A harcos étrend: Íme, mit kell tudnia erről az étrend-tervről

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Gyakoroljon rendszeresen és módosítsa étrendjét, ha szakadt testet szeretne, vagy elkerüli a súlycsökkentő-súlygyarapodó hullámvasutat! Hányszor hallottad már, hogy valaki ezt mondja vagy online olvassa? Bár ezzel a kijelentéssel nincs semmi baj, mert a testcél elérésének legjobb módja az edzés és az étrend megváltoztatása, kissé homályos.

Milyen változtatásokat kell végrehajtani? Mit és mikor kell enni, hogy szakadt teste és meghatározott izmai legyenek? A diétaprogramok széles választéka megpróbálja megválaszolni ezeket a kérdéseket, és ígéretet tesz arra, hogy teljesíti a testcélját, még mielőtt tudna róla, de nem mindegyik egyforma. Egyes diéták nem működnek, míg mások. A harcos étrend egy újabb étkezési terv azoknak a férfiaknak és nőknek, akik meg akarják dolgozni izmaikat és testalkatukat, és valószínűleg már hallottál róla. Segíthet? Ez a bejegyzés mindent elhoz, amit tudnod kell erről a diétáról.

Mi a Warrior diéta?

A Warrior Diet egy 2001-ben megjelent könyv Ori Hofmekler azzal a céllal, hogy segítsen az embereknek megtörni a súlycsökkenés ördögi körét, majd súlygyarapodást, amely jellemző a mai életmódra, amelyet ma élünk.

Ori Hofmekler az izraeli Jeruzsálemben, a Bezalel Művészeti Akadémián végzett, és a Héber Egyetemen bölcsészdiplomát szerzett. Hofmekler emellett az izraeli védelmi erők egykori tagja és közreműködő különféle folyóiratok egészségügyi szerkesztője, beleértve a Penthouse-t is. Ellentétben sok más szerzővel, akik folyamatosan közlik étrendjüket és programjaikat, Hofmekler képzett egyén, aki a fogyás és a súlygyarapodás terén szerzett saját tapasztalatait, valamint az izraeli hadseregben egyedülálló elméletet hozott létre, amely segít az embereknek elérni testcéljaikat. A Warrior Diet azon a körül forog, hogy a könyvben szereplő étkezési ciklusokat ősi spártai és római harcosok is követték, ezért a név.

A könyv előszavában Hofmekler bevallotta, hogy hosszú évek óta be- és kikapcsolva gyakorolja a Warrior Diet-t. Ezalatt felfedezte, hogy a Warrior Diet energikusabbnak, ambiciózusabbnak, ösztönösebbnek, éberebbnek és irányítóbbnak érzi magát, mint azokban az időkben, amikor nem tartotta be ezt a diétát. A könyvet kifejezetten az étkezés, az érzés, a teljesítmény és a kinézet javítására terveztük, és mindezt úgy érjük el, hogy csökkentett táplálékbevitel során a testet megterheljük a túlélési ösztönök kiváltására.

Megvásárolhatja a könyvet az Amazon-on megfizethető áron, 12,24 dollárért a Kindle-ért és 12,88 dollárért a papírkötésű változatért.

Hogyan működik a Warrior Diet?

Amit az emberek szeretnek a Warrior Diet-ben, az más, mint az összes többi, akivel találkozol. Hogyan? A Warrior Diet szépsége, hogy nem mondja meg, mit kell enni, és nincs olyan kalóriaszámláló folyamat, amelyet a legtöbb ember bonyolultnak és frusztrálónak találna. A diéta két szakaszban működik, ahol az étkezési terv csak egy része a teljes programnak.

A harcos étrend fázisai a következők:

Az alultáplálási szakasz - ez az a szakasz, amely magában foglalja a böjtöt napközben, azaz körülbelül 18 órát. Ebben a szakaszban nem szabad sokat vagy semmit enni. Eszerint, ha úgy érzi, hogy semmilyen módon nem tudja kezelni a 18 órás böjtöt, enni kell enni, sok vizet kell inni, és kicsi és egészséges ételeket, például zöldségeket fogyasztani. Általában ez a szakasz körülbelül 4 órával az ünnep után kezdődik, ami a Warrior Diet második szakasza.
Az ünnepi szakasz - ez az a szakasz, amikor egy hosszú napos böjt és edzés után eszel. Ideális esetben a fehérjékkel és az egészséges zsírokkal kezdje, és fogyasszon néhány szénhidrátot, ha még mindig éhes. A legfontosabb itt az, hogy bízzon a testében, és tudja, mikor kell abbahagynia az evést. Jó ökölszabály, hogy abbahagyja az evést, ha inkább szeretne inni egy kis vizet, ahelyett, hogy folyton ételt fogyasztana.

