12 legjobb otthoni edzésterv a nők számára

Publikálva: 2018. április 16. Utolsó frissítés: 2020. március 18

Legyen fitt a saját otthonában!

otthoni

Otthona kettős, mint edzőterme? Szerencsére a testünk az egyetlen eszköz, amire szükségünk van egy nagyszerű edzéshez. Nincs szüksége edzőterembe. Természetesen néhány extra edzés eszközzel, mint például a halmaza, a időzítő és a jógamatrac, megtarthatja rutinját izgalmas és kihívásokkal teli, de ezekre nincs szükség! Nézze meg a 12 legjobb női edzéstervet!

Akár otthon tartózkodó anya vagy, aki nem tud eljutni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem akar fizetni a tagságért, ez a 12 otthoni edzés minden eddiginél fittebbnek érzi magát! Megdolgoztatják az egész testet, formálják az izmokat és felaprítják a felesleges zsírt. Ezen rutinok kipróbálása mellett olvassa el a 10 módszer arra, hogy koncentráltan maradhasson otthon edzés közben.

Otthoni edzéstervek nőknek

1. Otthoni zsírégető edzés

Amire szükséged van: Időzítő, törölköző vagy jógaszőnyeg és a ugrókötél. (Nincs ugrókötél? Semmi gond! Csak hajtsa végre a mozgást anélkül!)

Ez a kardió edzés komoly kalóriaégető és zsíraprító! Az otthoni zsírégető edzés kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe. Ezekkel a mozdulatokkal biztosan megizzad az izzadságtól!

2. 6 hetes testtömeg edzésterv

Amire szükséged van: Időzítő és törölköző vagy jógaszőnyeg.

Ez a 6 hetes terv alkalmas arra, hogy fitt és egészséges legyen otthonában! Csak a testére és napi 20 percre van szüksége!

3. Hat legjobb otthoni edzés egy szép popsi megszerzéséhez

Amire szükséged van: Egy pad (kanapé vagy dohányzóasztal megteszi) és egy törülköző vagy jógaszőnyeg.

Ez a szép popsi edzés égő. Komolyan, érezni fogja a napokig végzett munkát. Ezeknek a fenékeknek a felépítése megkapja azt a határozott és hetyke feneket, amelyről mindig is álmodtál. Mindössze annyit kell tennie, hogy következetes erőfeszítéseket tesz, és nagy jutalomban részesül!

4. 15 perces beltéri testtömeg HIIT edzés

Amire szükséged van: Időzítő és törölköző vagy jógaszőnyeg.

A 15 perces edzéshez nincs szükség tornafelszerelésre! Kiváló választás, legyen az irodában, otthon ragadt vagy hosszú úton! (Olyan jó érzés kijönni és mozogni, miután ilyen hosszú ideig ültem!) Ez az edzés felpörgeti a pulzusát és megolvasztja!

5. Hasizom, popsi és lábak otthoni edzés

Amire szükséged van: Időzítő és törölköző vagy jógaszőnyeg.

Ez egy másik testtömeg-edzés, amelyhez nincs szükség tornatermi felszerelésekre! Ez azt jelenti, hogy ez egy újabb edzés, amelyet szinte bárhonnan elvégezhet. A hasizomra, a zsákmányra és a lábadra célozva égni fog és hangot ad a megfelelő helyeken!

6. Otthoni Crossfit edzés

Amire szükséged van: Időzítő.

Az otthoni Crossfit edzés NEM tréfa. Kombinálja azokat a mozdulatokat, amelyek a mellkasodra irányulnak, egészen a lábadig! Minél több izomcsoportot használ egy edzésen, annál több kalóriát fog égni. Ez egy szórakoztató, ha barátaiddal vagy gyerekeiddel versengéssé válsz!

7. 10 perces „dühös zsírégető” otthoni edzés

Amire szükséged van: Időzítő és törölköző vagy jógaszőnyeg.

Dühös egy alábecsülés ... Kipróbáltam ezt az edzést, és belerúgott a fenekembe! Ne hagyja, hogy a 10 perc megtévessze, 10 perc alatt nagyobb kalóriákat égethet el, ha ezt az intenzitást folyamatosan tartja. Próbáld ki te is! Ez egy újabb nagyszerű rutin, amellyel kihívhat egy barátot.

8. Keljen fel és mozgassa az otthoni vagy irodai edzést

Amire szükséged van: Asztal, szék és fal.

Ez egy ilyen kreatív edzés! Ezt szó szerint megteheti az irodája belsejéből. Munkatársai akár be is akarnak kapcsolódni. Nincs több kifogás, amikor az ebédszünetben edzhet a munkahelyén! Ez kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Feszültnek érzi magát és készen áll arra, hogy vállalja a nap hátralévő részét.

9. Gyönyörű otthoni edzés

Amire szükséged van: An gyakorló labda vagy pad és pár súlyzókészlet (2–4 különböző súlyú).

A hátad tonizálásával együtt ez az edzés a mellkasodat, a bicepszedet és a tricepszedet is megformálja és megerősíti. Minél nagyobb súlyt emel, annál tónusosabb lesz! Ne féljen nehéz hölgyeket felemelni, csak feltétlenül tartsa fenn a megfelelő formát.

10. 10 X 10 mászni és ereszkedni a felsőtest edzés kihívása

Amire szükséged van: Közepesen nagy súlyú súlyzókészlet.

SZERETEM. EZ. KIHÍVÁS. Nagyon szórakoztató! Ismét nagyszerű módja a barátaid kihívásának! Ki tudja gyorsabban elvégezni? Ki tud nagyobb súlyt emelni? Az ilyen szórakoztató edzések elvégzése segít a pályán maradásban, és közben pompás izmokat ad 😉

11. 20 perces zsákmány robbanás áramkör

Amire szükséged van: Időzítő és törölköző vagy jógaszőnyeg.

20 perc múlva ezzel az edzéssel felgyújthatja farizmait! A gyakorlatok kombinációja egy bangin zsákmányt hoz létre. Ne feledje, a következetesség kulcsfontosságú. Heti 2-3 alkalommal végezze el, 6-12 hétig.

12. 5 perces reggeli edzés a nap elindításához

Amire szükséged van: Időzítő és törölköző vagy jógaszőnyeg.

Ha ezt az edzést kora reggel hajtja végre, akkor a jobb lábad kezdődik. Amikor egészséges napot kezdünk a szabadnapon, akkor inkább egész nap ragaszkodunk a tervhez! Ráadásul ez az energikus edzés mindössze 5 perc ... bárki találhat 5 percet reggelente, vagy 5 perccel korábban ébredhet fel! Nincs mentség! Ébernek érzed magad és készen állsz a napi kihívásokra!

Mit gondol ezekről a nők otthoni edzésterveiről?

A rutinok mindegyike segít elérni fitnesz céljait! Próbáld ki őket! Van, aki izomzatot épít, van, aki felaprítja a zsírt, és valamennyien fittnek és egészségesnek érzik majd magukat! Mit veszítene? Akár csak 5 perc vagy egész óra áll rendelkezésére az edzéshez, csak mozogjon! Melyik a kedvenced? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!

Nézze meg ezeket a tippeket Megfizethető otthoni edzőterem építése.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

2 megjegyzés

Mit szólnál egy jóga sorozathoz? Nem mindenki otthon menedékházban van 24 éves és alkalmas. Néhányan Silver Sneakers osztályban jártunk, és otthon valami hasonlóra van szükségük.

Természetesen! Rengeteg van jóga rutinok közül választhat az összes fitneszszinthez. Nyugodtan lapozgathatja őket. Előnyt jelenthet a A legjobb gyakorlási gyakorlatok 50 év feletti nők számára. Remélem segít! 🙂