Melyik népszerű fogyókúrás étrend felel meg Önnek IDS Medical Systems News

Rengeteg diéta van odakint. Egyesek az étvágy csökkentésére koncentrálnak, mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírokat. Rendkívül sok diétás programmal a válasz megtalálása kihívást jelenthet. Végül is nincs mindenki számára tökéletes étrend - vagyis ami neked megfelel, lehet, hogy másnak sem. Tehát, mielőtt kiválasztana egy tervet, feltétlenül végezze el a kutatását, hogy mit tehet és mit nem tehet az egészsége érdekében.

Az egészség vagy a fogyás megközelítésének kiválasztása előtt fontos, hogy végezzen önértékelést, feltéve néhány kérdést magának:

1. Mivel élhet hosszú távon?
Számos étrend van ma a piacon, amelyek elősegítik a jó egészséget. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt, amely nem okoz stresszt vagy gyötrelmet. Erősen figyelembe kell venni az olyan tényezőket, mint az élvezet, a rugalmasság és a hosszú élettartam. Ha az étrend gyors megoldást jelent, nem pedig az, amely elősegíti a tartós életmódbeli változásokat, ez problémát jelenthet. A nagy fogyást ígérő extrém étrendek nem mindig tarthatók fenn, és előfordulhat, hogy túlfogyasztod, vagy akár falatozol, ha nélkülözöttnek érzed magad. Fontolja meg, hogy az étrend szokásai-e olyanok, amelyeket az egész életen át folytathat, nem csak 21 vagy 30 napig.

2. Melyik diéta program a legjobb az egészségi állapotához?
Bizonyos étrend-tervek, mint például az ÉRT étrend és a DASH-étrend, az egészség bizonyos területeire összpontosítanak, és a fogyás bónusz lehet. Mások a fogyás elsődleges célként jönnek létre. Fontos megjegyezni, hogy mindannyian egyedülálló egyének vagyunk. Mindannyiunknak más az egészségi állapota és más az életmódunk, ami befolyásolhatja, hogy milyen étrend-terv a legjobb a számunkra. Ez azt jelenti, hogy nem szabad megfontolnia, hogy mi működik a barátai vagy a családtagjai számára. Ehelyett figyelnie kell arra, hogy mi működik Önnek egyénileg. Számos étrend-terv egész élelmiszercsoportokat vág ki, amelyek tápanyaghiányt és egészségügyi problémákat okozhatnak.

3. Az étrendi megközelítés biztonságos-e az Ön számára?
Győződjön meg arról, hogy az étrendet alaposan tanulmányozták a biztonság kedvéért, és végezzen önellenőrzést annak biztosítására, hogy az étrend illeszkedjen saját értékeihez és preferenciáihoz. Az Ön által választott étrendnek biztonságosnak és eredményesnek kell lennie, figyelembe véve az életmódját.

Ebben a cikkben megismerjük a legnépszerűbb fogyókúrákat és a mögöttük álló tudományt. Olvassa el, hogy melyik terv lehet a legjobb az Ön számára!

1. mediterrán étrend
A mediterrán étrend azon hagyományos ételeken alapul, amelyeket az emberek 1960-ban olyan országokban fogyasztottak, mint Olaszország és Görögország. Alacsony a finomított cukor, a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek mennyisége. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend fogyást okozhat, és megelőzheti a szívinfarktusokat, agyvérzéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget és az idő előtti halált. Javíthatja a vese működését és a bél egészségét.

A mediterrán étrend országonként és régiónként változó, ezért számos meghatározást tartalmaz. De általában magas a zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, bab, gabonafélék, szemek, halak és telítetlen zsírok, például olívaolaj. Általában alacsony hús- és tejtermékek bevitelét foglalja magában, és általában a vajat olajjal helyettesíti, míg az ízesítés gyógynövényekből és fűszerekből származik, nem pedig sóból. A mediterrán életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az étkezés megosztását más emberekkel és az élet élvezetét. Próbálja ki a „mediterrán receptek” guglizását, és rengeteg remek tippet talál az ízletes ételek elkészítéséhez!

