Heti napokon kell dolgoznom, hogy lefogyjak?

Hinne?

Egy kormányzati tanulmány szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 66,3% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ez azt jelenti, hogy minden három felnőttből 2 ki tud állni néhány kilót leadni.

Ha ezt a kérdést felteszed magadnak vagy másoknak: "Heti napokon kell tornáznom a fogyás érdekében?"

Mondhatnám, de…

dolgoznom

… De az igazság ez:

Tudod, hogy adhatok neked egy számot, sőt megpróbálhatom tudományos bizonyítékokkal alátámasztani, de amit megtanultam, ez a következő:

Gyakorlat egyedül nem bizonyítottan okoz jelentős súlycsökkenést. Más szavakkal, nem tudod felülmúlni a villádat.

Az igazság a fogyás mögött

OK, még ne dobd le a súlyzókat!

A legtöbb ember nem akar „lefogyni” éppen mert egy bizonyos számot akarnak a skálán, vagy egy bizonyos százalékos BMI-t.

Mit akarnak a legtöbb ember, aki „fogyni akar”? JÓNAK és jól érezni akarják magukat, és általában mindkettőt. És ezért a testmozgást KELL.

Itt van, amit a gyakorlat meg tud csinálni, és miért kellene tornázni

    Javítsa a mentális egészségét, emelje le a depressziót, enyhítse a szorongást stb. A testmozgás jó hangulatú vegyszereket szabadít fel, amelyek őszintén szólva boldoggá tesznek. Runner magas, valaki? Kiváló formát ad testének. Nem számít, milyen vékony vagy, senki nem néz ki forrón lapos fenekével. Csak mondom. Gyere ide szexi sovány izom! Támogatja fogyás és segít fenntartani, ha jó étrenddel kombinálják.

OK, Vissza az eredeti kérdéshez:

Heti napokon kell tornáznom a fogyás érdekében?

Gyors kutatás

Rendben, a fejem tetejéről mondom, egy órát, heti 3-5 napot. Mivel ez a válasz nem tudományos, és semmilyen egészségügyi szervezet nem támasztja alá, úgy döntöttem, hogy néhány kutatás rendben van.

Itt találtam:

Az ACSM-nek vagy az Amerikai Sportorvosi Tanácsnak 3 ajánlása van, céljától függően.

    A súlygyarapodás megelőzése: Hetente 150–250 perc közepes intenzitású testmozgás. Ha az edzéseid 50 percesek, akkor a hét 3-5 napjai között van, kb. Fogyás esetén: 150–250 kisebb súlycsökkenés esetén, de több mint 250 menüett hetente jelentős fogyás esetén. Tehát a jelentős súlycsökkenéshez vagy heti 6 napra van szüksége, 50 percenként, vagy csak hosszabb edzésre és kevesebb napra van szüksége. JEGYZET: Az ACSM kimondja, hogy a kalória-korlátozás növeli a fogyást, így kombinálhatja a kalória-korlátozást egy mérsékelt testedzési idővel, és jó mennyiséget fogyhat. A súlyveszteség fenntartása: Egyesek száma kevesebb, mint 250 perc hetente. Ennek azért van értelme, mert heti 3–5 nap között edzek 1 órán át, és nem okozott gondot a fogyás fenntartása.

Heti napokon kell edzeni, hogy lefogyjon?

Az egyik kedvenc bloggerem vagy vloggerem, Jessica Smith TV azt mondja, hogy hallgatnunk kell a testünkre, és onnan kell elvinnünk a sorunkat. Meg kell találnunk azt, ami nekünk megfelel.

Jessica valami mást is megemlít, ami nekem is eszembe jutott:

Mit jelent a „testmozgás”?

Például, ha heti 3-5 napot vállalok, akkor az összes napnak az edzőteremben kell lennie, vagy otthon kell edzenie a hasizom számára?

Számol egy ½ napos erdei túra? Mi lenne, ha egy órát töltenék faaprítással és a ház oldalán felhalmoznám? Ez egy edzés? Mi van, ha elmegyek a vízi parkba a fiaimmal, vagy a napot az óceánban úszom?

Azt mondanám, hogy igen, ezek a tevékenységek „edzésnek” számítanak.

Ne tornázzon túl

Személy szerint továbbra is megpróbálok legalább heti 3 napot eljutni az edzőterembe, hogy specifikus, oktató által irányított erőnléti edzésen vehessek részt, ami számomra felbecsülhetetlen.

Tudsz minden nap edzeni?

Hogy őszinte legyek, ez az nem jó ötlet. Testünknek pihenőidőre van szüksége. A pihenés az, amikor testünk izomzatot épít és regenerál más szöveteket, például szalagokat és inakat.

A mindennapos edzés az úgynevezett túlképzéshez vezethet.

Mi a túlképzés? A túledzés abból adódik, hogy túl sokat dolgozol, és nem adsz esélyt a testednek a gyógyulásra.

Tippek, amelyeket túlképezhet:

    Fáradtan ébred fel A menstruáció megszűnik Problémák a libidóval Depresszió, ingerlékenység Nem tud koncentrálni

Bár ezek más egészségügyi problémák jelei lehetnek, ha gyakran gyakorol nagyon magas intenzitással, érdemes figyelembe venni az edzés rendjét.

jegyzet: A kalória-korlátozás és az alváshiány hozzájárul a túledzés következményeihez, és sokkal gyorsabban érkezik az államhoz, ha kevesebbet eszik és/vagy alszik.

Rendben, szóval nagyon szeretnél fogyni?

Tehát mit kell tennie a fogyás érdekében

Az egyik kedvenc forrásom az összes fitneszhez kapcsolódó témához r/fitness ezt a cikket rögzítette a wikijében, és a cikk megéri az olvasáshoz szükséges időt, majd néhányat.

Tudomásul veszem, hogy a cikknek nincs szép neve, de a zsír nem szép téma. A cikk nem halovány szívű, könnyen sértődik, vagy bárki számára, aki nem tudja gyomrában az F-szót, de ha megkérdezi, érdemes elolvasni.

FWIW linket kínálnak a cikk gyermekbarát változatához, így elolvashatja a rossz szavakat.

A cikk felhatalmaz, mert segít felismerni, hogy a változás képessége benned rejlik, és elriasztja a kifogásokat.

A kifogások ellehetetlenítik és csak megakadályozzák a változásokat. Kerülje őket! A cikk lebontja egyes étrendmítoszokat, és ezt vidám módon teszi.

A cikk egyértelmű, logikus és vicces módon határozza meg az alapokat. Nem tudom eléggé ajánlani a cikket, ha a zsírvesztés a célod.

Mondja el, mit gondol a kommentekben! A héten hány napot edz, és milyen volt a fogyókúrája? Szeretnénk hallani rólad.

YEAH, INGYENES STUFF.

INGYENES hozzáférést kap egész életében minden letölthető útmutatóhoz és gyakorlati cikkhez, amelyet már több mint 7000 tag használt és szeretett.

Nincs spam. Nincs bika * t. Csatlakozzon a mozgalomhoz!