Keto Diet Book Guide: 22 kötelező könyv és dokumentumfilm

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. február 27-én - Írta: Devan Ciccarelli

guide

Ami az étrendet és a táplálkozást illeti, nincs jobb kiegészítő, mint a tudás. Az anyagcsere, a ketózis és a keto diéta mögött rejlő tudomány megértéséhez elengedhetetlen a saját kutatás elvégzése a sikeres kimenetel biztosításához. Ebben a cikkben megtalálja a legjobb keto diétás könyvek és dokumentumfilmek listáját. Ezek a címek némelyike ​​nem kifejezetten a keto, de ugyanolyan hasznosak lesznek.

Ezek az erőforrások segítenek abban, hogy művelt életmóddal, étellel és testmozgással kapcsolatos döntéseket hozzon, így Önnek megfelelő módon teheti meg a keto-t.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú és keto diétás könyvek

Az alábbi könyvek a keto és más alacsony szénhidráttartalmú diéták mögött álló tudományra összpontosítanak. Hihetetlen eszköz lehet, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik egészségügyi útján.

"A Keto válaszai: Egyszerűsít mindent, amit tudnia kell a világ legzavarosabb étrendjéről"

Írta: Anthony Gustin, DC, MS, és Chris Irvin, MS

Ha továbbra is zavart a keto, a különbség a teljes és a nettó szénhidrát, a fehérje bevitel, a ketonok és még sok más között, a „Keto Answers” ​​egyszerűvé teszi.

A Perfect Keto vezérigazgatója és alapítója, Anthony Gustin, valamint a Perfect Keto oktatási vezetője, Chris Irvin jóval több mint egy évtizedig töltötték a keto-t saját egészségügyi problémáik leküzdésében. Ugyanakkor betegek és ügyfelek ezreinek segítettek a zsírvesztésben, a bizalom és legfőképpen a vitalitás visszaszerzésében.

Intenzív kutatást végeztek, és több mint 200 égető keto kérdésedre találtak választ, így nem kell magadnak elolvasnod a tanulmányokat. Segítenek tisztázni a kétségeit azzal kapcsolatban, hogy mi működik és mi nem.

„Keto Clarity: Végleges útmutató az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmód előnyeihez”

Írta: Jimmy Moore és Eric C. Westman, M.D.

Ha bármilyen egészségügyi bloggert követ, valószínűleg találkozott Jimmy Moore-val. Livin ’La Vida Low-Carb weboldalán és podcastjában drámai fogyásáról és arról, hogyan változtatta meg egészségét ketogén étrenden.

A „Keto Clarity” című cikkben Moore és Dr. Eric C. Westman kutató ötvözi tudását, hogy a ketogén étrend előnyeiről beszéljen, a fogyástól kezdve a gyakori egészségi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentéséig.

„A ketogén diéta: teljes útmutató a fogyókúrázóknak és a gyakorlóknak”

Szerző: Lyle McDonald

Ahogy a cím is sugallja, ez a keto diétás könyv nagyszerű mind az egészségügyi szakemberek, mind azok számára, akik nem rendelkeznek előzetes egészségügyi oktatással. Megbeszéli az alacsony szénhidráttartalmú diéták fiziológiáját, a módosított ketogén étrendektől a sportolókon át a keto étkezési terv előnyeihez és hátrányaihoz.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Minden fejezet könnyen érthető nyelven íródott, rengeteg tudással szolgálva arról, hogyan lehet egyszerre fenntartani az egészséges életmódot és leadni a testsúlyt.

"Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya: Szakértői útmutató a szénhidrátkorlátozás életmentő előnyeinek fenntarthatóvá és élvezetessé tételéhez"

Szerző: Jeff Volek és Stephen Phinney

Ez a könyv gyakorlati, végleges, tudományos alapokon nyugvó útmutatót nyújt ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az alacsony szénhidráttartalmú étkezésből. Kiváló erőforrás az egészségügyi szakemberek és az egyének számára egyaránt.

Nagyszerű lehetőség azok számára, akik online félretájékoztatásokat kívánnak átvágni, és bevált, tudományos megközelítést követnek.

Volek és Phinney orvosok összesen 50 éves tapasztalattal rendelkeznek, és együttesen több mint 200 fejezetet és kutatási cikket tesznek közzé az alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Átfogó kutatásokat végeztek az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékonyságáról az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma okozta egészségügyi kockázatok csökkentésében.

„Az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány”

Szerző: Jeff Bolek és Stephen Phinney

Ha tetszett az „Alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya”, imádni fogja ezt a Bolek és Phinney címet. A két orvos visszatér, hogy elemezze az alacsony szénhidráttartalmú élet előnyeit a sportolók számára.

Megbeszélik, hogy a keto-adaptált sportolók milyen előnyökkel járnak az edzésben, a gyógyulásban és a glikogén-kimerülésben - néha többet, mint azok, akik glükózt használnak üzemanyagként.

„Élet kenyér nélkül: Hogyan mentheti meg életét az alacsony szénhidráttartalmú étrend”

Szerző: Christian B. Allan és Wolfgang Lutz

Bár nem kifejezetten a ketózisra összpontosít, az „Élet kenyér nélkül” azt vizsgálja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása hogyan akadályozhatja meg a cukorbetegséget, a rákot, az elhízást és a szívbetegségeket.

Több mint 40 éves klinikai kutatás alapján az „Élet kenyér nélkül” szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéta valóban növelheti az izomtömeget, az állóképességet és az erőt.

„Új Atkins egy új neked: A fogyókúra és a nagyszerű érzés végső étrendje”

Írta: Eric C. Westman és Stephen D. Phinney

Dobja ki mindazt, amit az Atkins-diétáról hallott. Az „New Atkins for a New You” az Atkins új verziójának hosszú távú súlykezelésére összpontosít.

Ez az egyszerűsített és frissített bestseller program segít Önnek igazi, egészséges ételeket fogyasztani, és ragaszkodni tervéhez még elfoglalt életmód esetén is. Valódi emberek sikertörténeteit, étkezési terveket és alacsony szénhidráttartalmú recepteket tartalmaz, amelyeket bárki követhet.

A tudomány magyarázatának legjobb könyvei

Az alábbi gyűjtemény nem korlátozódik a keto étrendre. Ehelyett általában a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosít, az ősök egészségével, a cukorral és a koleszterinnel kapcsolatos témák megvitatásával.

„Az igazi étkezési forradalom: az egészséges táplálkozás radikális, fenntartható megközelítése”

Írta: Tim Noakes, Jonno Proudfoot és Sally-Ann Creed

A „The Real Meal Revolution” feltárja és megcáfolja azt a régóta fennálló hitet, hogy az étkezési zsírok, különösen az állati zsírok, betegségekhez vezetnek.

Megtanulja, hogyan kell használni az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmódot mind testének gyógyítására, mind pedig súlykezelő eszközként. Ebben a könyvben több éves tudományos kutatás áll össze annak bemutatására, hogy az emberek valójában hogyan fogyasztanak olyan ételeket, mint a hús és a telített zsírok, valamint a kapcsolódó egészségügyi előnyöket.

"Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek forradalma: tanácsok és receptek az egészség javításához és a testsúly csökkentéséhez"

Írta: Andreas Eenfeldt

Az „alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú forradalom” mindent megtámad, amit az emberi étrendről tanítottak.

Dr. Eenfeldt megvizsgálja a kormány által javasolt étrendi irányelveket és azt, hogy miként járnak kudarccal az emberi egészség. Eenfeldt mélyreható elemzést készít arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hogyan befolyásolta pozitívan a betegeit, és hogyan ismételje meg protokolljukat saját életében.

„A cukor elleni eset”

Legutóbbi könyvében Taubes azt vizsgálja, hogy a cukoripar mennyire beágyazódott az amerikaiak életébe, mennyire van pénzügyileg támogatva, és hogy ez az embereket valóban-nagyon beteggé teszi. Taubes szerint a cukor a halálos egészségügyi problémák gyökerében rejlik, kezdve az elhízással.

