Legjobb tippek a fiatal labdarúgók számára 3 - Diéta

Kövesse a legfontosabb tippek sorozatát, és kövesse itt a 3. számmal, hogy fokozatosan, de drámai módon javítsa játékát.

Minden a diétádról szól

El kell kezdenie gondolkodni azon, hogy milyen ételt eszel. Az, hogy mit teszel a testedbe, meghatározza, hogy mire számíthatsz. Az IHM-nél edző személyzetünk ki van képezve arra, hogy felelősségteljes tanácsokkal tudjon szolgálni a játékosok számára, mit kell enni és inni, hogy segítsen jó fizikai állapotban maradni.

Viselkedj

Az étrend a te felelősséged. Végül rajtad múlik, hogy mit és mennyit eszel és iszol. Ha szigorúan tartod magad az étrenddel, akkor a lehető legjobb formád lesz, ha jól edzesz is. De kérem, ne aggódjon emiatt. Kényeztetheti magát valamivel, csak azért, mert olyan gyakran ízlik. Jó, ha olyan gyakran megjutalmazod magad.

Teljes kiőrlésű szénhidrát, fehérje és korlátozza a zsírbevitelt

Szóval, mi a legjobb étrend egy fiatal focista számára? A szénhidrátok és a fehérjék elengedhetetlenek, és mindig tartalmazni kell az étrendet. Ezek energiát adnak neked, és lehetővé teszik, hogy felépülj edzés vagy meccs után, hogy a tested meggyógyuljon és megjavuljon. Ha egy tál teljes kiőrlésű tészta van egy pár órával a nagy játék előtt, az az egyik legegyszerűbb módszer a lassan felszabaduló energia megszerzésére, amelyre szüksége van, ha 90 percig játszik. A sovány fehér hús és az olajos hal, például a csirke és a pulyka, a lazac és a makréla nagyszerű fehérjeforrás. Általános szabály, hogy próbáljon teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret és rizst enni, és ne egyen túl sok zsírt. Kerülje a fehér burgonyát és a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret.

Napi 7–9 adag gyümölcs és zöldség

A gyümölcs és a zöldség minden egészséges labdarúgó étrendjének kulcsfontosságú eleme. Ha nem szereted őket, nos, csak meg kell szerezned őket. Nem kell sokáig megszokni az ízlelőbimbókat a jó dolgokban. Tartsd ki magad, és pár héten belül nagyon élvezni fogod az ízét! Csodálatos vitamin- és ásványianyag-források, ezért rendszeres kísérője legyen kedvenc ételeinek.

A reggeli kulcsfontosságú

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Mindig jól reggeliznie kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fiatal futballistaként elegendő táplálékkal rendelkezik-e egy meccsnapra vagy egy edzésnapra. A zabkása ideális rosttartalmú és lassan felszabaduló szénhidrát. Adjon hozzá gyümölcsöt, de ne cukrot vagy szirupot, hogy megkapja a napi 7-9 egyikét. Táskák fagyasztott gyümölcsöket vásárolhatnak a szupermarketekből, és reggelizéshez tarthatják. A fagyasztott gyümölcs kényelmes, hosszú ideig tart, és ugyanazokat a rostokat és tápanyagokat tartalmazza, amelyek a friss változatban megtalálhatók. A teljes kiőrlésű pirított kenyér alacsony koleszterin/zsír elterjedéssel szintén jó reggeli.

Vizet inni

Hihetetlenül fontos a megfelelő víz fogyasztása is. Az átlagos profi labdarúgó napi 2-2,5 liter folyadékot fog fogyasztani. Próbálkozzon, és ha lehetséges, törekedjen erre a szintre. Amikor edzés közben gyakorolja magát, izzad és veszít a vízből. Ha nem tölti fel a folyadékpótlását, akkor kiszáradás veszélye áll fenn.

Az edzés közben és után bevett izotóniás sportitalok megadják a szükséges szénhidrátokat és elektrolitokat. Ezek az italok késleltethetik a fáradtságot.

Legfontosabb! Próbálja élvezni az ételt

Nem mindig könnyű jól enni. Lehet, hogy meg kell ennie azt az ételt, amelyet a szülők vagy az iskola étkezde biztosít. De ha elkezd érdeklődni az étele iránt, elkezdi olvasni a címkéket és megnézi az összetevőket, akkor elkezdhet beleszólni abba, hogy mit eszik. Különösen nehéz lehet fiatalon, az összes olyan dolog, ami rossz neked, nagyon jó ízű, de az összes jó étel nem olyan jó! De várj! Legyen reális, ne legyen túl kemény magának. Nem kell teljesen figyelmen kívül hagynia kedvenc harapnivalóit és ételeit, csak tisztában kell lennie azzal, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend miként adhat előnyt. Ahogy öregszik, ez még fontosabbá válik.