Habár hosszú órai böjtöt tartalmaz, az étrend biztonságosnak tekinthető.

A Warrior diéta fogalma ismerősnek tűnik számodra? Ez azért van, mert a Warrior diéta egyfajta szakaszos böjt. Az időszakos böjt kifejezés olyan étkezési szokásokra utal, amelyek magukban foglalják a csökkent kalóriabevitel időtartamát egy meghatározott időszakban, majd az étkezési időszakot.

Ne feledje, hogy a szerző elismeri, hogy a Harcos étrend tapasztalatai és megfigyelései eredménye, nem szigorúan a tudományon alapul.

Az étkezési terv

Nem arról van szó, hogy mit eszel, hanem mikor. A diéta előírja, hogy nappal böjtöljön, éjszaka pedig ehet. Nincs olyan szabály, hogy mit kellene enni, fogyasszon bármit, amit csak akar, de természetesen mértékkel tartsa meg. Még mindig próbálod elérni a tested célját, emlékszel? Ez a gyakorlat azon az elméleten alapul, hogy még az őskorban a férfiak vadászok voltak, és napközben nem volt idejük sokat enni, ezért éjjel ettek.

Bár az étrend nem kényszerít bizonyos ételeket enni, arra ösztönzi Önt, hogy kövessen néhány egyszerű utasítást, például kerülje a feldolgozott ételeket, válasszon természetes, teljes ételek és fűvel táplált húsok mellett, és kerülje az ételek vagy italok fogyasztását. műanyag palackok vagy edények. Ezenkívül korlátoznia kell az alkoholfogyasztást vagy kerülni kell azt. Mindezek a tanácsok ésszerűek, és hasznosak az egészségére és a testsúlyára.

Gyakorlás és CFT (ellenőrzött fáradtság edzés)

A Warrior Diet nemcsak a böjtölésről és a lakomázásról szól; nagy fizikai aktivitást is igényel. Az étkezési tervhez hasonlóan nincs szigorú szabály, amely felsorolja az elvégzendő gyakorlatokat. Ez jó, mert van szabadságod kísérletezni, és megnézni, mi felel meg leginkább neked és a testednek. A Hofmekler azt javasolja, hogy egyszerre dolgozzon az egész testén, ahelyett, hogy különböző napokon különböző izomcsoportok számára végezzen gyakorlatokat. Ezenkívül a napi edzésnek intenzívnek, de viszonylag rövidnek kell lennie, és legfeljebb 40 percig tarthat.

A Warrior diéta fitnesztervének fontos szempontja az ellenőrzött fáradtsági edzés vagy CFT. Mi az? Alapvetően, ha fárad el edzés közben, ahelyett, hogy egy kis szünetet tartana, vagy naponta hívná, akkor még keményebben kell tornáznia speciálisan tervezett edzéskészletekkel. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy az ősembereknek fáradt állapotban is harcolniuk és vadászniuk kellett. Nem volt olyan luxus, hogy egy napot hívtak vagy szünetet tartottak.

A Warrior étrend előnyei

A Warrior diéta előfeltétele egyszerű, de valószínűleg még mindig kíváncsi azokra az előnyökre, amelyekre számíthat ez az étkezési szokás. Ebben a pillanatban hiányoznak a Warrior étrend biztonságosságát és hatékonyságát felmérő tanulmányok. De ez nem azt jelenti, hogy ennek az étkezési mintának az előnyei nem léteznek.

Szem előtt tartva, hogy a Warrior étrend az időszakos böjt típusok, mint például a 16: 8, szigorúbb változata, elemezhetjük annak előnyeit olyan meglévő bizonyítékokon keresztül, amelyek az időszakos böjt ezen speciális formáira összpontosítottak.

Az alábbiakban áttekintheti azokat az előnyöket, amelyekre számíthat a Warrior Diet alatt.

