A dietetikusok szerint hogyan eshet el a hasa eséssel

Az ősz első napja már csak hetekre van. Tehát, ha azt szeretné, hogy tónusba hozza a pocakját, hogy magabiztosnak érezze magát, és egyszerűen csak elérje azt a hosszú távú célt, amelyet korábban magának kitűzött, akkor úgy hangzik, mintha a hasi zsír elvesztésének leggyorsabb módját keresi.

"Sajnos nem lehet kiválasztani, hogy a test mely részéből fogyjon. Más szóval, csak a hasi zsír elvesztése nem teljesen lehetséges" - magyarázza Natalie Rizzo, MS, RD. De ez nem jelenti azt, hogy minden súlycsökkentő erőfeszítése csak… a fejében van. "Teljesen lefogyhat, és láthatja a hasi zsír, valamint a test más területeinek csökkenését" - emlékeztet Rizzo.

Ezért állítottuk össze ezeket a dietetikusok által ajánlott tippeket, hogy ősszel elveszítse a hasát. Kövesse ezeket a tippeket, hogy pillanatok alatt lapos legyen a hasizma!

Kezdje kicsiben

"Ne várja meg, amíg már nyár van egészséges szokásainak megvalósításához! Kezdje el rutinba kezdeni mind az étrendjét, mind az edzésterveit. Kezdje kisebb, reálisabb célokkal, és fokozatosan hívja ki magát saját magába, amikor eléri azokat. Például: ha egész télen nem járt edzőteremben, akkor nem az a célja, hogy a hét hat napján tornázzon. Kezdje két nappal, és miután ez kényelmesnek érzi magát, növelje háromra. " - Leah Silberman, RD a Tovita Nutrition-nál

Banish Booze

"Ha gyorsan szeretne fogyni, az egyik legjobb tennivaló az, ha az alkoholból kiveszi az üres kalóriákat, különösen, ha egy hónapra szigorú fogyókúrás tervet tart be. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak ( 80-150 kalória italonként), és nem adnak tápláló értéket az étrendednek. Miután ennek a hónapnak a vége, mindenképpen megengedheted magad egy nyári mojitónak vagy sangriának - mindent mértékkel! " - NYC székhelyű regisztrált dietetikus, Natalie Rizzo, MS, RD

Éjszaka vágott szénhidrátot

"A gyorsabb fogyás érdekében mindig azt javaslom, hogy a pácienseim minimalizálják az éjszakai szénhidrátot. A szénhidrátokat zsírként tárolják, ha nem használják fel azonnal, és éjszaka nem sok energiát fordítunk, inkább csak lefekszünk. Gondoljon egy maratoni futóra egy nagy verseny előtti este - mit esznek ezek a futók? Tészta! A maratoni futóknak erre a tárolt energiára van szükségük a csúcsteljesítmény optimalizálása érdekében. Ha azonban másnap reggel nem futunk maratont, akkor nem biztos, hogy szükségük van ezekre a szénhidrátforrásokra. Töltsön fel fehérjét és zöldségeket ahelyett, hogy fogyasztana egy tészta vacsorát, miközben megpróbálja minimalizálni a hasi zsírt. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Verje meg a Bloat-ot

"Tartson távol a gázt kiváltó ételektől és italoktól! A hasi zsír megjelenésének minimalizálása érdekében ... csökkentheti a puffadást. Vannak olyan speciális étkezési magatartások és ételek, amelyek fokozzák a puffadást: Ne igyon szívószálon keresztül (ez beszívja a levegőt, amikor beszívja ezeket a folyadékokat), abbahagyja a rágógumit és megszünteti a szénsavas italokat. Ezeknek a szokásoknak a kiküszöbölése átfogó képet adhat arról, hogy trimmer vagy. " - Kaufman

