A szakaszos böjt gyors útmutatója

  • Ossza meg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Email

Mielőtt rátérnénk a miértre és hogyanra, először beszéljük meg a szakaszos böjt (IF) alapjait. IF nem diéta. Ez egy étkezési szokás. Ez az étkezések ütemezésének egyik módja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük. Nem mond semmit arról, hogy melyik ételt érdemes enni, hanem azt, hogy mikor kell enni.

szakaszos

HOGYAN KEZDJÜK AZ INTERMETTENT GYORSÍTÁST?

Különböző módszereket alkalmaztak az IF-hez. Beszélek a leggyakoribb intermittáló éhomi módszerről, amely „Leangains” módszer néven ismert.

LEANGAINS MÓDSZERJEGYZŐK

»Böjt naponta 16 órán keresztül (14 nőnél).
»Nem engedélyezett étel, de a víz és az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a kávé, a tea és a fehérje-kiegészítők rendben vannak.
»Önnek napi 8 órás etetési ideje van (nőknek 10 óra).

Már minden nap „böjtölünk”, miközben alszunk. A szakaszos böjt olyan egyszerű lehet, mint egy kicsit hosszabb ideig meghosszabbítani. Ezt úgy teheti meg, hogy kihagyja a reggelit, és délben megeszi az első étkezést.

PÉLDA: Utolsó étkezése 21 órakor volt. Kihagyni a reggelit. Egyél az első étkezéseddel délben 13 órakor. Ön technikailag 16 órán keresztül (21: 00-13: 00) böjtöl ebben a módszerben, és az étkezését egy 8 órás (13: 00-21: 00) étkezési időre korlátozza. Böjt alatt vizet, teát, kávét és kiegészítőket fogyaszthat (21: 00-13: 00). Fehérjében gazdag tápláló étrendet fogyaszt a 8 órás étkezési idő alatt.

MIÉRT A MAGYAR SZOKÁSOSAN NEM NAGY KÉRDÉS, HA?

Bár ez már az elején problémát jelenthet, miközben a tested hozzászokik ahhoz, hogy hosszabb ideig ne egyen. A böjt ideje alatt nem engedélyezett étel, de vizet, kávét, teát és alacsony kalóriatartalmú étrend-kiegészítőket inni lehet.

»Csökkent testzsír százalék
»Megnövekedett izomtömeg
»Fokozott HGH-termelés (emberi növekedési hormon)
»Késleltetett öregedési folyamat
" Betegségmegelőzés

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS TUDOMÁNYA

A tested táplált állapotban van, amikor emészti és felszívja az ételt. A táplált állapot általában akkor kezdődik, amikor elkezdesz enni, és három-öt órán át tart, miközben a tested megemészti és felszívja az imént elfogyasztott ételt. Táplált állapotban a testének nagyon nehéz zsírt égetnie, mert az inzulinszintje magas. Ezt az időtartamot követően teste abba az állapotba kerül, amely úgynevezett posztabszorpciós állapot. A testének sokkal könnyebb a zsírégetés éhomi állapotban, mert alacsony az inzulinszintje.

Ha testünk éhgyomri állapotban van, jelentősen csökken a vércukor- és inzulinszint, valamint drasztikusan megnő az emberi növekedési hormon. Testünk éhgyomorra kezd zsírot égetni. Tehát a szakaszos böjt zsírégető állapotba hozza a testét. Megjegyzés: Amikor alszunk, testünk böjt állapotba kerül és testünk zsírégetni kezd. Ez az oka annak, hogy legalább 8 óra alvás nagyon fontos a zsírvesztés szempontjából.

ÉPÍTETHETI AZ IZOMOKAT, HOGY KÖZVETLEN FAST?

Teljesen. A kiegészítők szedése böjt közben megengedett, amennyiben alacsony a kalóriatartalom. A 8 órás étkezési idő alatt győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt (a test szükségleteinek megfelelően) az ételéből. A „Leangains” módszert kifejezetten a súlyemelőknek és a testösszetételükkel törődő embereknek építették. KINEK KELL TENNI? Elkötelezett tornaterem látogatók, akik fogyni akarnak a testzsírból és izomzatot építeni.

HOSSZÁR HÉT?

Kísérleteznie kell, és meg kell találnia azt, ami testének megfelel és az Ön számára a legjobban megfelel.

Mindig emlékezz: Sokkal fontosabb

Amíg ragaszkodik a táplálékban gazdag ételekhez, az étkezési idő korlátozása és a böjt időről időre nagyon lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat. Próbáld meg. Ha jó eredményeket ér el tőle, akkor használja tovább!

NYILATKOZAT: Mielőtt bármilyen gyors, diétás, testmozgási vagy kiegészítő programot elkezdene, konzultáljon orvosával.