rangsora. További példák: teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása fehér kenyér helyett, és ragaszkodás az alacsony glikémiás szénhidrátokhoz, mint a bab, a quinoa, az árpa, a korpás gabona, a nem keményítő zöldségek, a dió és a lencse. A gyakori ételek GI-listájának megszerzése segíthet a lassan emészthető szénhidrátok kiválasztásában. Az alacsony glikémiás szénhidrátok GI-indexe legfeljebb 55.

  • A testforma megoldás a fogyás és a wellness számára; Marie Savard, MD.
  • Harvard Medical School: Hasi zsír és mit kell tenni ezzel
  • Journal of the American College of Nutrition: A 6 hetes alacsony glikémiás terhelésű étrend hatása alacsony glikémiás indexű ételek alapján túlsúlyos/elhízott gyermekeknél - kísérleti tanulmány
  • Az alacsony földrajzi jelzésű vásárló útmutatója a földrajzi jelzések értékéhez; Jennie Brand-Miller, M. D. és mtsai.

Janet Renee klinikai dietetikus, aki különös figyelmet fordít a súlykezelésre, a sportdietetikára, az orvosi táplálkozási terápiára és az étrend trendjeire. Táplálkozástudományi diplomáját a Chicagói Egyetemen szerezte, és közreműködött egészségügyi és wellness magazinokban, többek között a Prevention, Self, Shape és Cooking Light.