Éjszakai étkezési szindróma: Az étkezési rendellenesség, amelyről beszélnünk kell

Emelje fel a kezét, ha legeltetéssel, falatozással, nassolással vagy falatozással küzd este vacsora és lefekvés között.

Ha mégis, akkor nem vagy egyedül.

Ennek számos oka van. Gyakran azért, mert éjszaka jobban hozzáférünk az ételekhez, és egyedül otthon - vagy családtagjainkkal együtt - pihenünk.

Néhányan valamivel többet esznek, mint amennyit éjszaka szeretnénk, mint társasági élet vagy pihenés. Másoknak különböző okai lehetnek.

Amikor az éjszakai étkezés problémát jelent

Számos tanulmány azt sugallja, hogy azok, akik éjszakai étkezési szokásokkal küzdenek, hajlamosak aggódni vagy izgatottak lenni este. Este fizikailag éhesebbé válnak, mert "éhség" hormonjaik éjszaka megnőnek. Az éjszakai evés segít nyugodtabban érezni magukat, talán még "el is duzzasztja" őket, és elég álmosnak érzi magát ahhoz, hogy megpróbáljon elaludni.

Több beteggel beszélgettünk, akik éjszakai étkezési szindróma kezelését keresték az Eating Recovery Centerben. Szerettük volna megismerni, hogyan alakulnak az éjszakai étkezési szokásaik.

Alum Vivian * megosztotta velünk történetét,

„Hosszú órákat dolgoztam igényes helyzetben, és mindig a munkát állítottam az első helyre. A reggelit teljes egészében kihagynám, hogy rohanjak az irodába, és csak kora délután állok meg ebédelni. Mire esténként hazaértem, kimerült és tomboló voltam. A vacsora szinte mindig harapnivaló lenne, mert úgy éreztem, hogy az első alkalom egész nap nem csak enni, hanem kikapcsolódni is volt. Ez a két dolog annyira összekapcsolódott velem. Az étel volt az első számú kikapcsolódási lehetőségem.

Mi az éjszakai étkezési szindróma?

Ha túl sokat eszik az esti órákban, azt gondolhatja, hogy nincs akaraterőd. Azt gondolhatja, hogy hiányzik az önkontroll. Ahelyett, hogy hibáztatná önmagát, vegye figyelembe, hogy valójában étkezési rendellenességei lehetnek.

Az éjszakai étkezési szindróma (NES) külön evészavar. A testórák mögöttes "diszregulációja" okozza, amely befolyásolja az étvágyat, az alvási/ébrenléti időket és az általános energiaszintet. Így részben a hangulat, az étkezés és az alvászavar kombinációjának tekinthető.

A hangulata befolyásolja-e az étvágyat?

Alum Shari arról beszél, hogy depressziója látszólag súlyosbította az éjszakáját:

- A depresszióm megnehezítette, hogy reggel felkeljek az ágyból. Délben gyakran felkeltem az ágyból, aztán az étkezésem csak hátralépett a nap hátralévő részében. 21:00 körül vacsoráznék. és több órán át fent lennék a legelészés előtt lefekvés előtt. Olyan ördögi körnek éreztem magam, amelyből nem tudtam kitörni. ”

Az éjszakai étkezési szindróma nem túl ismert étkezési rendellenesség. Alul diagnosztizálják és nem kezelik, de meglehetősen elterjedt. A lakosság körülbelül 2 százaléka rendelkezik NES-szel. Ez a NES-t kétszer gyakoribbá teszi, mint az anorexia nervosa-t, és a NES-t majdnem ugyanolyan elterjedtté teszi, mint a leggyakoribb étkezési rendellenességek étkezési rendellenességét (BED).

Az éjszakai étkezési szindróma tünetei

Az éjszakai (éjszakai) étkezési szokások gyakoriak. Sok ember falatozik, alkalmanként, éjszaka. Az éjszakai étkezési szindróma teljes diagnózisának teljesítéséhez az alábbi 5 kritérium közül legalább háromnak rendelkeznie kell.

