A legjobb étkezési és innivaló, ha székrekedés van

elleni

Senki sem rajong a székrekedésért. Az a szörnyű érzés, hogy használnod kell a fürdőszobát, de tehetetlenül képtelen vagy, úgy érezheted, mintha a tested elárult volna. Mit tettél azért, hogy ezt megérdemled? Nos, valószínűleg semmi, bár a székrekedésnek ez a 13 gyakori oka megmagyarázhatja, hogy miért foglalkozik elsősorban az emésztőrendszerével. De az okok ismerete a megelőzés része - mi a helyzet a székrekedés kezelésével, hogy végre megkönnyebbülést találjon?

Néha ez olyan egyszerű, mint a megfelelő étel- és italválasztás. Itt van néhány dolog, amit megragadhat a konyhájából (vagy írjon le egy sürgősségi szupermarketre).

Ezek rengeteg rostot tartalmaznak, ami az emésztőrendszer barátja. "Kétféle rost létezik - oldhatatlan és oldható -, és mindkettő segíthet a székrekedésben" - mondja NELIT Kumar, MD, testsúly-szabályozó orvos és gasztroenterológus. A tested nem tudja megemészteni az oldhatatlan rostokat, ezért feldobja a székletet, elősegítve a bél rendszerességét. Az oldhatatlan rost a teljes kiőrlésű gabonákban van, mindaddig, amíg valójában teljes kiőrlésűek. Az "egész" szónak kell lennie az első szónak, amelyet az összetevő címkéjén lát, mondja Kumar. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy valójában nem sok teljes kiőrlésű gabona van a termékben.

Az oldható rost viszont géllé válik, amikor vízzel érintkezik. Ez segít lágyítani a székletet, ami viszont sokkal könnyebben átengedi - mondja Kumar. A szakértők gyakran emlegetik a zabot, mint kiváló oldható rostforrást, és tele vannak az oldhatatlan fajtával is.

De egy szót a bölcseknek: ne töltse fel a rostot anélkül, hogy a következő dolgot is bevenné a listánkba, különben nagyobb támogatást találhat magának, mint korábban.

A rostbevitel növelése anélkül, hogy több vizet iszna, csak tovább súlyosbítja a problémát. A rost nem tud ömleszteni vagy a lehető leghatékonyabban mozogni, ha nincs elegendő vize a munkához. Elegendő víz nélkül a vastagbél elkezdheti felszívni a vizet a székletéből, ami még nehezebbé teszi a megszabadulást (és szó szerint nehezebbé válik). Ezen túlmenően a kiszáradás székrekedést okozhat, mondja Kumar, így ha nem iszunk eleget, akkor kezdheti elölről a kellemetlen ciklust.

Ezek a zöldségek oldhatatlan rostokkal rendelkeznek, de fontos szempontból különböznek a hüvelyesek családjának többi tagjától. Sok bab és lencse, amelyek mindkét típusú rosttal vannak tele, elsősorban puffadnak - mondja Kumar. Ez azért van, mert oligoszacharidokat vagy nehezen emészthető cukrokat tartalmaznak. "A gyomrodban lévő baktériumok megpróbálják lebontani őket, és ettől gázos vagy dagadt vagy" - mondja SELF-nek Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., a Nutrition Starring You tulajdonosa. A zöldbabban kevesebb ilyen cukor van, ezért lehet, hogy jobban tolerálja őket.

Amíg megvan a bőrük, a gyümölcsök és zöldségek sok rostot kínálhatnak (ezért a turmixok általában jobb egészségügyi lehetőségek, mint a gyümölcslevek). Komolyan, kóstolja meg a szivárványt. "[Amikor székrekedésed van], rengeteg gyümölcsöt és zöldséget akarsz enni" - mondja Harris-Pincus. És rendszeres sok termék fogyasztása elsősorban a székrekedés megelőzésében segíthet.

Van egy oka annak, hogy valószínűleg az aszalt szilva az első számú székrekedés-gyógymód. A szárított gyümölcsök sok cukoralkohol-szorbitot tartalmaznak, mondja Harris-Pincus. Bár a szakértők általában a friss vagy fagyasztott gyümölcsöket ajánlják a szárított gyümölcsök cukortartalma miatt, ez tulajdonképpen jó dolog székrekedés esetén. Más cukoralkoholokkal együtt a szorbit hashajtó hatással lehet a rendszerére - mondja Kumar. Ez puffadást is okozhat, ezért ha ez kényelmetlenné tesz, akkor ezek közül a többi lehetőség közül a legjobb lehet.

Ismert tény: a kávé miatt néhány embernek fürdőszobára van szüksége, stat. "A koffein stimulálja a vastagbél mozgását" - mondja Kumar. Mi lehet ennél jobb, ha biztonsági másolatot készítenek rólad? Hatással lehet az epehólyagjára is, ami még jobban elősegítheti testének sebességváltását. Végül, a reggeli csésze joe melegsége lehet csak az a külön hashajtás, amelyre a testének szüksége van, hogy végre megérjen egy fürdőszobás utazás.

Önnek is tetszhet: Hogyan készítsünk egészséges fűszeres avokádó reggeli pirítóst