2. DASH diéta
A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez egy olyan terv, amelyet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére terveztek. Ez magában foglalja a sóbevitel csökkentését és olyan élelmiszerek feltöltését, amelyek tele vannak szívbarát ásványi anyagokkal, például kalciummal, káliummal és magnéziummal. A DASH-étrendet főleg a vérnyomásszintre gyakorolt pozitív hatásai miatt hirdetik, de a tudomány által támogatott terv súlycsökkenést is eredményezhet egyes személyek számára, mivel az egész, friss ételek fogyasztására összpontosít. A DASH diétán elérhető étkezési lehetőségek teljes ételekre összpontosítanak, például gyümölcsökre és zöldségekre; zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék; teljes kiőrlésű gabonák; és sovány húsok, mint a hal és a baromfi. Eközben a terv megköveteli a feldolgozott élelmiszerek, például a cukros italok és a csomagolt snackek megszüntetését, valamint a vörös hús korlátozását, amely túlzott mértékben rosszabb szívegészséggel és szívelégtelenséggel függ össze.

3. Paleo diéta
A paleo diéta lehetővé teszi, hogy csak azokat az ételeket fogyaszthassa el, amelyeket az emberek akkor fogyasztottak, amikor évmilliókkal ezelőtt először bolyongtak a bolygón. Az elmélet szerint a legtöbb modern betegség összekapcsolható a nyugati étrenddel, valamint a gabonafélék, tejtermékek és feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával. Az étrend javíthatja egészségét azáltal, hogy kiküszöböli a magas zsírtartalmú és feldolgozott ételeket, amelyek kevés tápértékkel és túl sok kalóriával rendelkeznek.

Ez a terv hangsúlyozza az egészséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli gyümölcsök és zöldségek feltöltését, amelyek gyorsabban feltöltenek téged, így kevesebbet eszel, segítve a súlygyarapodást. A paleo diéta néhány rugalmasabb változata lehetővé teszi a tejtermékek, például sajt és vaj, valamint a burgonya és az édesburgonya elkészítését is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta jelentős fogyáshoz és a derék méretének csökkenéséhez vezethet. Vizsgálatok során a paleo-diétázók automatikusan sokkal kevesebb szénhidrátot, több fehérjét és 300–900 kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta. Fogyni fog, mert bármikor, amikor teljes ételcsoportokat korlátoz, a kalóriabevitele általában alacsonyabb. És amikor mindig több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor súlyveszteséget szenved.

4. SZEMÉT diéta
A MIND étrend, vagy a mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetés érdekében, egyfajta hibrid a DASH étrend és a mediterrán étrend között. Olyan ételeket tartalmaz, amelyek csökkentik a demencia kialakulásának kockázatát vagy lassítják az agy egészségi állapotának csökkenését. A MIND diéta a növényi eredetű élelmiszerek bevitelére összpontosít, valamint az állati termékek és a telített zsírtartalmú ételek bevitelének korlátozására. A hangsúly a növényeken van, és ami figyelemre méltó, hogy ez a diéta kifejezetten a bogyók és a zöld leveles zöldségek nagyobb fogyasztását sürgeti. Mivel ez a diéta növényi eredetű, és sokféle ételt tartalmaz, ezért általában könnyű betartani, függetlenül attól, hogy otthon készít ételt, vagy vacsorázik. Ennek az étrendnek a betartása azonban valamivel magasabb élelmiszerboltot eredményezhet a bogyókra és a dióra helyezett hangsúly miatt, amelyek drágábbak lehetnek, mint néhány csomagolt, kevésbé egészséges snack.

5. Szaggatott böjt
A szakaszos böjt a böjt és az evés periódusai között mozog. Ahelyett, hogy korlátozná az elfogyasztott ételeket, ellenőrzi, hogy mikor eszi őket. Így inkább étkezési mintának tekinthető, mint étrendnek.

A szakaszos koplalás legnépszerűbb módjai:

Az időszakos böjtöt általában fogyáshoz használják, mert viszonylag könnyű kalória-korlátozáshoz vezet. Összességében kevesebb kalóriát fogyaszthat - mindaddig, amíg az étkezési időszakokban nem túl kompenzál, ha sokkal többet eszik. Az időszakos böjt általában nagyon sikeres a fogyás szempontjából. Kimutatták, hogy 3–24 hét alatt 3-8% -os súlycsökkenést okoz, ami sok a legtöbb fogyókúrás étrendhez képest. Amellett, hogy kevesebb izomvesztést okoz, mint a szokásos kalóriakorlátozás, rövid távon 3,6–14% -kal növelheti az anyagcserét. Ezenkívül az időszakos böjtöt az emberi növekedési hormon (HGH) megnövekedett szintjéhez, az inzulinérzékenység javulásához, a sejtek javulásának javulásához és a megváltozott génexpresszióhoz kötik.