Ez lehet a „legegyszerűbb étrend a világon” - így működik

megjegyzések Hagyj megjegyzést
facebook Ossza meg ezt az elemet a Facebookon
whatsapp Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp-on keresztül
twitter Ossza meg ezt az elemet a Twitteren
e-mail Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
tovább Ossza meg ezt az elemet
tovább Ossza meg ezt az elemet

Ossza meg ezt az elemet a Facebook facebook-on
Ossza meg ezt az elemet a WhatsApp WhatsAppon keresztül
Ossza meg ezt az elemet a Twitter twitteren
Küldje el ezt az oldalt valakinek e-mailben
Ossza meg ezt az elemet a Pinterest pinterest-en
Ossza meg ezt az elemet a LinkedIn linkedin-ben
Ossza meg ezt az elemet a Reddit reddit oldalán
Cikk linkjének másolása Link másolása

A „világ legegyszerűbb étrendjének” nevezték el, és táplálkozási szakértők szerint a Scandi Sense Diet valóban megérdemli ezt a címet.

Suzy Wengel, egy dán dietetikus, a The Scandi Sense Diet írója nemrégiben azt mondta a Business Insider-nek, hogy 10 hónap alatt 88 kilót fogyott az étrend betartásával. A diéta magában foglalja a kezét az adagok mérésére és négy marék (egy fehérje, egy szénhidrát és két zöldség) elfogyasztására. Étkezésenként egy kanál zsír is fogyasztható.

Még egy plusz? Még mindig fogyaszthat desszertet vagy alkoholt - mindaddig, amíg a nap folyamán kivágja ételeinek szénhidráttartalmát.

"A módszerem és az eszközeim mögött nincs varázslat - csak egészséges és kiegyensúlyozott nézet az étrendről és a testmozgásról" - mondta Wengel az oldalnak.

Anar Allidina bejegyzett dietetikus azt mondja a Global News-nak, hogy ezt egészséges étrendnek tekintenék.

„A skandináv érzéki étrend a teljes ételekre összpontosít, és senkinek sem szünteti meg az ételeket. Mindez az adagkontrollról szól, amely saját kezűleg szolgál útmutatásként az étkezésének kinézetéről. ”- mondja.

Hozzáteszi, hogy az étrend egyszerű, mert nem jár kalóriaszámlálással vagy bizonyos ételcsoportok korlátozásával - természetesen fontos megjegyezni, hogy a testmozgás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend.

Milyen lehet az étkezés

Wengel elmondta a Business Insider-nek, hogy másokat is arra ösztönöz, hogy étkezéskor használják a #sensekos hashtaget az Instagram-on.

A dietetikus saját ételei bármit tartalmazhatnak, egy tojást, egy fél avokádót, egy marék meggyparadicsomot és kenyeret mogyoróvajjal és banánszeletekkel reggelire, a marhahússalátát hagymával, paradicsommal, káposztával és sajttal vacsorára. Férfiaknak és gyerekeknek tésztát javasol ehhez az ételhez káposzta helyett.

Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft) által megosztott bejegyzés 2018. január 7-én, 23: 05-kor PST

Mások a közösségi médiában megosztották ételeiket a hashtaggel, különféle négy maroknyi lehetőséggel álltak elő.

Sandra Bjerregaard Henriksen (@sandras_evige_kamp) által megosztott bejegyzés 2018. április 15-én, PDT 9: 02-kor.

Nicole Osinga bejegyzett dietetikus szerint ezt nem is tartaná diétának. „Az étrend általában korlátozással jár, és nem javaslom a diétákat. Reális, hatékony és fenntartható életmódbeli változásokat tanítok ”- mondja a Global News-nak.

Hozzáteszi, hogy kisebb adagokban történő étkezés azt jelenti, hogy jóllakott étellel jóllakik.

„Reális és fenntartható. Ez kalóriaszámolás kalóriaszámlálás nélkül. Gyakran látom, hogy az emberek „elesnek” a diétáktól, mert nehéz őket fenntartani, vagy a kalóriaszámolás túl sok. "

Hiányzó részek

És minden diétás életmódhoz hasonlóan fontos, hogy ne vesszen el és ne ragadjon meg a részletek miatt.

Allidina szerint bár ez egy könnyen követhető sablon, nincs szó a vízfogyasztásról, ami döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Hozzáteszi, hogy a diéta első két hetében nem ajánlatos az étkezések között uzsonnázni - ez problémákat okozhat azok számára, akiknek hosszú az étkezések közötti rés. Nem említik azokat az embereket sem, akik általában sokat étkeznek.

„Ez több tervezést és szervezést igényel, mivel az éttermi adagok mindig nagyvonalúak. Ha azonban számos diétás korlátozással rendelkezik egészségi állapot alapján, akkor szükség lehet valami strukturáltabbra. Ha több etnikai étel van, akkor egy kicsit meg kell találni, hogy mely ételeket kell beállítania ”- mondja.

Osinga hozzáteszi, hogy az adagok az ember testméretétől függően is változhatnak. "Egy 200 kg-nál nagyobb súlyú és nagy testtömegű hímnek valószínűleg két marék fehérjére lenne szüksége" - mondja.

Tedd magadnak

De mindkét szakértő (csakúgy, mint Wengel) egyetért abban, hogy ha kisebb adagokat szeretne elkezdeni enni, lefogyni vagy több zöldségnek adna helyet, akkor ezt kell követnie.

- Nagyon tetszik, hogy beállíthatja az étkezési dobozt, így előre megtervezheti, ha vacsorázni megy, hogy ne érezze magát korlátoltnak. A szénhidrátok visszaszorítása az alkohol és a csemege engedélyezésére szintén lehetőség, ezt a könyvében tovább elmagyarázza. ”- mondja Allidina, hozzátéve, hogy az ilyen változás lassú és folyamatos haladást jelent a célok felé.