Fogyás

Egy bizonyos étrend kipróbálására irányuló döntés leggyakoribb oka a fogyás vágya. Sokan küzdenek a karcsúsításért, még diéta közben is. A diétakultúra erős, és új étkezési szokások jelennek meg, mint a gombák eső után. De egy sikeres fogyás után a végén még nagyobb súlyt kapnak.

Mint fentebb látható, a Warrior diéta célja ennek a problémának a leküzdése.

A American Journal of Clinical Nutrition publikált egy tanulmányt, amely a Warrior étrendjéhez hasonló étrendet értékelt és érdekes eredményeket hozott. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik este négy órán át fogyasztottak étkezést, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint társaik, akik egész nap ugyanannyi kalóriát ettek (1).

A következetes alternatív napi böjt hatékonynak bizonyul a túlsúlyos emberek számára a testzsír jelentős mennyiségének elvesztésében (2). Ez segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében is.

Javult a vércukorszint

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomor javíthatja a vércukorszint szabályozását a 2-es típusú cukorbetegségben. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a napi 18-20 órás böjt a testtömeg jelentős csökkenéséhez és az éhomi és étkezés utáni vércukorszint-ellenőrzés jelentős javulásához vezetett (3). A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjt biztonságos és tolerálható étrendi beavatkozás lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a legfontosabb eredmények, például a testtömeg és a vércukorszint javítása érdekében.

Mivel a Warrior diéta a szakaszos böjt egyik formája, segíthet a vércukorszint szabályozásában. Így könnyebb lehet lefogyni és elkerülni a lehetséges szövődményeket. Végül is a túlsúly nagyobb kockázatot jelent a magas vércukorszintre és a 2-es típusú cukorbetegségre nézve, de ezeknek a problémáknak a megnehezíti a fogyást. A Warrior diéta segíthet megoldani ezt a problémát.

Gyulladáscsökkentő hatások

Az időszakos koplalás hatékony módszer lehet a test gyulladásának csökkentésére. Egy tanulmány feltárta, hogy a 16: 8 intermittáló éhezési módszerek csökkentették a gyulladásgátló citokinek (4), azaz a gyulladást elősegítő anyagok szintjét.

A gyulladás egy természetes folyamat, amelynek során a test harcol a betolakodók ellen, mint például a méreganyagok, kórokozók, sőt sérülések. Gyulladás nélkül a tested nem lenne képes meggyógyulni. A tartós gyulladás azonban rossz hír, és utat nyit a különféle egészségügyi problémák és autoimmun állapotok felé. Az elhízás és a gyulladás bonyolult kapcsolatban állnak (5).

Gyulladáscsökkentő hatásai révén a Warrior diéta támogathatja egészségét és közvetett módon hozzájárulhat a fogyáshoz, miközben megvédi Önt a gyulladással kapcsolatos állapotoktól.

Jobb agyi egészség

A Warrior étrend előnyei túlmutatnak a fogyáson, és kiterjesztik a kognitív egészség jobb működését és működését. A gyulladáscsökkentő hatásoknak köszönhetően az időszakos böjt szabályozhatja az agy működését károsító gyulladásos utakat.

Más szavakkal, ez a diéta megvédheti agyát a kognitív hanyatlás ellen, különösen az életkor előrehaladtával. Természetesen további kutatásokra van szükség a hatás részletes megértéséhez.

Bár ezen a ponton nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten a Warrior diéta előnyeit tárnák fel, reméljük, hogy hamarosan ez megváltozik. Bár ez egyfajta szakaszos böjt, jó lenne látni néhány tanulmányt, amely csak a Warrior Diet-re összpontosít.

A Warrior étrend lehetséges hiányosságai

A Warrior étrend számos előnye van, de van néhány hátránya, amelyet tudnia kell. Tartalmazzák:

Végleges ítélet

A Warrior Diet előnyei számtalan, elsősorban azért, mert nem szabja meg, hogy mit kell enni, vagy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani. A diéta megalkotója egy jól képzett ember, aki a katonaság tagjaként szerzett tapasztalatait, valamint olyan személyt használ, aki súlygyarapodáshoz és súlycsökkentő hullámvasúthoz ment, hogy hasznos tippeket adjon át az ördögi kör megszakításához. Az étrendet biztonságosnak és hatékonynak is tekintik.