Négy tipp a hangulatváltozások megkönnyítésére

A hangulatváltozásokat az érzelmek drasztikus változása jellemzi a spektrum egyik oldaláról a másikra.

Például, ha egy pillanatban szabadon tölti a napját, és a következő pillanatban hirtelen ideges, ingerült vagy ellenséges - akkor hangulatváltozásoktól szenvedhet.

A hangulatváltozások a férfiakra és a nőkre egyaránt hatással vannak, sőt a kapcsolatok, a karrier és akár a testi egészség megzavarásához is vezethetnek.

Mi okozza a hangulatváltozásokat?

A hangulatváltozásokat számos tényező okozhatja.

Például, ha túl sok időt tölt a munkahelyén, és hosszabb ideig távol van a családjától, hangulatváltozáshoz vezethet.

Az alváshiány, az egészségtelen étrend fogyasztása, valamint a túlzott drog- és alkoholfogyasztás szintén drasztikus változásokat okozhat érzelmeiben.

Ha azonban a kiváltó okot kezeljük, a hangulatváltozások általában eloszlanak.

A hormonok befolyásolják-e a viselkedést?

Tizenévesek és hormonok

A tizenévesek a pubertás alatt változnak hormonjaikban. Ezek a fejlődő hormonrendszerek pusztítást okozhatnak egy fiatal ember agyában, és megváltoztathatják viselkedésüket.

Nők és hormonok

A nők a nemükhöz kapcsolódó körülmények, például premenstruációs problémák, terhesség és menopauza miatt kétszer olyan gyakran tapasztalják meg a hangulatváltozásokat, mint a férfiak.

A hangulatváltozás egyéb okai

A hormonok mellett olyan pszichológiai tényezők, mint a múltbeli mentális betegségek, a stressz, a múltbeli traumák, a kapcsolati problémák és az új változásokkal való megbirkózás, változást okozhatnak mind a férfiak, mind a nők hangulatában. A viselkedési tényezők, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a rossz étrend fogyasztása, a testmozgás hiánya, valamint az olyan egészségügyi tényezők, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák, a lupus és a pajzsmirigy betegségei szintén befolyásolhatják a férfiak és a nők hangulatának változását.

Hogyan lehet csökkenteni a hangulatváltozások tüneteit?

E négy lépés végrehajtásával megkönnyítheti a hangulatváltozások okozta megterhelést.

1. Tisztítsd meg a rosszat

Próbálja ki és azonosítsa a mindennapok során tapasztalt hangulatokat. Legyen tisztában minden negatív gondolkodási mintával, és írja le őket egy füzetbe.

Kezdje el felmérni azt is, ami jelenleg nem működik az életében - zavaró kapcsolatok, egészségügyi problémák vagy pénzügyi küzdelmek. Írja le mindazokat.

Az ez által okozott érzelmi feszültség feloldásához vegye be a papírdarabokat az összes negatív mintával és dologgal, ami nem működik az életében, és égesse el őket. Amint a papír ég, hagyja, hogy a negativitás is szétesjen vele.

2. Szánjon egy pillanatra a hidegre

Amikor úgy érzi, hogy a hangulata kezd változni, szánjon egy pillanatra szünetet, mélyen lélegezzen és összpontosítson. Középpontozza figyelmét valamire a jelenben, például a légzés hangjára vagy a szél érzésére a bőrén.

Ha figyelmét valamilyen szenzorosra összpontosítja, elvonhatja elméjét a negatív gondolatoktól és érzésektől.

Ha egy hangulatváltozás alatt hatást érez, és hajlamos elveszíteni az ésszerűségét, üljön le utána, és gondolkodjon el igazán a történteken. Vizsgálja meg azt az eseményt, amely megváltoztatta a hangulatát a reakcióhoz képest, és találjon ki pozitív módszert arra, hogy reagáljon ugyanarra a helyzetre.

3. Keresse meg az egyensúlyt

Kezdje el értékelni életmódjának minden szempontját, és foglalkozzon azzal, hogy hol javíthat.

Tudsz többet mozogni?
Tud többet aludni?
Tud-e kiegyensúlyozott étrendet enni?

Az egészségtelen szokások kezelése pozitívan befolyásolhatja a hangulatát, mert Ön irányít. Semmi sem állhat az útjába.

4. Kapcsolja fel

Keressen más módszereket a stressz, a harag és a szorongás kezelésére. Néha a megoldás egyszerű, például egy könyv elolvasása klasszikus zene hallgatása közben, vagy a jóga kipróbálása.

Vegyük azt az improvizációs órát, amelyen mindig fenyegetőztek.

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodj arról, hogy változtatsz-e jobb irányban, és megfeledkezel arról, hogy milyen stresszorok okoznak téged.

Mikor kell segítséget kérni?

Még akkor is, ha a viselkedés állandó változásai a várható hormonális változásoknak köszönhetők - nem kell szenvedni. A stabilitás helyreállításához kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre.

Ebben az esetben beszéljen orvosával, vagy kérjen támogatást szakmai tanácsadón keresztül. A terápia számos formája segíthet, ha a hangulatváltozások eluralkodnak rajtad.

Ismer valakit, aki profitálhat ezekből a tippekből? Ossza meg velük ezt a cikket a közösségi médiában.

Ha válságban van, kérjük, hívja válságvonalunkat, hívja a 911-et, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt.

Ha továbbra is problémái vannak, és tanácsadással vagy más Centerstone-szolgáltatásokkal kapcsolatban szeretne valakit elérni, vegye fel velünk a kapcsolatot.