Megismerheti a cukor történetét Amerikában és hogyan fejlődött túlzottan felhasznált összetevővé az élelmiszeriparban. Taubes megvizsgálja a tömeg és a cukor kapcsolatát, a cukrot erősen addiktív anyagként jelölve.

"Miért hízunk meg: és mit tegyünk ez ellen"

Ugyanattól a szerzőtől, aki a „Jó kalóriákat, rossz kalóriákat” hozta el, ez az áttöréses könyv lebilincselő bizonyítékokat mutat be arról, hogy miért kell teljes mértékben kiküszöbölnie a szénhidrátokat az étrendből.

Gary Taubes kiemeli, hogy a jelenlegi táplálkozási irányelvek szerint továbbra is a szénhidrátok teszik ki a napi kalóriaszükségletünk 45-65% -át - az elhízás és a szívbetegségek aránya mégis növekszik.

Taubes törli a "kalóriák be, kalóriák elfogyasztása" folyamatot a súlykezelés érdekében. A „Miért hízunk meg” új, az anyagcsere folyamatok hátterében álló kutatásokat tanít az olvasóknak, mindezt egyszerű, könnyen érthető módon.

„Búza hasa: fogyjon el a búza, fogyjon le, és keresse meg az utat az egészségre”

Írta: William Davis

Davis azt írta, hogy „Búza hasa”, miután tanúja volt, hogy több mint 2000 kardiológiai beteg visszanyeri egészségét a búza megszüntetése után.

Az élvonalbeli táplálkozás és a tudomány segítségével megmagyarázza, hogy az emberek számtalan egészségügyi problémát tapasztalnak, a magas vércukorszinttől és a gyomorzsír feleslegétől kezdve a kiütésekig, mindez a búza és búzatermékek fogyasztása miatt.

"Figyelmen kívül hagyja a kínos: Hogyan tartják életben a koleszterin mítoszokat"

Írta: Uffe Ravnskov

Ez a könyv magával ragadó érvet tesz a koleszterin jelenlegi mítoszai ellen. Ravnszkov bemutatja, hogy a koleszterin témája hogyan lett eltúlozva, démonizálva a magas zsírtartalmú étrendet. Kutatási eredményei kissé ellentmondásos nézeteket mutatnak be a betegségekkel és a koleszterinszinttel kapcsolatban.

„Fogyassz zsírt, fogyj le: A transzzsír egészséges alternatívája”

Az „Eat Fat, Lose Fat” azt tanulmányozza, hogy az állítólag egészséges ételek (például a növényi olajok, beleértve a szóját és a kukoricát) részben felelősek a modern egészségügyi problémákért. Eközben természetes, magas zsírtartalmú ételek, például vörös hús, kókuszolaj, vaj - amelyek mindegyike kikerült az egészségügyi közösségektől - szükségesek az optimális egészség és fogyás érdekében. További bónusz: A könyv az egészséges zsírokat tartalmazó finom receptek gyűjteményét tartalmazza.

"Vezetékes enni: Kapcsolja ki a sóvárgást, töltse fel étvágyát a fogyás érdekében, és határozza meg az Ön számára megfelelő ételeket"

Az ősi táplálkozás úttörője, Robb Wolf egészségügyi szakértő, a „The Paleo Solution” legnépszerűbb szerzője és egykori kutató biokémikus, aki megkérdőjelezi a táplálkozás hagyományos megközelítését.

Ebben a keto-barát könyvében részletesen bemutatja, hogy a nem mindennapi, magas zsírtartalmú megközelítés miként képes újragondolni az étvágyat, ami fokozott anyagcseréhez és általános fogyáshoz vezethet.

Keto Diet Book Guide: Szakácskönyvek

Az alábbi lista a legjobb keto szakácskönyveket állítja össze - kellemes receptekkel töltve -, amelyeket a konyhában tarthat.

„A Keto-diéta: A teljes zsírtartalmú étrend teljes útmutatója”

Szerző: Leanne Vogel

A népszerű „The Healthful Pursuit” weboldal alapítója és szerzője, Leanne Vogel elveti az egy mindenki számára megfelelő elméletet, és új utat mutat be az egészség és a boldogság elérésében.

