Kétszer is lefogytam 150 fontot

Hogyan lehet elkerülni a visszafelé haladást a fogyás során

Kiskorától kezdve mindig nagy voltam, amikor 4 éves koromban kezdtem az iskolát; Mindig én voltam a legnagyobb az osztályban, legalább kétszer akkora, mint a következő gyerek a gimnáziumban és az egyetemen.

30 éves koromig tartott, míg végül egészséges testsúlyt értem el, néhány évvel korábban beléptem a Karcsúsító Világba, és több mint 150 kilót fogytam. A probléma az, hogy minden visszatért, és új küldetésem volt, hogy újra elveszítsem!

A Karcsúsító Világ kinyilatkoztatás volt. Olyan módon mutattak be, hogy bármit ehettem, amit csak akartam, beleértve a sovány húst, zöldségeket, gyümölcsöket, és van egy kis mennyiségű "szin", ami bármit tartalmazott zsírral, cukorral stb.

Nem számított, miért működött eredetileg; Én kaptam az eredményeket. Az első héten öt kilót fogytam, majd további hatvan kilót követtem a következő négy hónapban, és további 150 fontot a következő két évben.

Párom is csatlakozott hozzám az SW-n, és maga is lefogyott vagy ötven kilót. Mindazonáltal küzdött a motiváció hosszabb ideig történő megőrzéséért, és végül a szoros munkarend miatt elúszott a rendszeres ülésekről.

Az SW arra ösztönöz, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon - tudtam meg később. Ha lehetővé teszi az embereknek, hogy annyi sovány fehérjét fogyasszanak, amennyit csak akarnak, növényi alapú szénhidrátokkal kombinálva, akkor többet ehetnek és jobban érezhetik magukat.

Legnagyobb felfedésem az volt, hogy valaki testedzés nélkül fogyhat. Ülő munkám volt, és hosszú órákat dolgoztam; Nem volt időm tornázni. Az SW csoport többi tagja is rendszeresen viccelődött azon, hogy mennyit isznak, én biztosan részese voltam az alkalmi italnak, és ez nem akadályozott meg a fogyásban.

Ha egy ilyen klubban lefogy, gyakran tartalmaznak olyan tanúsítványokat és matricákat, amelyek kicsi motivációt jelentenek a jelentős mérföldkövek eléréséhez. A fogyókúrás naplómon több mint száz matrica volt; Legalább hatszor nyertem a „hónap karcsúbbját”, és többször a „hét karcsúbbját”, mint amennyit meg tudtam számolni. Minden igazolás, amit kaptam, felment a falra.

Egy mérföld széles szélességű versenysorozatom van, és ezek a matricák és kis versenyek nagyban elindították. Olyan büszke voltam rájuk.

Amit megtanultam:

Az ételeknek nem kell karton ízűnek lenniük a fogyás során. Használhat fűszereket, gyógynövényeket és alacsony kalóriatartalmú mártásokat készíthet.
Az ételtől a semmiből történő főzés a fogyás legjobb módja, ezért megtanul főzni, ha még nem tud!
A fogyás 100% -ban függ attól, hogy mit fogyaszt.
Egy kis dicséret nagyban hozzájárul és kivételesen motiváló lehet.
Ha támogató partnere van, az megváltoztatja a világot.

Katasztrofális hibát követtem el a fogyásomban, mivel nem gyakoroltam, ez kudarcot okozott nekem. Nem foglalkoztam étkezésem okával, és a fogyás során sok izomzatot is elvesztettem.

A fogyásom néhány egészségtelen szokás kialakulásához is vezetett. A mérlegelés napjaiban alig kellene enni, hogy a legjobb eredményt elérjük. Néhány veszélyes trükköt is kidolgoztam arra az esetre, amikor a hetem nem ment a tervbe.

A hátrafelé csúszásom igazi kiváltó oka apám elvesztése volt. Megtudtuk, hogy 4-es stádiumú rákja van és hat hónapja van kezelés nélkül élni, de remélték, hogy 18 hónapja lehet a kezeléssel. A végén csak tíz hónapot sikerült, de még halála előtt egészséges testsúlyban látott.

Apám elvesztése túlzott meghajtóvá tette az ivást és az evést. 18 hónap alatt az egész súly visszatért, és visszatértem oda, ahol elkezdtem. Új stresszt okozott egy Startup vezetése, és a hosszú távú kapcsolatom is véget ért.

Az ivás fokozatosan romlott; néhány éjjel akár két üveg bort is elfogyasztottam. Utána ettem, amit csak akartam. Kezdett komolyan befolyásolni az egészségemet, amikor korábban nem voltak fennálló egészségügyi állapotaim.

