Böjt időszak

Oszd meg ezt a posztot

Úgy tűnik, ez minden düh ... . mindenki, főleg Podcast földjén, erről beszél. Személyesen hallottam, hogy Beyonce, Jennifer Lopez, Terry Crews és Hugh Jackman dicséretet énekel ... .és megújult egészségről és vitalitásról beszélnek.

Milyen diétás ’kedvesről’ beszél mindenki?

Böjt időszak

Ez az ernyő az olyan étkezési módokra, amelyek korlátozzák a kalóriafogyasztást, hogy csak egy bizonyos időtartam alatt, a fennmaradó időben pedig böjtöljenek. Időben korlátozott étkezés (TRE) a szakaszos böjt leggyakoribb formája, de a böjtnek három másik alternatív módja is van.

Időben korlátozott étkezés:

Ez az időszakos böjt legnépszerűbb formája, ahol a nap folyamán csak meghatározott, rövidített időn belül eszel. Az éhezés hossza általában meghaladja az éjszakai böjt normál 8-12 óráját (azaz alvás közben).

Az egyik leggyakoribb példa a TRE-re a 16: 8 böjt, ahol 16 órán keresztül böjtöl, és csak egy nyolc órás ablak alatt eszik, például 10 és 18 óra között.
Annak ellenére, hogy az ablakok órája változhat, a legtöbb ember, aki betartja ezt a diétát, hajlamos minden nap ugyanazt az ütemtervet betartani.

Az 5: 2 diéta:

Ezen a böjtön úgy eszel, mint ’normálisan’, heti öt napon keresztül.

A másik két napon a kalóriát napi 500 vagy annál kevesebbre korlátozza.
Lehet, hogy nemrégiben hallottad Jimmy Fallont, aki nagyon beszélt az ilyen típusú böjtről - az étkezési stílusról, amely úgy tűnik, hogy jól működik neki.

Egyél, állj meg, egyél:

Itt teljes 24 órán keresztül böjtölhet hetente egyszer vagy kétszer.

Olyan, mint az 5: 2 gyors, de szigorúbb.
Ha 24 órán át nem eszel semmit, a legtöbb ember számára nehéz lehet. Az 5: 2-es gyorshoz hasonlóan azonban a hét többi napján is fogyaszthat bármit.

Alternatív napi böjt:

Itt egy nap böjtöl, akár úgy, hogy egyáltalán nem eszik, vagy 500 vagy kevesebb kalóriát eszik.

Másnap „normálisan” fog enni, majd ismételje meg.
Mivel gyakrabban böjtöl, mint az 5: 2 vagy az Eat, Stop, Eat esetében, nehéz étkezési módszer a fenntartása.

Fontos jegyzet

A sikeres „böjt” egyik kulcsfontosságú aspektusa, amelyet a főáramú médiumokban esetleg nem említenek, az a 3 órás böjtidő fontossága lefekvés előtt. Függetlenül attól, hogy milyen éhgyomri visszhangot vált ki Öntől, fontos, hogy lefekvés előtt elegendő időt biztosítson testének az elfogyasztott ételek megemésztésére.

Ha 10 óra. a szokásos lefekvés ideje, kulcsfontosságú lesz, hogy 19 óráig abbahagyja az összes étel fogyasztását. annak érdekében, hogy a szakaszos böjt sikeres legyen.

Bár én személy szerint valószínűleg nem vennék táplálkozási tanácsokat a fent említett csillagoktól, érdemes megnézni, hogy ezek a böjtprotokollok javíthatnak-e a hosszú távú egészségen.

Mint kiderült, ezek a böjtprogramok hasznosak lehetnek, HA helyesen végzik a böjtöt ... és ez NAGY, ha.

„Normálisan” enni

A magazinokban található információk többsége ezekről az éhezési programokról azt sugallja, hogy úgy eszel, mint „normálisan” a program etetési szakaszában. Nos, mi van, ha a „normális” étrended feldolgozott és csomagolt ételek?

Abszolút lefogy, ha korlátozza az órák számát, amelyek alatt egy nap eszik, de javítja-e az egészségét? Ummmmmm ... ... nem valószínű, hogy feldolgozott élelmiszer-étrenden tartana.