A „Keto-diéta” testreszabható megközelítést kínál, amely felhatalmazza az embereket saját táplálkozási tervük kidolgozására, az összes étrend-korlátozás elvetésére és az étkezés finom, tápláló módjának követésére - mindezt ínycsiklandó ketogén receptekkel.

„Keto Comfort Foods: Családi kedvenc receptek alacsony szénhidráttartalmú és egészséges”

Szerző: Maria Emmerich

Ugyanattól a szerzőtől, aki a „The Ketogenic Diet Cookbook” -ot (Jimmy Moore-val írta) és a „The 30-Day Ketogenic Cleanse” -et hozta, itt egy keto szakácskönyv jön, amely az Ön által kedvelt ételeket egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptekké alakítja.

Abban a hitben, hogy az ételek célja, hogy összehozza az embereket, Emmerich átírja azokat a klasszikus recepteket, amelyek egykor az asztal körül hozták a családját.

„Gyors és egyszerű ketogén főzés: Az epikus egészség és wellness élet gyors útja”

Szerző: Diana Watson

Ez a könnyen emészthető (szójátéknak szánt) ketogén szakácskönyv olyan keto recepteket mutat be, amelyeket bárki elkészíthet, és amelyek segíthetnek a fogyásban és a zsírégetésben. Keressen keto ételeket reggelire, ebédre és vacsorára, alapanyagok felhasználásával szinte bárki megtalálhatja az élelmiszerboltban.

„A kezdő keto diétás szakácskönyve”

Szerző: Martina Slajerova

A „Keto Diet Cookbook” legkeresettebb szerzőjétől egy újabb szakácskönyv származik, amelyet kezdőknek írtak.

Bár a zsírégető anyagcsere-állapotba való áttérés nehéznek bizonyulhat, általában megéri. Slajerova végigvezeti Önt a keto életmód első heteiben, teljes ételek receptjeit kínálva a vágyak visszaszorítására, a ketoinfluenza tüneteinek elkerülésére és az ételérzékenység leküzdésére.

Keto-barát dokumentumfilmek

Míg a könyvek nagyszerű információforrások, a dokumentumfilmek nézése élvezetes és hatékony módja lehet a tanulásnak, valamint az információk megosztásának barátaival és családtagjaival. Itt van egy lista néhány dokumentumfilmből, amelyek támogatják a ketogén, alacsony szénhidráttartalmú életmódot.

„Fathead”

Tom Naughton rendezte és alakítja ezt a keto-barát dokumentumfilmet, amely megkísérli megcáfolni a népszerű „Super Size Me” dokumentumfilmet és a hozzá tartozó lipid hipotézis elméletet.

„Gabonagyilkosok”

A „Cereal Killers” című filmben Tim Noakes világhírű sporttudós és professzor (a fent említett „The Real Meal Revolution” szerzője) egy embert teljes táplálékkal, magas zsírtartalmú, cukor- és búzamentes étrenddel folytat. 28 nap a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésére tett kísérlet során - két olyan állapot, amely a családjában fennáll.

„A tökéletes emberi étrend”

Ebben a paleo-barát filmben CJ Hunt világszerte utazik, és megoldást keres az étrenddel összefüggő betegségek és elhízás magas arányára.

A „világ első paleo filmjének” titulált Hunt tudományos tényeken és exkluzív interjúkon alapuló új étrend-megközelítést mutat be.

Keto Diet Book Guide: Készítsd el ma a Keto olvasási listádat

Akár egy nagyszerű könyvet élvez, akár inkább a dokumentumfilmeket nézi, több mint elegendő cím közül választhat. Még jobb, ha a listán szereplő összes könyv megtalálható az Amazon-on.

Élvezze a keto, a magas zsírtartalmú étrend előnyeinek és az emberi anyagcsere mögött rejlő tudományok széles körű gyűjtését.

Remélhetőleg ezek a könyvek és dokumentumfilmek segíteni fognak a tudomány által alátámasztott irányelvek nyújtásában a keto-célok elérése érdekében.

További hasznos információkért olvassa el a következő útmutatókat: