Szeretne lefogyni Próbáljon vékony emberként gondolkodni; Brookhaven Kórház

Írta: admin 2007. augusztus 8-án

lefogyni

Fogyni akar? Próbálj vékony emberként gondolkodni

Az a bizonyíték, hogy a CBT (kognitív viselkedésterápia) hatékony a fogyásban, folyamatos támogatást kap. Az olyan terapeuták, mint Judith Beck, PhD, és a Philadelphiában működő Beck Kognitív Terápiás és Kutatási Intézet igazgatója, évtizedek óta nagy sikerrel használják a CBT-t. Beck, aki huszonöt évvel ezelőtt kezdte használni a CBT-t a fogyás kezelési módszereként, a CBT-t annyira sikeresnek találta ebben a tekintetben, hogy egy évvel ezelőtt egy súlycsökkentő programot indított a Beck Intézetben. Az év folyamán Beck beszámol arról, hogy a programban részt vevő nők heti egy fonttól havi fontig bárhol is vesztettek, és ezt nem tartották fenn.

A titka szerinte „vékony emberként gondolkodni”. Beck szerint, ha az ember elkezd gondolkodási szokásait megváltoztatni, akkor az étkezési magatartás végleg megváltozik. Például a vékony ember az éhséget normális érzésként azonosíthatja, amelyet a következő ütemezett étkezésig vár. Ezzel szemben az elhízott személynek kialakulhat az azonnali étkezési szokása, hogy kezelje éhségét; A CBT megváltoztathatja az ilyen viselkedési mintákat.

Más vizsgálatok hasonló eredményeket tártak fel. Egy svéd randomizált klinikai vizsgálat, amelyet 2005 márciusában tettek közzé az Eating and Weight Disorders folyóiratban, szintén pozitív eredményeket talált, amikor a CBT-t étkezési rendellenességekhez használták. A tanulmány 62 elhízott személyre összpontosított, közülük 43 kontroll volt, akik tíz héten át kapták a CBT csoportot fogyás céljából. A CBT csoport átlagosan 17 fontot fogyott a tíz hetes időszak végére. A legimpozánsabb, hogy ugyanaz a csoport átlagosan további öt fontot fogyott egy 18 hónapos követési időszak végére.

Az alábbiakban bemutatjuk a Pszichiátriai Hírek egyik cikkét, amely áttekinti a tanulmányt:

Egy nemrégiben készült interjú során Beck megosztotta a Psychiatric News-val a CBT súlycsökkentő programjának alapjául szolgáló filozófiát. Számos diéta rövid távon fogyáshoz vezet, de az emberek gyakran visszanyerik az elvesztett súlyukat. Így ha tartósan fogyni akarnak, vékony emberként kell elkezdenie gondolkodni, és ez a gondolkodásbeli változás az étkezési magatartásuk állandó változásához vezet. A következő példákat hozta a gondolkodás változásaira, amelyek hozzájárulhatnak a sikeres fogyáshoz: