A szakértők szerint miért nem segítenek a probiotikumok a fogyásban

A bél egészsége befolyásolhatja a skála számát - de a probiotikumok nem varázslat.

probiotikus

Ha nem vetted észre, probiotikus csomagolású ételek veszik át az élelmiszerboltodat (nézz rád, kombucha), és a bél egészségének nagy pillanata van. Köszönetet mondhat ezért a mikrobiom körüli összes zűrzavarnak - a baktériumok természetes ökoszisztémájának a testében és a testén (ezek billiói a bélben laknak).

Nyilván vannak káros baktériumok - tudod, olyanok, amelyek fertőzéseket és betegségeket okoznak. De a tudósok felfedezték, hogy a testedben található jó hibák, más néven probiotikumok, döntő szerepet játszanak az egészségedben.

A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikus ételek és kiegészítők javíthatják immunfunkcióit, hangulatát, emésztőrendszerét, sőt a bőrét is. Egy másik lehetséges előny, amely rengeteg buzzot hoz létre: Korai tanulmányok kapcsolták a probiotikumokat a fogyáshoz.

De vajon a kombucha pislogása és a joghurt feltöltése valóban csökkenti-e a számot? Megkértük a szakértőket, hogy mérlegeljenek.

Először is, hogyan függ össze a bél egészsége a testsúlyával?

A probiotikumok arról híresek, hogy képesek javítani a bél állapotán, ami valójában hatalmas szerepet játszik a test többi rendszerében. "A bél egészsége jelentősen meghatározza az anyagcserét és a hízás valószínűségét" - mondja Nancy Rahnama, MD, kaliforniai bariatri orvos. „A bélben a test összes tápanyaga, mikroelem és ásványi anyag felszívódik. Ezért, ha a bélben károsodás tapasztalható, a szervezetben valószínűleg hiányoznak az optimális anyagcseréhez szükséges kulcsfontosságú tápanyagok. "

8 Élelmiszer tele probiotikumokkal

Minél boldogabb a beled, annál jobban működik a tested. Tehát elméletileg, ha a hasadban lévő hibákat olyan ételekkel táplálod, amelyek elősegítik a mikrobiom fejlődését, kissé megkönnyíti a fogyást - de a tudomány nehezen bizonyította ezt.

"Az állatokon végzett kutatások arra utalnak, hogy összefüggés lehet a probiotikumok és a súlycsökkenés között" - magyarázza Keri Gans, R.D.N., a The Small Change Diet írója, de humán vizsgálatokban nincsenek bizonyítékok.

Néhány emberen végzett tanulmány (bár kicsi) ígéretes felfedezésekhez vezetett. A Nutrition Today folyóiratban megjelent kutatás egyik áttekintése megjegyezte, hogy a nyugati stílusú étrend (vagy a tipikus amerikai étrend, amely általában magas zsír- és cukortartalmú) elősegítheti az elhízással kapcsolatos baktériumok virágzását, míg az egészségesebb testtömegű emberek hajlamosak különböző típusú táplálkozásra. poloskák a belükben. A trükkös rész annak megkülönböztetése, hogy a túlsúlyos emberek természetesen hordozzák-e ezt a baktériumot, vagy ez közvetlenül az étkezés módjának eredménye.

Egy másik kis tanulmányban, amelyet a British Journal of Nutrition publikált, azok a nők, akik probiotikus kiegészítőket szedtek egyidejűleg korlátozott kalóriatartalmú étrenddel, több zsírt vesztettek, mint azok, akik 24 hétig bevitték a placebót.

Van összefüggés a bél egészsége és a gyulladás között is. "Ha gyulladás van a bélben, kompromisszum van az aminosavak felszívódásában, ami alacsony izomtömeghez vezethet" - magyarázza Dr. Rahnama. Mivel több izom növeli a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét, ez potenciálisan megnehezítheti a fogyás erőfeszítéseit.

Tehát ez azt jelenti, hogy a probiotikumok a fogyás érdekében működnek?

Sajnos a kombucha kacagása nem gyors megoldás, ha kilókat akar leadni. Először is, egyszerűen nincs elegendő bizonyíték a bélbaktériumok és a derékvonal közötti ok-okozati kapcsolat alátámasztására. "Egyetlen olyan kiegészítő törzset sem határoztak meg egyértelműen, amely elősegítené az emberek súlyvesztését, tehát melyik ételt vagy étrend-kiegészítőt keresné még akkor is, ha probiotikus alkalmazással kívánná elősegíteni a fogyást?" magyarázza Tamara Duker Freuman, R.D., a The Bloated Belly Whisperer írója.

Sőt, a probiotikumokról nem derült ki, hogy véglegesen gyarmatosítanak a bélben - magyarázza. "Az ételben vagy az étrend-kiegészítőben elfogyasztott mennyiség szó szerint egy csepp a vödörben ahhoz a 100 billió mikrobához képest, amelyet a vastagbélben tárol" - mondja Freuman. „Úgy tűnik, hogy a probiotikumok csak akkor gyakorolják hasznukat, amikor áthaladnak, mielőtt kibaktatjuk őket. Miután abbahagyja az élelmiszer vagy a kiegészítő fogyasztását, az előnyök napokon belül eloszlanak. ”

Ez nem azt jelenti, hogy nem jók neked - de itt nem a probiotikumok az egyetlen válaszok. "Az élelmiszerekből származó étrendi rostok sokkal hatékonyabbak a bélmikrobiota összetételének megváltoztatásában, mint a probiotikumok" - magyarázza.

Ezeket az ételeket valójában prebiotikumoknak nevezik, egy olyan étrendi rostnak, amelyet a bélben élők szeretnek lakmározni, ami elősegíti számukra, hogy nagyobb hangsúlyt kapjanak. - Úgy tűnik, hogy ez hatékonyabb, mint egy olyan kívülálló faj bevezetése, amely nem a bélben honos. A prebiotikus rost a bélflóra által nagyon fermentálható, és különösen jól táplálja őket ”- mondja Freuman.