Undorodtam magamtól, hogy hagytam elcsúszni, levettem az összes Karcsúsító Világ bizonyítványt és kidobtam a fogyókúrás naplómat.

Már nem kerestem meg őket.

Még három évbe telt, mire visszakaptam a motivációt az újrapróbálkozáshoz, volt néhány hamis indításom és 20–30 fontot fogytam a Karcsúsító Világgal, de ez mindig visszaállt az egyensúlyi állapotomba.

Gyors előrejutás 2019 januárjáig, és új célokat tűztem ki a korábbi évektől eltérően. Főként a cél az volt, hogy több célt válasszon ki, amelyek magukban foglalják a könnyen elérhető és több hosszú távú célt.

Az evés körüli cél az volt, hogy csökkentsem az ételszámlát. A háztartási táplálékszámla havonta körülbelül 1000 dollár volt, valóban nevetséges pénzösszeg magamnak és egy macskának. Szemetet ettem, és nem főztem rendszeresen.

Célom az volt, hogy étkezési számláimat havi 500 dollár alá csökkentsem, még mindig nagyon, de jelentősen csökkentve. Az volt a megközelítésem, hogy gyakrabban főzök, és a vacsora maradványait másnap ebédként használom fel. Vacsorára sült csirkével néhány napig csirkés szendvicssé válhat, vagy saláta fehérjévé válhat.

Ez a megközelítés jól működött az év első négy hónapjában, és amikor eljött a születésnapom, hirtelen a 30-as rossz oldalára kerültem, és közelebb kerültem a 40-hez. Új célom az volt, hogy egészséges testsúlyú legyek, mire elérem 40.

Az étkezési számlák csökkentését célzó új határozat azonban nem foglalkozott azzal a lehetőséggel, hogy visszaszoruljak a régi szokásokba. Más megközelítésre volt szükségem.

A Karcsúsító Világ korábban működött, de még néhány sikertelen próbálkozás után elvesztettem a hitemet. Még mindig volt néhány remek receptem, amiket fel tudtam használni, és tudtam főzni is, ezek voltak az igazi ajándékok, amiket először szereztem.

Miután öt hónapig ragaszkodtam az élelmiszerszámla célkitűzéséhez és harminc kilót fogytam, meg kellett oldanom a hátracsúszás lehetőségét. Ez jó volt, de tudtam, hogy valami mást kell tennem, hogy elkerüljem a csapdát, amelybe korábban beleestem.

Az étrendem ellenőrzés alatt állt, de ezúttal testmozgásra volt szükségem. Elhatározásom arra késztetett, hogy belépjek egy Bootcamp edzőterembe; ez egy nagy lépés és egy nagyon intenzív lépés volt az edzésbe. Az első ülés teljes rendetlenség volt; Ettem, mielőtt mentem, majdnem feldobtam, és két napig, miután nem tudtam mozgatni a karjaimat. De visszamentem!

Arra biztattak, hogy használjam a MyFitnessPal-t, és térjek vissza a nélkülözhetetlen „kalóriák a kalóriákban és a kalóriákban” elemre, magasabb fehérjetartalommal, zsírral és alacsonyabb szénhidráttartalommal.

Néhány új receptet is adtak a repertoáromba, köztük egy fantasztikus citrommustár salátaöntetet és egy kávés marhapörköltet. Időnként versenyek is zajlottak, köztük egy karácsonykor, hogy négy hét alatt a legtöbb kombinált hüvelyk és font fogyjon. A versenysorozatomtól táplálkozva 12 fontot és két centit fogyva második lettem.

Hat hónappal később, és majdnem 100 kilót fogytam. Hetente négyszer jártam edzőterembe, és pozitív kapcsolatom volt az étellel.

Az év eleji változás egészséges lehet, és az én esetemben egyre több segítséget kapott. Egy személyi edzővel kezdtem el dolgozni, aki segített kezelni a testmozgásomat, összpontosítani az edzés céljaira és módosítani az étkezési szokásaimat. Annak ellenére, hogy javultak, időnként mégis voltak rossz szokásaim. A mai napig viccelődik a reggelimmel, a pattogatott kukorica és a peperami nem jó reggeli.

Amikor a koronavírus lezárása elkezdődött, jelentős változáson keresztül kellett kezelnem az edzésprogramomat. Az edzőtermem átállt az online bootcamp-okra, de ezek nem voltak ugyanazok. A nyomkövető alkalmazásom megmutatta, hogy kevesebb, mint a fele annyi kalóriát égettem el, mint amit a tornateremben végeztem.

Megnéztem, hogy szerzek-e néhány súlyt az otthoni edzéshez, de mindenki másnak ugyanaz volt a terve. A súlyzós edzés kint volt, az online bootcamps nem működött, ezért valami újat próbáltam kipróbálni. Felvettem a futást.

