Hogyan lehet fogyni és mégis enni a tésztát

Miért a tészta a legjobb az övvonalának?

A tészta egy hagyományos olasz étel, amelyből tésztát készítenek csak vízzel és durumbúzával. A tésztát hagyományosan különféle formákra formálták, majd forrásban lévő vízben megfőzték.

hogyan

A tészta nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vasat és B-vitamint tartalmaz, de ami a legfontosabb, súlycsökkentő rostokat tartalmaz. Egy csésze teljes kiőrlésű búzából készült tészta a teljes napi rostigény 25% -át biztosítja a még nagyobb súlycsökkenés érdekében.

Sok táplálkozási szakember szerint a tészta fogyasztása csökkenti az elhízás esélyét. De ami a legjobb, a legtöbb embernek tetszik az az ötlet, hogy a tészta segít a jobb testsúly-kezelésben. A jelenlegi felmérések azt mutatják, hogy több mint 24 000 ember eszik tésztát, hogy csökkentsék mind a testtömegüket, mind a derék és a csípő arányát. És a kutatások azt mutatják, hogy a tészta valóban hozzájárul az egészséges testtömeg-indexhez (BMI).

Olasz kutatások szerint a tészta különösen egészséges, ha mediterrán étrend részeként fogyasztják. Ez egyfajta étrend, amelyben sok a zöldség, az olívaolaj és a hal. A nagy bevitel a fő jelzője ennek a fajta étrend-betartásnak.

Ez a cikk segít megérteni a fogyáshoz szükséges tésztafogyasztás egészségre gyakorolt ​​előnyeit, és ugyanakkor a derékvonalát a lehető legvékonyabbnak tartja. Az étrendnek minden fogyókúrának részét kell képeznie, főleg az általa nyújtott táplálkozási érték miatt.

Mielőtt elmélyülnénk a tészta egészségügyi előnyeiben, az egyik tippet érdemes szem előtt tartani, hogy a legjobb és legegészségesebb tészta-étrend az, amely a teljes kiőrlésű fajtára támaszkodik. A tészta a derékvonal karcsúsága mellett a következő előnyöket is nyújtja testünk számára.

A tészta fogyasztásának egészségügyi előnyei:

1. Egyes tésztaételek alacsonyabb étkezési glikémiás indexet (GI) tartalmazhatnak.

Kutatók és táplálkozási szakemberek szerint, ha más ételekkel, például sajttal, babkal és halakkal kombinálják, a tésztaételek alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, mint önmagukban fogyasztva, vagyis a tészta alapú étkezés és egyéb összetevők alacsonyabb GI-vel rendelkeznek. Ez különösen igaz, ha ezekben az ételekben magas a fehérjetartalom, mint például a fent felsorolt ​​élelmiszerek esetében. Ha olyan tésztafajtákat választ, amelyek alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, mint például gluténmentes vagy teljes kiőrlésű tészta, akkor az étkezések GI-jét még inkább csökkenteni fogja. Az alacsony GI-diétákról kiderült, hogy javítják a vércukorszintet, elősegítik a nagyobb fogyást és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

2. A tészta előnyös a cukorbetegségben szenvedők számára, ha teljes kiőrlésű gabonából készítik.

3. A tészta csökkenti az emlőrák kockázatát.

A folsavval dúsított tészta csökkentheti az emlőrák kockázatát, mert a folsavhiányról ismert, hogy az emlőrák nagy kockázati tényezője. Az örökletes rák klinikai gyakorlatában megjelent tanulmány megállapította, hogy a magasabb folsavbevitel jelentősen csökkenti ezt a kockázatot, és mi lehet a folsavigény kielégítésének jobb módja, mint egy tésztaétel esetén. A fogamzóképes korú nőknek különösen körültekintően kell eljárniuk a folsav bevitelével, mivel a nők ezen csoportja ismert, hogy hajlamos a folsavhiányra. A Női Egészségügyi Hivatal azt javasolja, hogy a nők az optimális egészség érdekében napi 400 és 800 mcg folsavat vegyenek be.

4. A tészta csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.

A kutatók azt is megállapították, hogy a szénhidrátban gazdag ételek, például a tészta, csökkentik az ember kockázatát az Alzheimer-kór kialakulásához. A tészta növelheti azok életét is, akik már szenvednek ebben a gyakori neurodegeneratív betegségben. Ez a kapcsolat a szénhidrátok és az Alzheimer-kór között azonban nem jól érthető. Egy lehetséges magyarázat abban rejlik, hogy agyunk a glikogénnel táplálkozik, mint fő energiaforráson, és hogy a glikogént befolyásoló anyagcsere-rendellenességek ismert kockázati tényezők az Alzheimer-kórban. A neurodegeneratív betegség kockázatának csökkentése érdekében ügyeljen arra, hogy a tészta és más szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása mérsékelt szinten maradjon.

5. A tészta hasznos szénhidrátokat biztosít, amelyek a szervezet fő üzemanyag-forrása.

A fent említett egészségügyi előnyök mellett manapság a tésztát jobb tápanyagforrásnak tekintik, mint a legtöbb csúcs diétás tablettát, mert rendszeres testmozgással és kalóriatartással kombinálva segíti a fogyást. A tészta növeli a zsírégetést azáltal, hogy elegendő energiával látja el testét a testmozgáshoz és az összes anyagcserefunkció fellendítéséhez, beleértve az alapanyagcserét is. Ha béta-glükán rostokkal dúsított tésztát vagy teljes kiőrlésű tésztát választ, akkor étkezést is kap, amely elnyomhatja étvágyát. Ha erőteljes testedzési programot követ, a tésztaételek fogyasztása rengeteg könnyen emészthető energiát biztosít Önnek a testmozgás teljesítményének növelése érdekében.

Tészta, mint fogyókúrás csoda:

Első pillantásra a tészta diéták valamiféle modern őrületnek tűnhetnek, de valódi értelemben ezek az egyik legfontosabb fogyókúrás étrendek. Ami a legjobb a szegélyben, hogy olcsóbbak és könnyen elkészíthetők más kevésbé hatékony étrendekhez képest.

Különösen a nőknél a súlycsökkentésben a fő hangsúly a derékvonal karcsúsítása, amely tészta alapú étrenddel lehetséges. Az alábbiakban bemutatunk néhány magyarázatot arra, hogy a tészta hogyan segítheti a derékvonal karcsúsítását.

  • A tészta állítólag nagyon jóllakott egy szénhidrátban gazdag ételhez. A tészta miatt a gyomra jól érzi magát, és a nappali snackek elfogyasztásának esélye alacsony lesz. A nassolás annak a sok oknak az egyik oka, hogy túlsúlyosak vagyunk, különösen a derékvonal körül.
  • A tészta meglehetősen alacsony zsír- és kalóriatartalmú, így magától értetődik, hogy ha napi tésztát fogyaszt, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint sült és zsíros ételeket fogyasztva. Röviden, ez a legjobb étrendtípus, amely kordában tartja a kalóriabevitelt.
  • A tészta összetett cukrokat tartalmaz, amelyek emésztése a testnek több időt igényel, mint az egyszerű cukrok. Ez a tulajdonság biztosítja, hogy a vércukorszintje normális legyen és az étvágya kontrollált legyen.

Ahhoz, hogy a tészta étrendből a legjobbat tudja kihozni, megfelelő étrendre van szüksége. Ez az, ha hosszú távon ragaszkodhat ehhez az étrendhez. Ez a tészta a legjobb megoldás, ha a zsírégetés és a vékonyabb derék elérése a cél:

  • Teljes kiőrlésű tészta
  • Tészta glutén - több fehérje van, de kevesebb szénhidrát van benne
  • Tészta zöldségekkel - vegyítik a búza és a növényi tápanyagok előnyeit.

A fentiek a fő háromféle tészta, amelyek közül választhat, miközben elkészíti a tészta étrendjét. Olvassa el, hogy megértse ezeket a tészta diéta terveket.

Egyetlen nap alatt három elengedhetetlen ételt kell megenni; vagyis reggeli, ebéd és vacsora. A tésztának köszönhetően mind a három ételt megelégedéssel fogyaszthatja, és a fogyáshoz nem kell kihagynia ezen étkezések egyikét sem. Ez főleg azért van, mert amint azt a fentiekben láthattuk, a tészta magas jóllakottsági mutatóval rendelkezik.

Nem szükséges, hogy a tészta legyen az egyetlen étkezés a fogyáshoz vagy a vékony derékvonalhoz. A jobb eredmények érdekében más étrendeket is felvehet a tervébe. Ne feledje, hogy testének még mindig sok más tápanyagra van szüksége, amelyeket más élelmiszer-forrásokból kell beszereznie.

Mindössze annyit kell tennie, hogy ragaszkodjon a tészta étrendhez, miközben alacsony a zsírbevitele. Miután lefogyott a kívánt súlya, átesik egy stabilizációs fázisnak nevezett szakaszon, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen az eredetileg kiegyensúlyozott étrendhez. Ebben a szakaszban folytathatja a tészta diéta alkalmazását, de a hét más napjain.

Rengeteg gyümölcsre és zöldségre is szüksége lesz, hogy biztosan megőrizze az újonnan megszerzett súlyt.

A tészta egy általános kifejezés, ezért leegyszerűsítem az Ön számára azáltal, hogy a ma kapható legegészségesebb és legnépszerűbb tésztaételeket kínálom Önnek. A tészta legjobb étrend és recept lehet a következő tésztaételek bármelyikével.

  • Spagetti
  • Kagyló
  • Tészta
  • Fettuccine
  • Linguine
  • Tortellini

Gratulálok, hogy idáig eljutottál. Ahhoz, hogy kiaknázhassa a tészta diéta előnyeit, először meg kell szerelnie ezt a diétát. Ha ez megtörtént, könnyű lesz a fogyás, valamint a vékony derékvonal.