Mit kell tennie egy verseny előtt, hogy maximálisan teljesítsen?

verseny

Ne feledje, hogy egy hónapban csak 3 bejegyzést olvashat el!
Csatlakozzon hozzánk és olvasson tovább! Ez ingyenes!

A Bewolfish csapat által. Paula Marcé, táplálkozási szakember; Nathalie Garcia, sportpszichológus; Xevi Salvador, teljesítmény-koordinátor; és Aina López, kommunikáció.

A verseny előtti órák kulcsfontosságúak a jó szerepléshez. Fontos, hogy az edzéstervet folyamatosan, folyamatosan alapozzuk az idők során annak érdekében, hogy rendszeresen elérjük céljainkat. Ebben a cikkben azonban néhány tippet javasolunk egy olyan játék előtt, amely biztosan javítani fogja a teljesítményét. A táplálkozás, a szellemi és fizikai felkészülés, valamint a kommunikációs tevékenység a négy döntő szempont, amelyet a következőkben áttekintünk.

Táplálás

Mint már említettük, fontos szem előtt tartani, hogy a sportoló optimális és szükséges táplálkozási állapota nem csodás diétákkal, speciális ételekkel, mágikus kiegészítőkkel, vagy csak a játék vagy a verseny ugyanazon napján elfogyasztott ételekkel érhető el. Ennek eredménye az étkezési szokások javítása, az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend követése, az Ön igényeinek és sportcéljainak megfelelően, a megfelelő edzés mellett. Mindezt hosszú időn keresztül hajtották végre.

Ezért egy verseny előtt arra törekszünk, hogy kitöltsük a májban és az izmokban lévő glükózkészleteinket, valamint megfelelő hidratálással kezdjük. Ha a játék vagy a verseny több mint 90 percig tart, fontos, hogy a játék előtt 36-48 órával jelentősen növelje a szénhidrátok (kenyér, tészta, gabonafélék, rizs) fogyasztását annak érdekében, hogy a glikogén lerakódások a maximális. Észreveheti testtömegének növekedését, mivel a glikogén lerakódások feltöltésével a víz szintje is megnő. Másrészt, ha a verseny 90 percnél rövidebb ideig tart, akkor nem szükséges korábban növelni a szénhidrátfogyasztást 36–48 órával. Az egészséges és táplálkozásilag megfelelő étrend követésével, az egészséges tányér ajánlásainak betartásával, valamint a verseny napján a megfelelő folyadékpótlás és beviteli rutin megtartásával elegendő.

„A verseny napján,

ne tesztelje az új ételeket vagy kiegészítőket,

mivel emésztőrendszert okozhat magának

problémák. „

Mindezeket szem előtt tartva, a verseny napján a játék kezdete előtti főétkezést 1-4 órával azelőtt kell megtenni. Könnyen emészthetőnek, alacsony rost- és zsírtartalmúnak kell lennie. Például pirítóssal paradicsommal, pulykával vagy tojással, némi olívaolajjal és egy darab gyümölccsel. Ha idegesség, étvágytalanság van, vagy ha csak 1-2 óra van hátra a verseny kezdete előtt, akkor félig folyékony vagy folyékony állapotú ételeket fogyaszthat: zöldségturmixot, hozzáadott cukor nélkül, bőr nélküli gyümölcsöt vagy zabpehelyet nagyon jó lehetőség lehet. Amikor kevesebb, mint egy óra van hátra, jó ötlet lehet a kis harapnivalók, például a dehidratált banán, a gumicukor vagy a ½ energiarúd. A verseny napján azonban ne teszteljen új ételeket vagy étrend-kiegészítőket, mivel emésztőrendszeri problémákat okozhat Önnek.

Végül ne felejtse el jól hidratálni. Ellenőrizze a vizelet színét: a világossárga azt jelzi, hogy a hidratálás megfelelő, a sötétebb színek éppen ellenkezőleg, azt jelentik, hogy kiszáradásban szenved, ezért sok vizet kell innia. Ennek elkerülése érdekében kezdje el inni az izotóniás italát 2-4 órával a bemelegítés kezdete előtt (5-7 ml/kg). Tartson egy szünetet 30 perccel azelőtt, és kezdje el, ha lehetséges, minden szünetben vagy a félidőben, vegyen egy 100-250 ml-es italt, és 15-30 percenként közbeiktassa az izotóniás italt és a vizet.

