Kalóriaszükséglet egy nyers élelmiszeripari szakember számára

kapcsolódó cikkek

Nyers ételszakemberként korlátoznia kell étrendjét olyan ételekre, amelyeket nyers állapotban fogyaszthat. Akár nyers étrendet követ, hogy lefogyjon, jobban érezze magát, vagy egyszerűen csak kipróbáljon valami újat, bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a test működéséhez. A nyers élelmiszeripari szakembereknek éppen annyi kalóriára van szükségük, mint azoknak, akiknek nincsenek diétás korlátozásai. Ha még nem ismeri a nyers élelmiszer-étrendet, előzetesen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával annak biztosítására, hogy az megfelelő legyen az Ön számára.

kalóriaszükséglet

Diéta részletek

A nyers étkezéshez olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket soha nem főztek, nem melegítettek vagy nem dolgoztak fel. Ideális esetben az ételeket ökológiai címkével kell ellátni. Élvezheti a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak természetes állapotát. Annak ellenére, hogy nem tudja főzni az ételeket, mégis kreatív lehet a nyers ételek keverésével, keverésével és aprításával, hogy finom ételeket készítsen. Egyes nyers étkezési szakemberek dehidratált gyümölcsöket tartalmaznak étrendjükben, de tilos 118 Fahrenheit fok feletti ételeket főzni. Az ennél magasabb hőmérséklet megölheti a természetes enzimeket, és legyőzheti a nyers étel étrendjét. A nyers élelmiszeripari szakemberek azt állítják, hogy az ételek nyers állapotban történő fogyasztása több energiát adhat Önnek, segíthet jobban aludni és erősítheti immunrendszerét.

Kalóriaszükséglet

Az egészséges felnőtteknek átlagosan napi 2000 kalóriára van szükségük. A nyers élelmezéshez szükséges kalóriák pontos száma nemétől, életkorától és aktivitási szintjétől függ. A közepesen aktív felnőtt férfiaknak napi 2200-2800 kalóriára van szükségük. A hasonló aktivitású nők 1800 és 2200 kalóriát igényelnek. Ha idősebb vagy kevésbé aktív, ragaszkodjon a kalóriatartomány alsó végéhez.

Fogyás

1 font testtömeg leadásához 3500 kalóriát kell csökkentenie az étrendből, 3500 kalóriát vagy mindkettő kombinációját kell égetnie. Ha nyers ételeket követ, hogy lefogyjon, vágjon 500 kalóriát a napi étrendből, hogy heti egy fontot fogyjon. A napi kalóriahiányt fel is oszthatja úgy, hogy napi 250 kalóriát csökkent, és körülbelül 250 kalóriát éget el a futópadon.

Nyers termék kalóriák

A legtöbb friss gyümölcs és zöldség természetesen alacsony kalóriatartalmú. Egy 1/2 csésze vagy 4 uncia friss gyümölcs vagy gyümölcslé körülbelül 60 kalóriát biztosít. A nem keményítőtartalmú zöldségek, mint például a spenót, saláta zöldek, zeller, uborka és hagyma, minimális 25 kalóriát kínálnak 1 csésze nyers adagonként. Túl lehet lépni a kalóriákon, miközben csak nyers ételeket fogyasztunk. A diófélék, a magvak, az avokádó és a kókuszdió egyaránt kalóriatartalmú. A dió egyetlen adagja a fajtától függően körülbelül 6-10 dió, 45 kalóriát tartalmaz. Egy 1 uncia szelet friss avokádóban vagy 2 evőkanál aprított kókuszdióban szintén 45 kalória van. Ha egy bizonyos kalóriatartományban akar maradni a fogyáshoz, idő előtt mérje meg ezeknek a magas kalóriatartalmú ételek adagjait.

Melodie Anne Coffman az általános wellnessre szakosodott, különös tekintettel a nők egészségére és a személyes védelemre. Élelmiszertudományi és emberi táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és az NRA-n keresztül okleveles oktató. Coffman 2015-ben folytatja személyi edzői képesítését.