Alacsony szénhidráttartalmú ételek és étkezéstervező

Fontolgatta az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv megkezdését, de nem tudja, hol kezdje? További információ az alacsony szénhidráttartalmú étkezéstervezésről segíthet elérni céljait.

Fontolgatta az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv megkezdését, de nem tudja, hol kezdje? További információ az alacsony szénhidráttartalmú étkezés tervezéséről segíthet elérni céljait.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv tartalmaz csökkentett szénhidráttartalmú ételeket, az egészséges zsírokra, tiszta fehérjékre és sok friss, alacsony cukortartalmú gyümölcsre és zöldségre összpontosítva.

Bár nem annyira korlátozó, mint a ketogén étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv kiküszöböli a feldolgozott és finomított nehéz szénhidrátban gazdag ételeket, hogy elősegítse a fogyást és javítsa az általános egészségi állapotot.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, anélkül, hogy ugyanolyan korlátozó lenne, mint a keto diéta. Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv készítésénél egy kicsit nagyobb rugalmasságot kell eldöntenie, hogy mennyire szeretné korlátozni a szénhidrát tartalmát. Általános irányelvként elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet betartó emberek többsége kerüli a kenyeret, tésztát, kekszet, süteményt és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.

Az egyik elsődleges oka annak, hogy valaki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdjen el, a fogyás támogatása, de az alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv szintén hasznosnak bizonyult a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatának csökkentésében. Mások dönthetnek úgy, hogy alacsony szénhidráttartalmú menütervet indítanak a gyulladásos cukor kiküszöbölése érdekében az étrendjükből, és arra összpontosítanak, hogy több teljes és tápanyagban sűrűbb ételt fogyasszanak az egészségi állapot támogatására.

Hogyan lehet szénhidrátot vágni sarok nélkül

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv esetén a nehéz szénhidráttartalmú ételek kiküszöbölésének nem kell annyira korlátozónak lennie, mint amilyennek hangzik. Ahelyett, hogy teljesen megfosztaná magát a szénhidráttól, cseréljen finomított szénhidrátokat egészséges teljes ételek helyett. Ez azt jelenti, hogy még mindig élvezhet néhány szénhidrátot, de intelligensebb döntéseket szeretne hozni a szénhidrát kiválasztásával.

Íme néhány egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet érdemes hozzáadni az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervéhez:

Zöldségek
Avokádó
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök (bogyók, grapefruit, narancs, alma)
Diófélék
Magok
Egészséges olajok (avokádó, kókusz, olíva)
Hús
Hal
Tojás
Teljes zsírtartalmú tejtermék
Quinoa (a quinoa mag, nem szem!)

Az egyik legnagyobb ok, amiért az emberek alacsony szénhidrátfogyasztást választanak a keto ellen, az az, hogy továbbra is fenntarthatod az alacsony szénhidrát-megközelítést, miközben élvezel egészségesebb szénhidrátokat. A legfontosabb dolog, amire összpontosítania, az a gyulladásos feldolgozott szénhidrátok eltávolítása, mint a kenyér, sütemények és tészta, valamint az egészséges lehetőségek kiválasztása, mint a fenti lehetőségek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem minden vagy semmi megközelítés. Csak válogasson az étrendbe felvett szénhidrátokhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legegészségesebb szénhidrát-választással táplálja testét.

Kerülendő ételek

Most, hogy ismeri azokat az ételeket, amelyeket alacsony szénhidráttartalmú étrenden szeretne fogyasztani, íme néhány olyan étel, amelyet nem talál alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben:

Cukor
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Transz- és hidrogénezett zsírok
Édességek/desszertek
Feldolgozott ételek
Keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya vagy édesburgonya)

Ha attól tart, hogy hiányzik néhány kedvenc szénhidráttartalmú étele, íme néhány szinte nulla szénhidrátcsere, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv részeként élvezhet, és amelyek ugyanolyan ízletesek!

Karfiol rizs vs. fehér rizs
Karfiol pizzakéreg a szokásos pizzakéreggel szemben
Cukkini tészta vs. spagetti
Házi mandulaliszt kenyér vs. szendvics kenyér
Dióval és magvakkal készített gabonamentes granola, szemben a bolti granolával
Paprika és hummus, szemben egy szénhidráttartalmú snack, mint a keksz

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési bevásárlólista és Tervezőeszközök

Ha érdekel az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése, és nem biztos benne, hogy hol kezdje, fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú étkezéstervező használatát a bevásárló listával együtt. A PlateJoy alacsony szénhidráttartalmú étkezési terveket kínál az étrendi igényekhez igazítva. Ráadásul heti bevásárlólista hozzáadásával minden héten egyszerűsítheti az alacsony szénhidráttartalmú étkezés előkészítését stressz nélkül.

A PlateJoy étkezéstervező alkalmazásával az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet olyan egyedivé teheti, amennyit csak szeretne. Több mint 50 adatpontot használunk a tökéletes egyedi étkezési terv elkészítéséhez. Mesél nekünk a költségvetéséről, az időbeli korlátokról, a kedvenc étkezésekről és az étrendi korlátozásokról, mi pedig tiszta táplálkozási receptek gyűjteményét adjuk, amelyek táplálóak és megfelelnek minden étrendi preferenciának.

Készen áll más étrend kipróbálására vagy keto kipróbálására, miután tesztelte a vizeket alacsony szénhidráttartalmú táplálkozással? Nincs mit. Bármikor megváltoztathatja étrendi preferenciáit.

Mivel a tervezés gyakran az egyik legnehezebb része az új étrend megkezdésének, hagyja, hogy a PlateJoy levegye a stresszt, amikor kitalálja, mit fog enni, egyszerű heti alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervekkel. Ha ételeit feltérképezi az Ön számára, lehet, hogy csak az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikerének titka lehet.

Javasolt alacsony szénhidráttartalmú diétás receptek

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv inspirációt keres? Íme néhány egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely gyorsan az étkezés alapdarabjává válhat:

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletek

Rántotta kaliforniai paprikával, spenóttal és aprított sajttal
Keményen főtt tojás főtt szalonnával és bogyós oldalával
Alacsony szénhidráttartalmú turmix cukrozatlan mandula tejjel, áfonyával, avokádóval és kollagén fehérjeporral

Alacsony szénhidráttartalmú ebédötletek

Törökország roll-up sajttal és szeletelt avokádóval
Taco saláta római salátával, őrölt pulyka, salsa, aprított sajt és guacamole

Alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötletek

Pulykaburger salátaleveleket használva zsemleként szeletelt hagymával, paradicsommal és avokádóval
Csirke parmezán panírozás nélkül, cukkinis tészta fölött