Fizikai pjavítás

A bemelegítés alapvető a test optimális aktiválódásának elérése érdekében. A bemelegítés egyik fő előnye a testhőmérséklet emelkedése és az idegátvitel sebességének növelése. Ennek elérése érdekében az együttes mobilitási rutinokat, erő- és stabilitásgyakorlatokat, ugrásokat, a sportág specifikus gyakorlatait és a rövid sprinteket bele kell foglalni a bemelegítésbe. A bemelegítés időtartamának 15 és 25 perc között kell lennie, mivel a túlzás fáradtságot okozhat, és befolyásolhatja a versenyen nyújtott teljesítményét.

A Cleveland Cavaliers (@cavs) által megosztott bejegyzés 2017. október 29-én 14:52 PDT

Mentális ojavítás

Annak érdekében, hogy szellemileg felkészültek legyünk és képesek legyünk szembenézni a verseny nyomásával, 3 fő szempontot javasolunk figyelembe venni:

Koncentráció. Figyelembe kell venni mindazokat a szempontokat, amelyek jobb teljesítményt nyújtanak, és fejben át kell gondolnia őket. Tömörnek és rövidnek kell lenniük, hogy megkönnyítsék az összpontosítást.

Aktiválás. Ez az a pillanat, amikor a figyelem és a reakciókészség optimális, a versenyben kialakult helyzetek pontos értelmezése, a reflexek és a mentális aktivitás pontban vannak. Fontos, hogy elég energikus legyen ahhoz, hogy maximálisan teljesítsen, mindig annak mértékével, hogy ne érje el a túlzott izgalmat. Ezért meg kell határoznia a megfelelő energiát és izgalmat, hogy megtalálja azt a verseny pillanatában.

Önbizalom. Ha versenyre kerül a sor, az önbizalom releváns tényező. Tekintse át mindazokat a szempontokat, amelyek felkészültnek érzik magukat és tudják, hogy elsajátítják. Annak tudatában, hogy jól felkészült, biztonságban fogja érezni magát, amikor szembesül a lehetséges kétségekkel vagy bizonytalanságokkal.

A mentálképzés sportolók (@mindgymforathletes) által megosztott bejegyzés 2019. május 9-én, 6:29 PDT-kor

Kommunikáció

Ami a kommunikációt illeti, ajánlott, hogy minden sportoló végezzen önelemzést arról, hogy mi lesz a legjobban nekik. Vannak olyan esetek, amikor a követőinek előzetes közlése, hogy van versenye, extra idegessé teheti Önt, és túl nagy nyomást gyakorol a helyzetre. Ha ez a feszültség veszélyeztetheti teljesítményét, a legjobb, ha úgy dönt, hogy nem jelenti be. Ezen felül, ha ez az Ön esete, javasoljuk, hogy a verseny előtt ne tegye ki magát a közösségi médiának vagy a sajtónak.

Másrészt, ha a verseny meghirdetése híveinek nem befolyásolja Önt, javasoljuk, hogy hívja meg őket a játékra, vagy adjon tájékoztatást arról, hogyan nézhetik meg a közvetítést. Ez kétségtelenül növeli a hallgatóságot és az eredmények tudatosságát is. Vannak esetek, és ez gyakran előfordul, amikor az a nyomás, hogy egy lelkes rajongói csoport támogat, pozitívan lendítheti az energiát.

Ha a verseny fontos, mivel ez egy döntő vagy egy jól ismert bajnokság lehet, akkor azt javasoljuk, hogy kezdje el róla a bejegyzést egy héttel előre, minden nap. Számos taktika kínálkozik arra, hogy felhívja a figyelmet a játékra a közösségi médiában, egy olyan történetet, amely rögzíti magát, ahol elmagyarázza a találkozás fontosságát és hogyan érzi magát, egy felmérés, amelyben azt kérdezik, hogy szerintük ki nyer vagy mennyire izgatott, akár bemutatót is készíthet arról, hogyan készül fel a verseny előtt. Így a rajongók az út részének érzik magukat, sajátjukként élik meg. Másrészt, ha kevesebb média jelentőségű játékról van szó, akkor elég lesz egy vagy két emlékeztető, egy nappal a verseny előtt vagy ugyanazon a napon.