Töltse fel a fehérjében gazdag ételeket

"A fogyás egyik legnagyobb akadálya az üres szénhidrátok túlzott elfogyasztása. Nem teljes kiőrlésű gabonákról vagy gyümölcsökről és zöldségekről beszélek; snackekről és cukros finomságokról beszélek. Minden étkezéskor győződjön meg róla, hogy eszik valamennyit fehérje, és ez magában foglalja az uzsonnaidőt is! A fehérje nemcsak az izomépítésben segít, hanem jóllakat és hosszabb ideig tart teltebbé. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap későbbi részében. " - Rizzo

Ne összetörd a diétát

"A fogyás" gyors, gyorsan megoldható "gondolkodásmóddal történő megközelítése egészségtelen, fenntarthatatlan, és gyors súlygyarapodáshoz vezet. Amikor összeomlik a diéta és/vagy eltávolítják az ételeket vagy ételcsoportokat, a test az energia jelentős megtakarításával reagál, pl. az anyagcsere és az étel termikus hatásának csökkenése. Szervezete is megpróbálja leküzdeni ezt a fiziológiai és pszichológiai veszélyt azáltal, hogy fokozza a sóvárgást, az éhséget és a fáradtságot. inkább az egészséges étkezési szokások erős alapjainak kialakítására összpontosít. " - Paul Salter, RD, a Bodybuilding.com táplálkozási szerkesztője és a Fit In Your Dress alapítója

Fókuszban a teljes ételek

"Az egészséges étrend tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, dióval és magvakkal, babokkal, hüvelyesekkel és sovány fehérjékkel. Most kezdje el beépíteni ezeket az ételeket étrendjébe! Gyakran előfordul, hogy az emberek nehezen emészthetnek meg bizonyos zöldségeket, valamint babot és hüvelyesek. Pontosabban, a keresztesvirágú zöldségek általában puffadást és/vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okoznak. Minél többet eszik azonban ezeket az ételeket, annál valószínűbb, hogy a bél toleranciát alakít ki irántuk (vagyis megeheti őket anélkül, hogy érezné a heves puffadást Tehát ne várja meg a nyári hónapokat, amíg beleépíti őket! A zöldségek főzése gyakran megkönnyíti az emészthetőségüket, ezért, ha újszülött vagy, kezdd azzal, hogy ezeket a zöldségeket főzöd, szemben a nyers bevezetésével. " - Silberman

Spike az edzéseket

"Próbálkozzon olyan alapvető gyakorlatokkal, amelyeket korábban még nem csinált. Mindig jógi voltál? Próbáld ki a Pilates programot néhány hétig. Mindig jó ötlet a rutin megváltoztatása a test sokkolásához. A tested egyféleképpen szokik meg egy bizonyos idő után, és meg akar győződni arról, hogy mindig mindent megtesz a rutin megváltoztatásáért. " - Kaufman

Viseljen újrahasználható vizes palackot

"Legyen szokás hidratált maradni. Bár évente hidratáltnak kell lennie, hajlamosak vagyunk a nyári hónapokban aktívabbak lenni, és így több vizet izzadunk ki, mint egyébként lehet. Ráadásul ezek a júliusi és augusztusi kánikula nem segítenek hidratálással. Hordjon magával vizes palackot, és naponta két literre törekedjen. A H2O nem a te dolgod? A hidratálás nagyszerű módja a frissen főzött teák vagy ízesített italok, például a CORE Organic, amelyek elkerülik a felesleges mennyiségű cukrot. " - Silberman

Kerülje a csaló étkezéseket

"Korlátozzon minden kényeztető ételt. Ha az utószezonban nem táplálkozott egészségesen, akkor itt a lehetőség. Csökkentse az esetleges főbb rosszindulatokat, például az alkoholt, a késő esti falatokat, az édességeket és a felesleges zsírokat. Most itt az ideje, hogy visszatérjen . Egy hónap nagyszerű lépés lehet a test helyreállításához. " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, a Jim White Fitness alapítója

