Testsúlycsökkenési tippek: 9 valóban használható trükk!

A mindennapi életre vonatkozó fogyókúrás tippek könnyen megvalósíthatók, és sok erőfeszítés nélkül segítenek leadni néhány kilogrammot - a bosszantó yoyo-effektus nélkül!

A fogyás olyan egyszerű lehet! Ha nem kellett volna folyamatosan figyelnie, mit eszel. És ha nem volt olyan fontos, hogy sportoljak érte (annak ellenére, hogy a sport nélküli fogyás meglehetősen sikeres lehet, fárasztó). Valószínűleg mindenki életünkben legalább egyszer fogyókúrázott anélkül, hogy hosszú távon lefogyott volna - függetlenül attól, hogy túlsúlyosak voltunk-e vagy sem. Tehát melyik fogyókúrás tipp valóban segít hosszú távon megszabadulni a kilóktól?

Testsúlycsökkentő tippek - Mi igazán segít

Kár, de a fogyás nem történhet diétákkal vagy anélkül, anélkül, hogy a szokások kisebb változások történnének. Ezek a fogyási tippek segítenek elérni céljait:

1. Ne hagyj éhen

Eleinte furcsa fogyókúrás tippnek tűnik, de valójában nagyon fontos. Mert legyünk őszinték: Ki folytatott már szigorú diétát, ahol a gyomor folyamatosan morgott, és egyszerűen mindig éhes voltál? Az éhezésnél jobb támaszkodni a hosszú ideig teli és kevés kcal-tartalmú ételre.

A jóllakottság érzését mindenekelőtt az élelmi rostok, például a teljes kiőrlésű termékekben találhatók, valamint a fehérjében található fehérjék biztosítják. A fehérjetartalmú ételek tejtermékek, tojás, hal és hús. Természetesen a gyümölcsnek és a zöldségnek is része kell lennie az egészséges étrendnek. Hasonló koncepció, amely éhség nélküli fogyást tesz lehetővé, a Volumetrics diéta.

2. Fokozza az anyagcserét

Csak akkor tudunk leadni a fontokat, ha anyagcserénk megfelelően működik. A legjobb módszer erre az, ha testét chilivel és gyömbérrel melegíti fel. Mindkettő stimulálja az anyagcserét, amely felelős az energiatermelésért. Ehhez az ételből származó zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket használ. Miután ezeket felhasználják, az anyagcsere a szükséges energiát a test saját tartalékaiból, vagyis a nem szeretett zsírpárnákból meríti. Egy csésze gyömbér tea vagy egy meleg ebéd, például a chili con carne segít kalóriát égetni, és ez az egyik legjobb tipp a fogyáshoz.

3. Mindig a bazális anyagcsere fölött egyen

A radikális étrend általában haszontalan. Ha hosszú távon és egészséges módon szeretne fogyni, akkor el kell érnie egy kalóriahiányt anélkül, hogy az alapcsere-anyag alá csökkenne. Ez azt jelzi, hogy naponta mennyi energiára van szüksége a testének olyan létfontosságú folyamatokhoz, mint a légzés vagy az emésztés. Ez egy egyéni érték, amelyet például orvosi vizsgálattal lehet meghatározni. A legtöbb felnőttnél napi 1400 és 1900 kcal között van.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amire szükséged van egy alapcsere-anyagonként, akkor a test egy idő után átválthat az úgynevezett éhség-anyagcserére: Úgy véli, hogy éhínség tört ki, és csökkenti energiafogyasztását, hogy biztosítsa saját túlélését. Ennek eredményeként egyrészt kevesebb kalóriát fogyasztunk, másrészt csökken a bazális anyagcsere aránya. A fogyáshoz tehát egyre kevesebbet kellene ennünk, ami tovább növeli az éhség anyagcseréjét - egy ördögi kör kezdődik. Ezért a fogyás érdekében mindig figyelnie kell az alapanyagcserét!

4. Takarítson meg kalóriákat a hétvégére

Nemet mondani a lányok estéjére a hétvégén, csak azért, mert fél a film kalóriatartalmú pizzájától? Semmiképpen! A diéta miatt nem is szükséges mindent feladni (és ez sem tesz boldoggá). Ehelyett megpróbálhat megtakarítani néhány kalóriát a héten, amelyet aztán tiszta lelkiismerettel fektethet be a pizzába. De vigyázz: ez a fogyókúrás tipp nem ingyenes jegy a hétvégi zabolátlan lakomára! Legyen reális, hogy mennyi kalóriát spórolt meg.

5. Ne tilts magadnak mindent

És ha már a pizzáról beszélünk: Ne tiltson be minden ételt teljesen, csak mert egészségtelen. Nincs semmi baj abban, ha havonta egyszer vagy kétszer elfogyaszt egy pizzát, ha nem nélkülözheti. És ha nem tud élni a napi adag csokoládé nélkül, akkor kényeztesse magát vele - de mértékkel. Lehetőleg csak egy darab naponta.

6. Csökkentse a stresszt

Ki ne ismerné a hírhedt stresszes evést? Sajnos, ha a fogyásról van szó, az akadályba ütközik, mert általában biztosítja, hogy ne csak együnk többet, hanem rossz dolgokat is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tartósan stresszes emberek több zsírt raktároznak el - még a hasukon is. A relaxációs technikák, például a meditáció és a jóga, segítenek elfelejteni a napi stresszt, és ezért az egyik fogyókúrás tippünk. És: A hasi fogyás ennek a cikknek köszönhető.

7. Ne vásárolj éhesen!

Talán az egyik legfontosabb fogyókúrás tipp valaha! Amikor a gyomor morgolódik, szinte lehetetlen ellenállni a kísértésnek. És hol találhat ennél többet, mint a szupermarketben? Tehát mindig győződjön meg arról, hogy jól táplálkozik-e a heti vásárlás során. Így a kevésbé egészségtelen dolgok a kosarába kerülnek.

8. Mozgás

Senki sem szereti hallani, de a keserű igazság az, hogy a testmozgás különösen jó a fogyáshoz. Serkenti az anyagcserét, felépíti az izmokat, és hosszú ideig egészségben tarthat bennünket. Hetente legalább két-három alkalommal gyakoroljon legalább 30 percet. Nem feltétlenül nagy teljesítményű sportnak kell lennie - a kerékpározás, az úszás vagy a kocogás ugyanúgy alkalmas a kalóriák elégetésére.

9. Aludj karcsúan

Talán a legkellemesebb fogyókúrás tipp: Az alvás hihetetlenül fontos a fogyás szempontjából. A túl kevés alvás csökkenti a jóllakottság érzésünket kiváltó leptin hormon szintjét. Ehelyett az étvágyfokozó hormonok, a ghrelin és az orexin szintje nő. A következmény: többet eszünk. Legjobb esetben minden este nyolc óra körül alszunk, hogy ezt elkerüljük.

Olvasási tipp: Itt mindent megtudhat az 1200 kalóriatartalmú étrendről.