5 dolog, amit éjszaka tehet a fogyás érdekében

Ezek a tippek sokkal közelebb visznek a cél súlyához

tehet

Elég könnyű eltölteni éjszakáit a kanapén süllyedve Netflix-falatozása közben - de ha azt szeretné, hogy ez a szám a skálán megváltozzon, akkor ideje lenne átalakítani estéit. Kövesse ezeket a tippeket, hogy sokkal közelebb kerüljön a célsúlyához.

Éjszakai edzés

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a lefekvéshez túl közel eső testmozgás éjszaka is fent tarthatja. Szerencsére nem erről van szó; a National Sleep Foundation 2013-as felmérése szerint az aktív emberek 56–67 százalékkal valószínűbbnek mondják, hogy általában jól alszanak - függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában mozognak. Itt van négy ok, amiért érdemes edzeni éjszaka.

Csomagolja össze az ebédjét

Az átlagos éttermi étkezés több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint amennyit egy ülésre kell elfogyasztania egy 2013-as tanulmány szerint - és ez még azt az alacsonyabb kalóriatartalmat sem veszi figyelembe, amelyhez az ebédet be szeretné állítani, ha próbálok kilót leadni. De a reggeli rohanás során kinek van ideje elkészíteni az ebédet? Mentse meg magát egy déli fogyókúrázótól az előző éjszaka elkészítésével. Szeretjük az előre elkészített befőttesüveges salátákat.

Igyál sok vizet

A H2O kiöblíti a rendszerét, ami segít megszabadulni minden visszatartott víztől. De mivel nem akar egész éjjel a fürdőbe futni (és a minőségi shuteye megszerzése elengedhetetlen a fogyás szempontjából), Gans azt javasolja, hogy állítsák le a vizet egy órával lefekvés előtt. Valójában a vízivás segíthet abban, hogy ebben a hónapban elveszítsen egy fontot anélkül, hogy megpróbálná.

Győződjön meg róla, hogy hálószobája szuper sötét

A melatonin hormon segíthet a testének több kalóriát égető barna zsír termelésében - derült ki egy, a Journal of Pineal Research folyóiratban tavaly megjelent állatkísérletből. Mivel a tested már teljes sötétségben termel melatonint, győződjön meg róla, hogy a szobád fénymentes, hogy fokozza a fogyást.

Mielőtt eltalálná a szénát, kapcsolja le a termosztátot

Az a gondolat, hogy alvás közben több kalóriát éget el, igaznak tűnhet, de az Országos Egészségügyi Intézet Klinikai Központjának tanulmánya szerint az emberek, akik 66 fokos szobában aludtak, hét százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik 75 fokon szundítottak. Hét százalék nem tonna, de mindez összeadódik, ha fontokat akarsz leadni. (Keres néhány működő edzést? Nézze meg a Metashred Extreme-t.)