Álmatlanság és elhízás

A rossz alvási szokások olyan szorosan összekapcsolódtak az elhízással, hogy egyes tudósok azt akarják, hogy az elhízási terapeuták ugyanolyan intenzitással foglalkozzanak az alvással, mint az étrend és a testmozgás - írja a National Sleep Foundation.

"Van összefüggés a [nem megfelelő] alvás és az elhízás között" - mondja Dr. Joseph Ojile, a St. Louis-i Clayton Sleep Institute vezetője.

Évtizedek óta tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek általában rossz alvási szokásokkal rendelkeznek. De a bizonyíték statisztikai volt. A fiziológiai kapcsolat, bár egy viszonylag kicsi tanulmányban, 2004 decemberében jött létre, amikor a Chicagói Egyetem endokrinológiai kutatója, Eve van Cauter megállapította, hogy a rossz alvás megzavarta az étvágyhoz kapcsolódó két hormont.

Az alvás és az inzulin koreográfálja az egyik hormon, a leptin táncát, amely azt mondja az agynak, hogy nincs szükség ételre, és a ghrelin, a hormon, amely elmondja az agynak, hogy chow ideje van. A rossz alvás, a kutatók megtudták, a táncosok elkezdenek megbotlani egymással.

A vizsgálat során a tesztalanyok csak négy órát aludtak nyolc éjszaka helyett több éjszakán át. Két éjszaka a hormonok hibásan működtek: a leptin termelése 18, míg a ghrelin termelése 28 százalékkal csökkent.

A tesztalanyok - egészséges, fiatal, férfi főiskolai hallgatók - úgy kezdtek enni, mintha maratoni futásra készülnének. Több kalóriatartalmú, nagy sűrűségű, magas szénhidráttartalmú étel utáni vágyakozásról számoltak be, beleértve az édesség, sütemények, chipsek, diófélék és keményítőtartalmú ételek, például kenyér és tészta étvágyának 24 százalékos növekedését.

Egy héttel a kísérlet után a vérvizsgálatok azt mutatták, hogy képtelenek voltak inzulint használni, ami utánozta a cukorbetegekét. Az alváshiány növelte a kortizol termelését, amely hormon a megnövekedett hasi zsírhoz kapcsolódik.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiány fokozta az étvágyat, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezetett.

A kutatók örömmel fogadták a jelentést, de azt mondják, hogy nagyobb vizsgálatokat akarnak több tesztalappal, mielőtt azt mondanák, hogy a rossz alvás "elhízást okoz".

- De az összefüggés egyértelmű - mondja Ojile. "Egészségtudatos társadalomként ez elegendő adat [arra utal, hogy] be kell építeni a jó alvási egészséget a teljes egészségügyi csomagunkba. Ha tornázni fogok, nézzem meg az étrendemet, kövéren megyek, a jó alvásnak ennek egy része. "

A Chicagói Egyetem vizsgálatának összes tesztalanya normális egészségi állapotba került, miután kifizette "alvási adósságát", a vizsgálat során elvesztett alvásmennyiséget.

Az elhízás szorosan összefügg az alvási apnoével, a felső légcső összeomlásával, amely megszakítja az éjszakai légzést - és ezért az alvást - mondja Dr. Joseph Espiritu, a St. Louis Egyetem Orvostudományi Karának alvásgyógyászatának szakértője.

Lisa Galati dietetikus, a St. Louis-i St. Anthony Orvosi Központ elmondta, hogy a pöttyök 25 éves összekapcsolása után azt tapasztalta, hogy sok olyan ügyfelének, akinek segítségre van szüksége az elhízáshoz, alvásproblémákra is szüksége van.

Az egyik első kérdés, amelyet a betegének feltesz, az az, hogy mennyit alszanak. - Úgy néznek rám, mintha azt mondanák: Miért kérdezed ezt? "

Azt mondja, hogy az alvási súlyproblémákkal küzdő emberek koncentrációját találja a magas feszültségű vállalati munkákban. Elküldi őket orvosaikhoz alvásvizsgálatra.

"Visszajönnek hozzám, és azt mondják, hogy jobban érzik magukat, vagy alvási apnoéjuk van, és nem tudták."

Az anyák különösen sérülékenyek

A kisgyermekes anyák a műszakos munkavállalókkal versengenek a rendszeres alvás képtelensége miatt.

Az Akadémia ezeket a tippeket kínálja:

-- Minden reggel ugyanabban az időben kelj fel az ágyból; ez azt jelenti, hogy törekedjünk egyszerre lefeküdni.

-- Tegye hálószobáját hűvössé és kényelmessé.

-- Ne maradjon ágyban, és próbáljon aludni. Ha 10-15 perc múlva elalszik, felkel, más szobába költözik, és valami zavaró, de nem serkentő dolgot tesz. Olvasson vagy hallgasson halk zenét.

-- Használja a hálószobát alváshoz és szexhez. Ne fizessen számlákat, ne nézzen tévét és ne egyen.

-- Kerülje az alkoholt lefekvés közelében; dél után kerülje a koffeint.

-- Pihenjen lefekvés előtt. Ahogy olvashatja a gyerekeknek, hogy segítsen nekik aludni, szüksége van a kikapcsolódásra.