Egy óra alvás különbséget tesz abban, hogy mit eszel

A tanulmányok dokumentálták, hogy a tizenévesek nem alszanak eleget. Állítólag éjszakánként nyolc-kilenc órát vannak ágyban, de a legtöbb hét vagy kevesebbet kap. Az American Heart Association EPI/Lifestyle 2015 találkozóján bemutatott legújabb alváskutatás megmutatja, hogy a súlygyarapodásról - amely az alváshiányhoz és a zavarokhoz kötődik - nem feltétlenül az alvás mennyisége dönti el a mérleget, hanem a annak az éjszakai pihenésnek a következetessége.

hogyan

Fan He, a Penn Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának epidemiológusa és munkatársai szoros összefüggést találtak a tizenévesek csoportjának alvási szokásaiban mutatkozó eltérések és az elfogyasztott kalóriák mennyisége között. És például egy héten át éjszakánként éjszakai alváskülönbségként 210 további kalóriát fogyasztottak - nagyrészt zsírban és szénhidrátban. Az egyenetlen alvási szokásokkal rendelkezők is nagyobb eséllyel falatoznak.

Korábbi tanulmányok összefüggésbe hozták a rossz vagy zavart alvást az elhízással; Azoknál az embereknél, akik nem kapnak elég szemet, változások tapasztalhatók az étvágyat szabályozó hormonokban, és mennyire bontják le étrendjükben a glükózt. A leptin hormon szintje például csökken az alváshiányban szenvedőknél, és a kevesebb leptin éhesnek érzi a testet.

A jelenlegi vizsgálatban azonban az összes tizenéves átlagosan hét órát kapott éjszaka, így nem mintha a tizenévesek egy része rendkívül hosszú vagy rövid ideig aludna. Bármely anyagcsere-változás, amelyet az ajánlott nyolc-kilenc óránál rövidebb alvásuk miatt tapasztaltak volna, hasonlóak lettek volna a következetes és következetlen alvók körében.

Dr. Nathaniel Watson, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia megválasztott elnöke és a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Központjának társigazgatója hangsúlyozza, hogy a jó minőségű alvás három dologból áll - elegendő alvás, adott esetben az alvás időzítésének biztosítása, és az alvászavarok elkerülése. Míg az alvásmennyiség az utóbbi években a oroszlánrész figyelmet kapta, egy új jelenség, a szociális jet lag néven, amelyet a jelenlegi tanulmány vizsgál, ugyanolyan figyelmet érdemelhet. "Olyan jojo alvó társadalomban élünk, amelyben az emberek kevesebbet alszanak a társadalmi vagy munkahelyi igények miatt, majd megpróbálnak utolérni" - mondja Watson. "Nem volt sok olyan tanulmány, amely megvizsgálta, hogy ez milyen hatással van egészségünkre, de a tinédzserek különösen érzékenyek lehetnek a társadalmi jet lagra, mint az idősebb felnőttek, és ez a tanulmány ezt értékelte."

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy alvásuk változékonysága volt a legszorosabban összefüggő étkezési szokásaikkal.

Miért? A kutatók úgy gondolják, hogy azok a tizenévesek, akik nem alszanak állandóan, nagyobb valószínűséggel aludnak el például egy éjszaka, ezért másnap fáradtabbak vagy mozgásszegényebbek, ami arra készteti őket, hogy körbeüljenek és többet egyenek. Az is lehet, hogy a szabálytalan alvási szokásokkal rendelkező tizenévesek nagyobb valószínűséggel maradnak fent hétvégén később; Megállapította, hogy ezeknek a serdülőknek 100% -kal nagyobb az esélyük a hétvégi nassolásra, mint azoknál, akik rendszeresebben aludtak.

Ez azt sugallja, hogy az egészségügyi szakértőknek nemcsak a tizenévesek alvásmennyiségére kell összpontosítaniuk, hanem alvási szokásaikra is. "Ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, mennyit alszunk, oda kell figyelnünk a rendszeres alvásmintázat fenntartására is" - mondja He. Az ilyen következetesség azonban nem biztos, hogy olyan könnyen elsajátítható a tizenévesek számára.