A futás számomra teljesen új volt; Futottam az iskolában, de úgy éreztem, hogy ez inkább büntetés, mint egyfajta testmozgás. Volt valami, ami kattant az agyamban, és elakadtam az otthoni munkától, az egyetlen igazi társaságom a macskám volt. A futás hirtelen a dekompresszió egyik módja volt egy hosszú nap után.

Szerettem futni a lezárási időszak alatt. Világosságot és időt adott gondolkodásra. Mint aki szereti a kreatív gondolkodást és a problémamegoldást, hosszú távon ez az idő lett, amikor a legjobb ötleteim voltak. Új megoldásokat találnék, amelyeket közvetlenül a vállalkozásomra alkalmaztam.

Ez megtanított arra, hogy ne féljek attól, hogy megváltoztatom az edzéseket, és új dolgokat próbáljak ki. Kijöttem a lezárásból, és további harminc fontot vesztettem, és elértem 2020-ra kitűzött célomat, hogy ötven fontot fogyjak.

Amit másodszor megtanultam, több mint 150 fontot vesztettem:

A következetesség kulcsfontosságú a fogyáshoz. A napról napra történő döntések jelentik a különbséget. A héten nem lehetsz szent, a hétvégén pedig szemetet fogyaszthatsz. Lassan halad majd és demoralizálódik.
Számoljon kalóriát fogyás közben, fárasztónak tűnhet, de mint minden, arról is van szó, hogy van egy olyan rendszere, amely segít következetesnek lenni.
Számoljon meg mindent, ami a szájába kerül, ha meg is tudja mérni. Tegye azonnal, mert csak így lehet pontosan nyomon követni. A találgatás hibákhoz és demoralizáló eredményekhez vezet.
Légy őszinte magadhoz. Ha szörnyű perced, órád, napod van, az rendben van. Legyen jobb a következő nap, és ne büntesse meg magát.
Ne féljen segítséget kérni és ismerje el, hogy szüksége van rá. Győződjön meg arról, hogy bárki, akinek segítséget kap, az profi, és nem egy TV/Youtube trükk.
Az étel az, ahogyan lefogy; a testmozgás segít fenntartani a fogyást.
A testedzések terápiásak lehetnek, és új lehetőségeket kínálnak a kreativitásra.

A fogyás a Covid-19 lezárása alatt óriási kihívás volt, és azt jelentette, hogy egy jelentős változáson keresztül kellett kezelnem a rutinomat.

A hibák megtanulják, és bár ez a cikk segíthet elkerülni néhány hibát, garantálhatom, hogy ütközéseket fog elérni az úton.

Olyan hiba, amelybe nemrég futottam bele, miután az első félmaratonomat lefutottam a lezárás során. Az étkezésem időnként falatozással határos volt, és voltak olyan napok, amikor úgy éreztem, hogy nem hagyhatom abba az evést, ha van egy kis csokoládé vagy kenyér. Öt perc alatt visszavonnék egy jó napot.

A testmozgások is fáradságosak voltak, a futás felénél hirtelen nem éreztem, hogy folytathatnám és elkezdhetek járni.

Némi kivizsgálás és vita után kiderült, hogy a kalóriáim túl alacsonyak voltak az edzésmennyiséghez képest. Egy évre 1800-ra tűztem ki a kalóriacélomat, de a fogyásom megdőlt, és a futásaim falnak ütköztek. Edzőm azt javasolta, hogy növeljék őket 2100-ra, és a fejlesztések körülbelül egy hét múlva következtek be.

Az, hogy mit eszel, egy kiegyensúlyozó cselekedet, amelyet az egész út során kezelned kell, ha túl alacsonyra mész, akkor ez káros következményeket okozhat.

Miután több mint 170 font leadott, kiléptem a zárból, és az emberek már nem ismernek fel! Valaki 45 percig indult nálam, mert nem tudta elhinni, hogy mennyit vesztettem a minap.

Amikor sokat fogyok, három ajánlásom a következő:

A fogyás titka a jó rutin kialakítása és az ahhoz való ragaszkodás; főzze az ételt a semmiből, számoljon kalóriát és legyen következetes. Ne féljen szakszerű segítséget kapni, amikor szüksége van rá.
A nagy súlycsökkenés az egészséges szokások kialakításáról és az élelmiszerekkel való kapcsolat hosszú távú irányításáról szól. Ne feledje, hogy sokáig tartott a nem kívánt test elkészítése, ezért időbe telik a kívánt test felépítése.
A legfontosabb, hogy meg kell akarnia csinálni. A motiváció az utazás során alkalmazkodni fog; megfelelő vezetési tényezők nélkül azonban kihívást jelent a siker.