A francia nők nem híznak

A „francia nők nem híznak el” azon az elven alapul, hogy a francia nők étrendjének és életmódjának elfogadásával meg lehet tartani az egészséges alakot, elkerülve ugyanakkor a nélkülözést, amely a legtöbb diéta esetében általános.

A könyv szerzője, Mireille Guiliano azt javasolja, hogy élvezze az ételt, és koncentráljon az ételek élvezetére. Semmi étel nem tilos, amíg az adagokat kicsiben tartják. Azt mondja, hogy a francia nők legnagyobb titka, hogy megtanulják a fejükkel enni és okosan választják meg az engedékenységüket.

Hangsúlyozza a minőséget a mennyiség helyett, a lassú étkezést, az egyes ételek egyedi ízeinek ízét és az étkezés abbahagyását, ha elégedett.

A francia nők diétás titkai

Guiliano sok trükköt oszt meg, amelyeket a francia nők évek óta használnak az egészséges alak megőrzéséhez. A súlycsökkentés megkezdéséhez Guiliano megosztja a francia nők titkos receptjét; „Varázslatos póréhagymaleves”, amely az egyetlen elfogyasztott étel egy egész hétvégén.

A póréhagymaleves és a sok víz egy hétvége vizelethajtóként segíti elő a gyors fogyást, amely fokozza a motivációt, valamint az étvágy helyreállítására. A hétvégét arra használják, hogy reflektáljon a jelenlegi étrendjére.

Az első 3 hónap magában foglalja az ízlelőbimbók átképzését, valamint az étellel szembeni mentális és érzelmi hozzáállás módosítását. Ez idő alatt azonosítani fogja a problémás ételeket vagy az étrend egyensúlyhiányát azok alapján, amelyek megítélése szerint túlzottnak tűnnek.

Lehetőség szerint eltávolítja az étrendből a sértő ételeket, miközben eldönti, hogy mely ételek nélkül nem akarja nélkülözni. Mindez arról szól, hogy okosan válasszon engedékenységeket és gyakorolja az adagkontrollt.

3 hónap elteltével alkalmazkodnia kellett egy új étkezési és étkezési módhoz, és el kellett vesztenie a célösszegének legalább a felét. Ebben a szakaszban megkísérelheti az ételek szélesebb választékának és több csemegének a bevonását.

Francia női étrend alapjai

Guiliano hangsúlyozza annak fontosságát, hogy naponta háromszor étkezzen, és mindig reggelizzen, hogy az anyagcsere állandóan működjön.

Azt is javasolja, hogy készítsen minél több ételt otthon, hogy tudatában legyen és ellenőrizhesse, milyen ételeket fogyaszt. Az éttermi és elvihető ételek gyakran nagyon magas zsír-, só- és cukortartalmúak, és alkalmi fogásoknak kell lenniük, nem pedig mindennapi viteldíjaknak.

Guiliano kiemeli a friss szezonális ételek értékét, és ösztönzi a zöldségek és gyümölcsök bőséges használatát, valamint friss fűszernövények és fűszerek használatát az íz hozzáadásához, felesleges kalória nélkül. A könyv számos receptet tartalmaz, amelyek bizonyítják, hogy lehet finom ételeket enni és még mindig fogyni.

A választott italként vizet javasolnak. A bor megengedett és ténylegesen ajánlott, de csak étkezés közben és további pohár vízzel.

A kenyér és a csokoládé olyan ételek, amelyeket át kell ölelni, de a mennyiség és a minőség tudatában kell lenniük. Ahogy Guiliano mondja, sokkal kellemesebb elkényeztetni egy darab legfinomabb csokoládét, mint egy tucat cukorkát.

Naponta két adag természetes joghurtot javasolnak éhségcsökkentő snackként.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

Strukturált testmozgásra nincs szükség, ehelyett arra ösztönzik az olvasókat, hogy éljenek a lehetőséggel, hogy a mindennapi élet során fokozzák a mozgás lehetőségét.

Költségek és költségek

A francia nők nem kapnak kövér kiskereskedelmi ár 12,95 dollár

Az ételek széles választéka kiküszöböli az étrend unalmának kockázatát
Nincs nélkülözés. Élvezheti az összes kedvenc kényeztetését anélkül, hogy bűnös lenne.
Növeli az evés és az adagkontroll tudatosságát.
A bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár.
A joghurt napi adagjai kalciumot adnak, valamint fokozott zsírvesztéssel és az izmok fenntartásával járnak diéta közben.

Nem vonzza azokat, akik szeretik a gondosan elkészített terveket és a kalóriaszámlálást.
Nem minden francia nő karcsú, ezért a cím kissé félrevezető.

Következtetések

Ha sok diétát kipróbáltál, és az unalom vagy a nélkülözés érzése miatt felhagytál, ez a megközelítés csak a számodra a válasz lehet.

Guiliano gyakorlati tanácsokat ad, amelyek segítenek olyan pozitív változásokban, amelyek állandó életmóddá válhatnak, nem pedig ideiglenes étrendként.

