A pozitív gondolkodás ereje; Fogyás - Stúdió Pilates

Mindig nagy híve voltam a pozitív gondolkodás erejének. Úgy tűnik, hogy a legújabb tudomány egyetért abban, hogy gondolataink, tetteink és hangulataink még nagyobb szerepet játszhatnak az egészségünkben és az általános wellnessben, mint azt korábban hittük.

Tehát valószínűleg nem nagy meglepetés, hogy a pozitív gondolkodás és a fogyás sikere szerves része egymásnak.

A pozitív gondolkodás jelentős szerepet játszik a fogyás erőfeszítéseinkben. Gondolj bele: Lehetetlen lefogyni, amikor arra összpontosítunk, mennyire kövérek és boldogtalanok vagyunk.

Miért? Mivel az effajta negatív gondolatok arra késztetnek bennünket, hogy engedjünk sóvárgásunknak, túlfogyasszuk és kihagyjuk a napi testmozgást.

A pozitív gondolatok viszont növelhetik a motivációnkat és az energiaszintünket, ösztönözve minket a fogyás céljaink felé.

Valójában, amikor a fogyásról van szó, elménk rendkívül hatékony és hatékony eszköz lehet. A Journal of Applied Social Psychology folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy minél nagyobb a bizalom abban, hogy képesek elérni ezeket a célokat - annál nagyobb súlyt csökkentek a résztvevők. A sikeresen lefogyott emberek hisznek önmagukban és abban, hogy képesek maradni az általuk választott fogyókúrás megközelítésben.

POZITÍV GONDOLKODÁS ÉS SÚLYFOGÁS SIKER

A pozitív gondolatok felhatalmazzák. A negatív hozzáállás megnehezíti, ha nem is lehetetlenné teszi a fogyást. Minden alkalommal, amikor rossz ételeket fogyasztunk, felverjük magunkat, megszálljuk, mit nem ehetünk, és a félelem érzésével közelítjük meg a testmozgás rutinját. Mindezek a negatív gondolkodási minták szabotálhatják súlycsökkentő erőfeszítéseinket.

Ha negatív képet kapunk magunkról, akkor erőtlennek, depressziósnak vagy motiválatlannak érezhetjük magunkat, ami valószínűbb, hogy kihagyjuk a napi edzésünket, vagy megeszünk egy zacskónyi burgonya chipset, hogy jobban érezzük magunkat. De ezeknek az érzéseknek az elismerése és a gondolatok pozitívabbá alakítása valóban segíthet elérni céljainkat.

Pozitív gondolkodás, stressz és súlyveszteség

És mindannyian tudjuk, hogy a stressz negatívan befolyásolja a fogyás erőfeszítéseinket. A negatív gondolatok és a stressz együtt járnak. A stressz pedig lehetetlenné teheti a fogyást. Tehát a pozitív gondolkodás egyik nagy útja a stressz csökkentésével javíthatja a veszteség esélyeinket. Mi a kedvenc módja a stressz kezelésére? Kedvenc stresszoldóim közé tartozik a gyors séta, a szelíd jóga, a vicces filmek, a forró fürdők és az illóolajokkal készült aromaterápia.

POZITÍV GONDOLKODÁS ÉS KEZELHETŐ SÚLYFOGÁSOK BEÁLLÍTÁSA

A fogyókúra során a negatív hozzáállás érvényesülésének egyik módja az, amikor ésszerűtlen célokat tűzünk ki magunk elé. Mint például az, hogy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendnek vetjük alá magunkat, amelyek nem fenntarthatóak, vagy irreális súlycsökkenési elvárásokkal.

A fogyás sikerének növelése érdekében fontos az elérhető célok kitűzése, lépésről-lépésre történő megközelítés. A heti fél-egy kiló leadása ésszerű cél, és általában extrém intézkedések nélkül is elérhető. És találjon nem léptékű győzelmeket is az ünneplésre. Le egy ruhaméret? Több energiád van? Erősebbnek érzi magát? Jobban alszik? Kihúzza néhány gyógyszerét? Adj magadnak woo-hoo!

8 STRATÉGIA A POZITÍV MINDSET MŰVELÉSÉHEZ

A pozitív gondolkodás csak akkor hatékony, ha igaz a valódi érzéseinkhez. Ha úgy érezzük, hogy a testünk azt mondja magunknak, hogy minden rendben van, az csak még nagyobb feszültséget okoz.

Íme 28 mondás, hogy az Ausztrália Súlyfigyelők pozitív gondolkodásmódot ápoljon:

VIZUALIZÁLJA A SÚLYFOGÁS SIKERET

A tanulmányok újra és újra bebizonyították a részletes élénk vizualizáció erejét a pozitív eredmények befolyásolásában. A csúcs atléták gyakran vizualizációt alkalmaznak versenyképességük javítására. Ugyanez a stratégia működhet számunkra a fogyás céljainkkal.

Ha elképzeljük, hogy edzőterembe járunk vagy biciklire ugrálunk, nem olyan hatékony, mint valójában. De kiderült, hogy az ohiói Cleveland Clinic Foundation kutatói szerint jobb, mint a semmi, és megállapították, hogy a testmozgásra való gondolkodás segített fenntartani az izomerőt a vizsgálatban résztvevők egy csoportjában.

Hasonló megközelítést alkalmazhatunk az evéssel is. Képzelje el, hogy visszautasítja ezt az uzsonnát, desszertet, egyéb magas kalóriatartalmú csemegét, és ha a helyzet legközelebb jelentkezik, akkor sokkal nagyobb sikerre leszünk képesek.

Készítsen egy nagyon tiszta képet arról, hogyan akar kinézni és érezni magát. Élénk képet készítettem arról az egészséges, erős és szexi idősről, akivé szeretnék válni; bejárni a világot és kalandozni 80 éves koromig. A képed más lehet.

Szánjon minden nap időt arra, hogy egészséges, karcsú, életerős embernek lássa magát, aki szeretne lenni.

A FOGYASZTÁS MEGERŐSÍTÉSE

Megerősítések a változás másik hatékony eszköze lehet. Évek óta ismételgettem újra és újra: "Könnyen és könnyedén megtartom az ideális súlyomat." És most vagyok.

Néhány kedvenc fogyás-megerősítésem:

Mindig emlékezzen arra, hogy a pozitív gondolkodás kulcsfontosságú eleme az átfogó fogyás stratégiának. Megfelelő hozzáállással a motiváció és az energia növekszik, ahogy a kilók lassan elolvadnak.

Gyakran látom, mennyire fontos először hinni abban, hogy megváltoztathatja étkezési szokásait, mielőtt változtatni tudna. Ha jobban szeretnél enni, egészséges lenni és lefogyni, akkor ez az első lépésed. Mondd magadnak: "Ez nem könnyű, de lehetséges."

Cikk-hitel - Martha McKinnon, a Simple Táplált Élet alapítója, számos bestseller könyv és ecookönyv szerzője. Kattintson az eredeti cikk megtekintéséhez.