"Reggeli étvágytalanság" - a reggeli kihagyása vagy étkezés elfogyasztása 12:00 óráig vagy később, heti négy vagy több reggel
"Esti hiperfágia" - a napi összes kalória több mint 25 százalékának elfogyasztása (esetleg folyamatos "legeltetés" formájában) vacsora és lefekvés között
Nehéz elaludni vagy aludni
Éjszakánként rosszabbodó hangulati vagy szorongásos tünetek tapasztalása - este izgatottabb, ingerültebb vagy depressziósabb érzés marad
Annak a meggyőződésnek a jelenléte, hogy enni kell, hogy kezdetben aludjon, vagy visszatérjen aludni

Alum David megosztotta velünk az éjszaka közepén való étkezéssel kapcsolatos saját küzdelmét,

„Elvesztettem anyámat, és hihetetlenül nehéz volt megbirkózni vele. Gyászoltam és emiatt szorongással és depresszióval küzdöttem. Nehéz volt jól aludnom. Olyan mintába kerültem, hogy reggel 2:00 és 4:00 között folyamatosan ébredtem az agyam versenyzésével, és úgy éreztem, hogy ennem kell valamit ahhoz, hogy újra aludhassak. Még azonnali megkönnyebbülés érdekében is elkezdtem harapnivalókat tartani az éjjeliszekrényemen.

Az a küzdelem, hogy éjszaka kevesebbet egyenek

Sok beteg figyelmen kívül hagyja annak lehetőségét, hogy éjszakai étkezési szindróma lehet, mert:

Érezd magad "irányítónak" napközben, és az éjszakai étkezést tulajdonítsd a "motiváció" vagy az "akaraterő" elvesztésének.
Arra számítanak, hogy a NES birtoklása azt jelenti, hogy az éjszaka közepén fel kell ébredniük és enniük kell, hogy visszaaludjanak; valójában a NES-ben szenvedők csak kis százaléka teszi ezt

Az éjszakai étkezési szokásokkal küzdő emberek gyakran szégyent és bűntudatot éreznek; étkezési szokásaikat a "szokásnak" tulajdonítják, és "megszokják" a rossz alvási és hangulati problémákat.

Gabriela elmondja nekünk,

„Mindig azzal a szándékkal ébredtem, hogy„ jó legyek ”. Nagyon éberen figyeltem az ételválasztásomat és a nap első felének kalóriabevitelét, nem tudva, hogy valóban alábecsülöm a testem mennyi szükségét. Közép-késő délutánra az utca túloldalán lévő pékség vagy a folyosón lévő automata szólítaná a nevemet, és úgy érezném, mintha „barlangásznék” és elhagynám minden jó szándékomat. Mire éjjel visszatértem az ágyba, túlságosan jóllakottnak és bűnösnek éreztem magam, és megesküdtem, hogy másnap újra jó leszek. "

Hogyan lehet legyőzni az éjszakai étkezést

Mit tehetünk az éjszakai étkezési magatartás ellen? A válasz igen. A következő beavatkozások hasznosak lehetnek:

Próbálja meg elosztani az étkezéseket a nap folyamán - még akkor is, ha étvágya nincs a nappali vagy a reggeli órákban. Itt a Binge Eating kezelési és helyreállítási programon dolgozunk a páciensekkel, hogy a nap folyamán egyre korábban növeljük az étkezésüket.
Készítsen más éjszakai rutint. Váltás olyan rutinra, amely segíthet a kikapcsolódásban és a szélben. Ez gyakran olyan dolgokat foglal magában, mint a képernyők korábbi kikapcsolása, az alvást jelző szokások kialakítása (azaz rossz fényviszonyok mellett olvasás és koffeinmentes tea fogyasztása vagy naplózás lefekvés előtt), és csak akkor, ha álmos állapotban van ágyba kerülés; pácienseink elhagyják ágyukat, ha bizonyos időközönként ébren vannak, hogy ne "képezzék" testüket ébren feküdni vagy ébren lenni az ágyban; azt akarjuk, hogy társítsa ágyát az alvással. Az alvás olyan fontos a gyógyulásban.
Vegyen bele olyan beavatkozásokat, mint az esti fény korlátozása és a ragyogó fénynek való kitettség fokozása reggel.

Ha éjszakai étkezéssel küzd, javasoljuk, hogy inkább előbb, mint később kérjen segítséget. A legtöbb ember túl sokáig vár, hogy segítséget kapjon, vagy feltételezi, hogy a segítség nem érhető el.

A jó hír az, hogy az éjszakai étkezési szindróma nagyon kezelhető, és a legtöbb beteg jól reagál a viszonylag egyszerű beavatkozásokra!

Kapcsolodo tartalom:

Ha többet szeretne megtudni, nézzen meg egy oktató videót az Éjszakai étkezésről a Binge Eating Connection Facebook oldalán, amelyben Dr. Julie Friedman, az Eating Recovery Center Binge Eating Treatment & Recovery (BETR) programjának alelnöke szerepel.

Köszönjük Jean Curran-nak, az ERC Binge Eating Treatment & Recovery Programjának regisztrált dietetikus és szakmai kapcsolatok koordinátorának, valamint Robyn CruzeNational Recovery Advocate-nak és online közösségi menedzsernek az Eating Recovery Center-nek a munkához való hozzájárulásukat.