Hivatkozások

Guiliano, M. (2007). A francia nők nem híznak el. Vintage könyvek.
Zemel, M. International Journal of Obesity, 2005. április; 29. kötet: 39. o
Maillard, G., Charles, M. A., Thibult, N., Forhan, A., Sermet, C., Basdevant, A. és Eschwege, E. (1999). Az elhízás prevalenciájának tendenciái a francia felnőtt lakosság körében 1980 és 1991 között. Az elhízás és a kapcsolódó anyagcserezavarok nemzetközi folyóirata: az International Association for the Study of Obesity folyóirat, 23 (4), 389-394. tanulmány link
Basdevant, A., Craplet, C. és Guy-Grand, B. (1993). Snacking minták elhízott francia nőknél. Étvágy, 21 (1), 17-23. tanulmány link
Wansink, B., Payne, C. R., és Chandon, P. (2007). Az étkezés megszüntetésének belső és külső jelzései: A francia paradoxon redux ?. Elhízás, 15 (12), 2920-2924. tanulmány link

10 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Kristin, a könyv egyik nagy tippje, hogy soha ne legyen éhes, ezért nem tudom, honnan vette az ötletet, hogy nem szereti az uzsonnákat. Azt mondja, hogy ne egyél futás közben, így talán összezavarodtál?

Tony, ha ezt akarod, miért kommentálod ezt a könyvet? Vigye fel magát a kalóriakirály oldalára. Kezdje el kalóriaszámlálni és kezdje el olvasni a táplálkozási címkéket. (Tipp: A táplálkozási címkéket olvasó wehn általában nem fél a zsírtól. Csak távol tartsa magát a telített zsírtól. Minden testnek szüksége van egy kis zsírra az étrendjében. Néhányan csak másképp szívódnak fel, mint mások)

Szerintem ez a könyv fantasztikus volt. Nem úgy éreztem, hogy diétás kézikönyvet olvasok, hanem azt, hogy valaki más történetét olvastam. Sok információt rendkívül hasznosnak találtam.

Ha elolvassa ezt a könyvet, és lépésről lépésre várja az étkezési tervet és a testmozgás szabályait, csalódást okoz. Ez útmutatásokat ad Önnek. Állítsa be az irányvonalakat az életének megfelelően, és boldog lesz.

Személy szerint betartom a könyv útmutatásait, valamint a kalóriaszámlálást és az otthoni edzést.

Függetlenül attól, hogy diétázik, össze kell állítania egy tervet egész életére. Számomra ez működik, élvezze az ételeket, szánjon időt enni, kisebb adagokra. Így valóban edzed magad, hogy jobban és okosabban táplálkozz, a divatos diéták egyszerűen nem működnek hosszú távon, és fel és le a skála szindróma számára.

A lényeg az, hogy olyan kövér vagyok, és csak le akarom csökkenteni a zsír n cukrot. Kérjük, adjon rövid listát a szilárd ételekből, amelyeket ehetek. Csak nem akarok zsíros n cukros ételeket. Köszönöm

A francia nők elhíznak. Csak nem olyan sok közülük, mint mi. De emlékszem arra, hogy olvastam, hogy a túlsúlyos kérdés a francia nők 45% -át érinti. Ez közel sem olyan rossz, mint az Egyesült Államokban, ahol a nők további 20% -a túlsúlyos. De ez még mindig sok.

Ismerek néhány kövér francia nőt, de SOKKAL több kövér amerikait ismerek. Nem minden francia nő karcsú, de az elhízás kevésbé jelent problémát Franciaországban.

És igen, józan ész, hogy ne egyél nagy adagokat, de fogyaszthat alacsony zsírtartalmú, finom ételeket, fogyhat és/vagy karcsú maradhat. A könyv bemutatja a fogyás, az aktív tevékenység és a remek ételek fogyasztásának módját anélkül, hogy megfosztaná magát. Nem mindenki fogy le nagyszerű ételeket fogyasztva, szóval bármi.

Lényeg az a lényeg, hogy ez egy nagyszerű könyv - én vagyok a tulajdonos, és van néhány jó receptje. Nem ettem meg mindent a könyvből, és nem követtem a tervet egy pólóig, de más szemléletet kaptam az ételekkel és az aktívsággal kapcsolatban. Azóta 86 kg-ot fogytam. 🙂 Ez a terv nem tartalmazza a „köszvényt” vagy az úgynevezett uzsonnát. A szerző szerint joghurtot adhat hozzá snackként, ha akarja, ami jó, így nem éhezik az étkezések között.

Ez a diéta egyfajta hülyeség, többnyire józan ész, hogy éhségkor nem eszik nagy adag ételeket, jó méretben tartja őket, és nap közben nem eszik túl. Igyon sok vizet. Ez nem ritka.

Ezt nem igazán szeretném kipróbálni. És egyébként is SOKKÁT kövér francia nőt ismerek.

megtalálhatja a szerző weboldalán. Alapjában véve ez: Póréhagyt főzöl egy kis vízben, és megissza a vizet. Ha éhes vagy, megeszed a póréhagymát. Ez nem éppen „leves”.

Mi a varázslatos póréhagymaleves receptje?