A 7 perces edzés, amely segít a fogyásban

A Fitnessben Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. március 18

A kutatás során felfedeztek egy 7 perces edzést, amely ideális azok számára, akik rövid idő alatt fogyni szeretnének. A legjobb testedzési és fogyási szándék ellenére néha vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák, hogy a hét folyamán eljussunk az edzőterembe, vagy napi 30 perces futásokra induljunk a környéken.

A 7 perces edzések valóban működnek?

Mivel a rövid edzések egyre népszerűbbek az amerikaiak körében, a kutatók arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják a 7 perces edzés hat héten át gyakorolt hatását a testtömegre és az összetételre. A vizsgálat során egy 18 és 30 év közötti 29 fős csoport minden héten 7 hét perces edzést hajtott végre, míg egy külön 29 fős csoport vagy nem dolgozott, vagy más tevékenységet folytatott.

A hathetes periódust követően a 7 perces edzést végző csoport átlagosan 1,5 hüvelykes veszteséget szenvedett mind a derekától, mind a csípőjétől, és jelentősen javult a BMI és a zsírtömeg. A vizsgálat során minden résztvevő nem változtatott étrendjén.

Hogyan kell elvégezni a 7 perces edzést

A 7 perces edzés ötvözi az aerob és erőnléti gyakorlatok sorozatát, amelyet egyedül bárhol végezhet, csak egy székkel vagy hasonló kellékkel. Megteheti a 7 perces edzést a nappaliban vagy a hálószobában, vagy kimerészkedhet a szabadba a kertjébe vagy a kedvenc helyi parkjába. Ezt a nagy intenzitású edzést 12 gyakorlat jellemzi, mindegyik 30 másodpercig, 10 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között.

A 7 perces edzés részét képező gyakorlatok:

Ugró emelők
Fal ül
Fekvőtámaszok
Ropogások
Elnöki lépések
Guggolás
Tricep dips
Deszka
Magas térddel fut a helyén
Tüdő
Fekvőtámaszok
Oldalsó deszka

Ha ezek közül a gyakorlatok közül bármelyik új számodra, vagy segítségre van szükséged annak igazolásához, hogy megfelelő formát használsz-e, nézd meg a fitneszszakértők által végzett YouTube-bemutatókat, vagy kérj segítséget a közösséged edzőjétől. A megfelelő forma használata elengedhetetlen a fogyáshoz és az erőnlét javításához, mivel ezek a gyakorlatok némelyike sérüléshez vezethet, vagy nem ad elő súlycsökkentő előnyöket, ha helytelenül végezzük.

A 7 perces edzés ideális az Ön számára?

A vezető tanulmány szerzői szerint a 7 perces edzés segíthet a karcsúsításban, de ez az edzés nem feltétlenül fogja helyettesíteni a teljes, teljes fitneszprogramot. A 7 perces edzés azonban jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, és csökkentheti a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

Tegye fel magának a következő kérdéseket annak eldöntésére, hogy részesülhet-e a 7 perces edzésben.

Gyakran szorít-e rá időt a testmozgás a hét bizonyos napjain?
Nemrégiben elért egy fogyókúra fennsíkot?
Unta már a jelenlegi fitneszrutinját?
A fitnesz rutinja csak kardió edzésből áll?
Van-e laza bőrfelülete, amelyet erőnléti edzéssel lehet feszesíteni és tonizálni?
Hiányzik a fitneszfelszerelés, például az ellenálló szalagok és a felhúzható rudak?
Kezdő edzettségi szinten vagy?

Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor nagy hasznot húzhat a 7 perces edzés elvégzéséből. Próbálja ki ezt az edzésprogramot csak olyan napokon, amikor nem tud hosszabb edzéseket folytatni olyan tényezők miatt, mint a munka, az elfoglalt menetrend vagy a rossz időjárás.

Segítségre van szüksége a fogyás céljainak elérésében? A Garcia Fogyás és Wellness Központok személyre szabott súlycsökkentő programokat kínálnak, amelyek az Ön céljaihoz és életstílusához igazodnak. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha költségmentesen konzultál!

Orvosilag felülvizsgálta Jay J. Garcia, MD, 2017. december 15-én