COVID-19 táplálkozási tanácsadás

Tippek az egészség védelme érdekében

1) Ne hagyja ki az étkezéseket. Még akkor is, ha otthon dolgozik, étkezését és harapnivalóit szokásos időben enni. Fogyassza a napi vitaminokat.

2) Maradj hidratált. A kiszáradás a problémák teljes listájához vezethet, kezdve a vegyes éhségérzetektől (úgy gondolja, hogy éhes, amikor valóban szomjas), a pattanásoktól a székrekedésig. Célozza meg testének 1/2 tömegét unciában. Például súlyom 125 font, ezért 125/2 = 62,5 uncia vizet szeretnék elérni (62,5oz/8oz = kb. 8 csésze víz naponta).

3) Mozog! Az edzőtermek zárva vannak, de sok ingyenes edzést lehet otthon elvégezni. Lásd alább az otthoni INGYENES kedvenc edzések listáját (hamarosan érkezik!

egyszerű

Az ingyenes források gyűjteményét lásd alább!

DIÉTA. Hogyan tartsd erősen a tested és növeld az immunitást.

  • A táplálkozást fokozó immunitás. Kattints ide
  • Specifikus tápanyagok az immunfunkció fokozásához. Kattints ide
  • Az asztma diéta. Kattints ide
  • Az asztma kezelése diétával. Kattints ide
  • Az influenza és te. Kattints ide
  • Vitaminok. Diéta és kiegészítők a COVID-19 alatt. Kattints ide
  • A hidratálás fontossága. Kattintson ide (videó)

RECEPTEK. Maradjon otthon, ha nem eszményi dolgozó. Íme néhány egyszerű dietetikus által jóváhagyott recept, amellyel karantén alatt eljuthat a konyhába.

ÉLELMISZERBIZTONSÁG . Az élelmiszerek tárolása segít megőrizni az élelmiszerek biztonságát és megszüntetni az élelmiszer-pazarlást.

  • Ételtároló. A hűtőszekrény és a polc. Hol lehet élelmiszert tárolni
  • Élelmiszer-ingatlan. Hol tegyünk tárgyakat a hűtőbe (szép videó a tetején)
  • USDA FoodSaver App. Tárolási idők az élelmiszer-biztonság érdekében
  • Kézmosás. Mossa meg a kezét megfelelően!

Gyakorlat otthon . Az ingyenes otthoni edzések listája.

  • Jóga jóga Adriene-nel
  • Sokféle osztályú fitnesz turmixgép
  • Popcukor. 20 perc Tabata

ELMÉLKEDÉS . Szeretjük a Headspace-t. Nézze meg ezt az ingyenes forrást

ÉLELMISZEREK ÉS ÁLLÁSBIZTONSÁG. Ebben a próbálkozási időszakban sokan várják a várható keménységeket.

SZERETT TERMÉKEK ! (Kattintson az alábbi linkekre)