Kalória alapú étrend-tervek

Számos egészségügyi szakember úgy véli, hogy a legeredményesebb fogyókúrás módszerek a kalória alapú étrendek.

Kalória alapok

A kalóriaszámlálással járó étrend megkezdésének kiválasztása egyszerű, alapvető módja a fogyásnak. A fogyókúrázók azonban gyakran nem biztosak abban, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk a sikeres fogyás elérése érdekében. A fogyás kulcsa, ha kevesebb kalóriát vesz be, vagy több kalóriát éget el, mint amennyire a testének szüksége van, ami kalóriahiányt eredményez.

Minden font 3500 kalóriának felel meg. Körülbelül heti egy font elvesztéséhez napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, vagy 250 kalóriával csökkentenie kell, és annyi testmozgással kell rendelkeznie, hogy elégesse a további 250 kalóriát.

A megfelelő kalóriaalapú terv kiválasztása az Ön számára

A fogyókúrázók gyakran nem tudják, melyik kalória alapú terv a legjobb számukra. Sokan önkényesen választanak olyan étrend-tervet, amely szerintük megfelelő számmal rendelkezik a kalóriákhoz, például egy 1200 vagy 1500 kalóriát. Ez általában nem a legjobb módszer annak eldöntésére, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy megfelelő táplálékot kapjon és egészséges maradjon. A döntést az Ön aktuális súlya és aktivitási szintje alapján kell kiszámítani.

Kalóriaalapú tervek

Miután kiválasztotta a megfelelő kalóriaszámot az étrendhez, válassza ki ételeit táplálkozási szempontból megfelelő és kiegyensúlyozott étrend alapján. Ha nem akarja maga kitalálni az ételválasztékát, számos kiváló weboldal található, amelyek étkezési tervekkel, menükkel és receptekkel szolgálnak a kalória alapú diétákhoz 1100 és 2800 kalória között.

Alak megváltoztatása

Az Alak megváltoztatása a következő étkezési terveket kínálja a kalória alapú étrendeket:

1300 kalória
1400 kalória
1500 kalória
1600 kalória
2200 kalória
2800 kalória

Fogyás források

A súlycsökkentő források kalóriaterveket kínálnak, amelyek a következőket tartalmazzák:

1000 kalória
1100 kalória
1250 kalória
1400 kalória
1500 kalória
1600 kalória
1750 kalória

Bár vannak olyan diétás étkezési tervek, amelyek napi 600-800 kalóriát ajánlanak, ennek a kevés kalóriának a bevitele nem biztos, hogy megfelelő táplálékot nyújt a testének.

Hasznos online kalóriaszámlálók, eszközök és források kalória alapú étrend-tervekhez

A következő webhelyek tippeket és eszközöket is kínálnak az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Az American Cancer Society

Az American Cancer Society webhelye hasznos online kalóriaszámláló eszközt kínál, amely segít megérteni, hogy hány kalóriát kell bevennie a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, javaslatokkal szolgálva, hogy hány kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon. A webhely egy másik hasznos eszköze megadja a közös tevékenységek során elégetett kalóriák számát.

Diétás falatok

Ahogy öregszünk, csökken a kalóriaigényünk. A Diet Bites hasznos táblázatot kínál az életkor és az aktivitás szintje szerinti kalóriaigényekről. A Diet Bites weboldalon találhatók több kalóriatartalmú étkezési terv, tippek, receptek és egy közösségi támogató csoport is.

Tartson Élelmiszernaplót

Az étkezési napló vezetése nagyszerű fogyókúra eszköz, amely bármilyen típusú étrendhez segítséget nyújt. Kalória alapú étrend mellett alkalmazva segít nyomon követni az elfogyasztott ételeket és azt, hogy hány kalória maradt a napra. Mindent leírva, vagy online rögzítve segít felismerni, hogy a marék mazsola vagy az extra pulykaszelet valóban beleszámít a napi kalória összesítésbe.

Válasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

A kalóriatartalmú étrend-tervek lehetővé teszik, hogy diéta közben válassza ki azokat az ételeket, amelyeket enni szeretne. Ha úgy dönt, hogy saját menüt állít össze, fontos megbizonyosodnia arról, hogy étrendje egészséges és kiegyensúlyozott. Számos webhely és könyv kínál kalória alapú étrend-terveket, írott menükkel, receptekkel és tippekkel, amelyek könnyen követhetők és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak.