Helyettesítheti a reggelit kiegészítőkkel?

kapcsolódó cikkek

Ha fogyni próbál, vagy egyszerűen csak kevés az idő reggel, akkor a kiegészítő választása a teljes étkezés helyett vonzónak tűnhet. Sok táplálékkiegészítő tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így sokkal egészségesebb lehetőségek, mint a fánk vagy péksütemények, de még mindig nem hasonlíthatók össze a teljes ételek táplálékával. Ha egy igazi étkezés nem lehetséges, akkor a legtöbbet hozza ki a tartalmas és fehérjében gazdag kiegészítő használatából.

Miért reggelit?

Ha általában kihagyja a reggelit, akkor egy kiegészítő vagy étkezés pótlás nagy előrelépés lesz. Az Idegtudományi Társaság szerint azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel választanak egészségtelen ételeket, és több nettó kalóriát fogyasztanak. A reggeli kihagyása szintén társulhat csökkent energiaszinttel és megemelkedett kardiometabolikus kockázati tényezőkkel, például emelkedett koleszterinszinttel. Reggel valamit enni jobb, mint egyáltalán semmit enni, ezért célszerű a szokásos reggelit pótlékra cserélni, ha egyébként kihagyná az étkezést.

Választási lehetőségek

Az étrend-kiegészítők rúd, turmix vagy por alakú keverék formájában kerülnek forgalomba. Táplálkozási szempontból nem mindegyik egyenlő, ezért a választás előtt fontos tanulmányozni a címkék tényeit. Kellie Nadeau táplálkozási szakorvos azt mondja, hogy ha reggelit pótol, akkor pótlékként 150–250 kalóriát, kevesebb mint 10 gramm cukrot és legalább 5 gramm rostot kell tartalmaznia. Előnye van a magas fehérjetartalmú kiegészítők kiválasztásában is. Az "American Journal of Clinical Nutrition" által közzétett, 2008-as kutatás szerint a magas fehérjetartalmú ételek általában inkább kielégítőek, mint az elsősorban zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek.

Fogyás

Mivel sok étrendet úgy terveztek, hogy étkezési helyettesítőként működjenek, valószínűleg kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a teljes étel alternatívái. Ez pozitív a fogyáshoz, ismeri el a Mayo Clinic táplálkozási szakorvosa, Katherine Zeratsky. A figyelmeztetés az, hogy csökkenteni fogja a teljes ételekből származó tápanyagok mennyiségét. Melissa Wood bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakértő azt írja, hogy a teljes ételek jobbak a kiegészítőknél, mert "az összes vitamin, ásványi anyag, antioxidáns és enzim egy csomagban van összekötve, és szinergikusan működik a testének szükséges táplálék biztosításában". Az étrend-kiegészítők ezzel szemben csak töredezett darabokat adnak az egészből, kevesebb élelmi rostot tartalmaznak, és nem tudják leadni a teljes élelmiszerekben található immunvédő anyagokat.

Megfontolások

Függetlenül attól, hogy jelenleg teljes reggelit eszel-e vagy sem, a rendszeres táplálékkiegészítésre való váltás nagy étrendi változás. Annak biztosítása érdekében, hogy ez egy olyan választás, amely nem befolyásolja negatívan az egészségét, tisztázza azt orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt folytatja, különösen, ha bármilyen egészségügyi állapota befolyásolja a tipikus étkezési szokásait.

Országos Egészségügyi Intézetek: Az agyi vizsgálatok hátrányokat javasolnak a reggeli kihagyásakor
Nemzeti egészségügyi szolgálat választása: A reggeli rendszeres kihagyása növelheti a szívbetegségek kockázatát
Mayo Klinika: Reggeli - Hogyan segít a súlykontrollban?
Mayo Clinic: Fehérje turmixok - jó a fogyáshoz?
Campus: Étkezést pótló bárok - egészséges vagy borzalmas?
Az American Journal of Clinical Nutrition: Fehérje, súlykezelés és jóllakottság
Melissa Wood, N.D .: Teljes élelmiszer vs. szintetikus kiegészítők
Mayo Klinika: Kiegészítők - Táplálék pirulában?

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.