Szüntesse meg teljesen a feldolgozott szénhidrátokat

"A hasi zsír egyik legnagyobb oka a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása. A glikogén a szénhidrátok raktározási formája a szervezetben. Ahhoz, hogy a sejtjeiben létezhessen, vízzáróval kell körülvenni. Az emberi testet szorosan szabályozza a vércukorszintet, így amikor szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a glükóz szállítódik a sejtjeibe és a májába. Miután oda került, hozzáadódik a meglévő glikogénhez, amely több vizet igényel és nagyobb puffadást okoz. A vízvisszatartás csökkentése és végső soron szabaduljon meg ezektől a szerelmi fogantyúktól, szüntesse meg a feldolgozott szénhidrátokat, és koncentráljon a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, a sovány fehérjére és az egészséges zsírokra. " - Catherine Metzgar, PhD, RD a Virta Healthnél

Gyakoroljon 300 percig

"Az American College of Sports Medicine szerint a testzsír csökkentése és a fogyás növelése érdekében heti 300 perc kardiovaszkuláris testmozgásra kell törekednie. Ezenkívül adjon hozzá két-három napos súlyzós edzést a sovány izomtömeg növelése érdekében. " - Fehér

Egyél több erjesztett ételt

"Számos egészségügyi probléma kiváltó oka az emésztőrendszerünkhöz köthető. A magas stresszel járó életmód, a rossz ételválasztás és a nem megfelelő alvás mind megzavarhatja a szervezet természetes képességét az ételek lebontására és az egészséges testsúly fenntartására ... Fermentált ételek fogyasztása mint a miso, a kimchi, a kefir és a savanyú káposzta segíthet visszahelyezni a jó baktériumokat az emésztőrendszerünkbe, lehetővé téve, hogy minden hatékonyabban működjön. Egy olyan probiotikum szedése, mint a HUM Gut Instinct, nagyszerű módja annak, hogy növelje az egészséges baktériumok egészséges testsúly fenntartása. " - Sarah Greenfield, RD, CSSD, a HUM Nutrition oktatási igazgatója

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

"A testnek a pihenésre és az emésztésre fordított ideje kritikus az általános egészségi állapot szempontjából. A böjt nemcsak a hosszú élettartamra és az öregedésgátlásra jó, hanem a testünket is hatékonyabban hasznosítja a zsírban energiához. 12-16 órát hagyva vacsora és reggeli között heti néhány nap segíthet a testben a zsírégetésben. Ez nem arról szól, hogy kevesebbet eszik a nap folyamán, csak rövidebb idő alatt eszik. Segít a testének gyorsabban bekerülni a méregtelenítési útvonalaiba, és hozzájárulhat a test egészségének megőrzéséhez és a súly kiegyensúlyozott. " - Greenfield

Törje meg böjtjét a Zero Belly Smoothies egyik finom receptjével. 14 nap alatt akár 16 fontot is fogyhat, és elkortyolhatja magát egy sovány és egészséges emberhez!

Legyen szociális

"Tegye ki a közösségi médiában, hogy megpróbálja csökkenteni a hasi zsírtartalmat. Az elszámoltathatóság és a támogatás a motivációját a következő szintre tereli." - Fehér

Kiegészítés magnéziummal

"Éjszakánként nyolc óra alvás elősegítheti a kortizol szintjének, a hasi zsírraktározásért felelős hormon helyreállítását. Az alvás fontos a méregtelenítő utak, a sejtek megtisztítása és a hormon egyensúly szempontjából - mindezek segítik a testet a zsír hatékonyabb felhasználásában és az egészség megőrzésében. testtömeg ... A magas magnéziumtartalmú ételek, mint a sötét leveles zöldek, a mandula, a tökmag és a banán, segíthetnek abban, hogy a szervezet megfelelő magnézium-tartalommal rendelkezzen, ami segíthet az alvási utak szabályozásában. "- Greenfield

Mielőtt eltalálná a zsákot, előkészítse a súlycsökkenéshez szükséges 50 éjszakai zab recept egyikét, hogy nyárra elveszítse a hasát.