Tehát, ha úgy dönt, hogy időszakos böjtöt ad hozzá az egészségügyi rutinjához, akkor az Ön által fogyasztott ételek legyenek magas zsírtartalmúak vagy alacsony szénhidráttartalmúak? Magas fehérjetartalmúak vagy alacsony szénhidráttartalmúak legyenek? Mi a helyzet egy 40/30/30 tervvel, ahol 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt fogyaszt?

A jó hír az, hogy a fentiek bármelyike működni fog, mindaddig, amíg jó minőségű üzemanyagot választasz ... egészséges egész ételeket jelent feldolgozott csomagolt ételek helyett.

A magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása az egyetlen módja az egészség hosszú távú javulásának.

Amikor élvonalbeli információkra vágyom a táplálkozás világában, a táplálkozási terápiás intézet munkatársaival való beszélgetés mellett Dr. Rhonda Patrick, Dr. Satchin Panda, Dr. Jason Fung és Dr. Chris Masterjohn.

Ezeknek az orvosoknak mind olyan podcastjaik vannak, amelyek tele vannak a tudomány mögött azzal, hogy az intermittáló böjt különféle formái miért előnyösek bizonyos egészségi állapotok esetén.

Sooooo…… mi történik valójában a testeddel, ha úgy dönt, hogy részt vesz az időszakos böjtben?

Cirkadián ritmus:

Az egyik legfontosabb jellemzője a cirkadián ritmusának szabályozása, ami nagyon fontos, mert a test minden sejtje cirkadián ritmust követ. Ez a ritmus szabályozza, amikor a sejt metabolikusan a legaktívabb, amikor hormonok termelődnek és mikor aktiválódnak a javítási folyamatok.

A tudomány meglehetősen erős, hogy ha nappali órákban eszik, és az esti órákban gyors, akkor segít a cirkadián ritmus befogadásában, ami lehetővé teszi a sejtjeinek, hogy visszatérjenek normális ritmusukhoz, és a hormonok visszanyerjék normális szekréciós ciklusukat, és a helyreállítás és a fiatalítás is zajlik.

Sajnos, ha körülbelül 3 órával lefekvés előtt nem hagyja abba az étkezést, a cirkadián ritmusok eldőlnek, és a sejtek nem tudnak optimálisan teljesíteni.

2-es típusú diabétesz:

A cirkadián bevonása különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. A diszfunkcionális cirkadián ritmus gyakorlatilag lehetetlenné teszi az inzulinszint ellenőrzés alatt tartását, ami a vércukorszint szabályozásának romlásához vezet.

Ha az időszakos böjtöt helyesen hajtják végre, akkor a cukorbeteg beteg előnyei életváltoztatóak.

És mivel a cukorbetegség és az elhízás előfordulása továbbra is az égen mozog a nyugati világban, a test egyensúlyának helyreállítására szolgáló stratégiák felhasználása nagyon hasznos lehet.

Ha Ön vagy egy szeretett személye 2-es típusú cukorbetegséggel és/vagy elhízással (vagy bármilyen más krónikus egészségügyi kihívással) küzd, akkor határozottan arra biztatom Önt, hogy forduljon valakihez, aki holisztikus táplálkozással tanúsított (például a táplálkozástanulók közül sokan) Terápiás Intézet), hogy megkapja az Ön számára legmegfelelőbb időszakos böjt típusának kiválasztásához szükséges útmutatást.

A böjt megtörésének egyik kedvenc módja az egyszerű fehérjeturmix.

Olyan könnyű elkészíteni és tápanyagokkal tölteni, hogy támogassa az optimális vércukorszint-szabályozást.

Könnyű fehérjeturmix:

1 adag fehérjepor (sima szerves tejsavófehérjét használok, de használhat más sima szerves fehérjeport is)

1 tenyérnyi fagyasztott áfonya

1 tenyérnyi nyers kókusz pehely

¼ tk matcha por

10-12 uncia választott folyadék (diótejet használok, de a nyers tehéntej vagy a víz is működik)

Pulzáljon a keverőben simára.

A szerzőről:

Azon túl, hogy tanfolyamoktató a Táplálkozásterápiás Intézetben, Dr. Becky magánpraktikával is rendelkezik, az Alzheimer-kór kialakulásának veszélyében lévő betegekkel dolgozik együtt. További információt a www.HealingFromAlz.com oldalon talál

Stevepb képe ingyenesen használható a Pixabay-nél