Segíthet a tánc a fogyásban banán szoknya

segíthet

Segíthet a tánc a fogyásban?
Banán szoknya

A tánc kétségtelenül az egyik legszórakoztatóbb testmozgási forma, de tudta, hogy ez is nagyszerű módja a fogyásnak? Úgy tűnik, nehéz elhinni a fontokat, de a nagy intenzitású táncórák valójában fantasztikus módon kalóriát égetnek és izmaidat tonizálják. Íme néhány tipp, hogyan lehet maximalizálni a fogyást, és táncolással elérni fitnesz céljait.

Több izom célzása kevesebb idő alatt

A táncnak nem mindig van kedve a testmozgáshoz, de még a klubban töltött éjszakák is segíthetnek a derékvonal gyengítésében. Más nagy intenzitású edzések és súlyzós edzések néhány pillanatra megcélozzák az egyik elsődleges izomcsoportot, mielőtt továbblépnének a következőre, de a tánc sokféle izomcsoportot céloz meg rövidebb idő alatt. Nem kell emlékezni, melyik nap a lábnap - minden nap lábnap, karos nap, sőt hasizom nap a táncórán!

A tánc mozgásának sokfélesége mozgás közben hangoztatja testét, ami idővel hosszabb, karcsúbb izmokhoz vezet. Ez akkor is karcsúbb test látszatát keltheti, ha a skálán lévő szám nem mozog; egy nagy intenzitású hip-hop osztály extra testzsírt képes leadni, de növelheti az állóképességet és izomépítést is, különösen olyan területeken, mint a combok, a farizmok és a hasizmok. Ráadásul a tánc gyakorlása javíthatja testtartását, amitől bárki magasabbnak és vékonyabbnak tűnik.

Megemlítettük, hogy a táncórát követő gyógyulási idő kevésbé fájdalmas, mint más gyakorlatok? Míg a karjaid egy óra emelés után zselésnek érezhetik magukat, egy óra tánc egy teljes test edzés, ami azt jelenti, hogy izomfeszültséged eloszlik az egész testedben. Fájdalmat érezhet - főleg a magjában és a lábában -, de összességében a gyógyulási idő gyorsabb a nagy intenzitású táncórák után, mint például a nagy intenzitású intervallum edzés.

Fejlesszen ki egy táncoló szokást

Bármely rendszeresen végzett gyakorlat segíthet a fogyásban; miután azonban rutinszerűen elvégezte ugyanazokat a gyakorlatokat, fontos növelni az intenzitást, hogy az edzés hatékony maradjon. Tánc közben Ön irányítja mozgásainak intenzitását, ami lehetővé teszi, hogy a saját tempójában fejlődjön. Amint bizonyos mozdulatok megismerkednek, valószínűleg azon kapja magát, hogy több energiát fektet a mozgásba, mint amikor először megtanulta.

Általánosságban elmondható, hogy heti körülbelül 150 perc tánc segíthet abban, hogy egészséges étrenddel kezdj fogyni. Bármely testmozgási szokás megteremtése kihívást jelenthet, de a tánc gyakran könnyebb formálni és lépést tartani, mint más testedző ezredek, mert izgalmas és újszerű marad. Az új rutinok, az improvizáció lehetőségei és a folyamatosan változó tempók megakadályozzák, hogy a tánc unalmas legyen az elmédben vagy a testedben!

Az új mozdulatok olyan izomterületeket célozhatnak meg, amelyekről nem is tudtad, hogy van, így miközben jobb táncos leszel, az edzésed minden alkalommal más és más. Ez messze eltér a kardió legtöbb formájától, például a futástól vagy a biciklizéstől, ahol a mozgás ugyanazokat az izmokat célozza meg, és minden alkalommal ugyanaz marad.

A táncórákon a szükséges bemelegítés és lehűlés az izmok megfelelő nyújtásával segít megelőzni a sérüléseket. Sok bemelegítés magában foglalja a jógában, a pilatesben és más alacsonyabb intenzitású edzésformákban alkalmazott kombinációkat; ezek a szakaszok nagyszerűen javítják rugalmasságát. Amint a teste normalizálja a nyújtást, nagyobb az esélye, hogy egész nap hatékonyan nyújtózkodjon.

A legújabb kutatások szerint a tánc nemcsak a testednek tesz jót; ez egy nagyszerű módja a mentális, szociális és érzelmi egészségének javítására. A Banana Skirt magas intenzitású táncórája minden bizonnyal hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el kevesebb idő alatt, mint például a kerékpározás vagy az úszás, de javíthatja a memóriáját, csökkentheti a stresszt és növelheti az önbizalmát.

Táncolás teljes egészében a jelölés helyett

Sok új táncos visszafogja első néhány óráját, vagy zavarban a rossz lépés miatt, vagy a sérüléstől való félelem miatt. A táncrutin edzésgé alakításának legjobb módja az, ha felpörgeti a pulzusát! A hip-hop tánc tökéletes módja a test felélénkítésének, de ügyeljen arra, hogy az edzés intenzitása meghaladja a zene intenzitását. Bár fontos, hogy tánc közben mindig biztonságban legyél, bízz a testedben, és engedd meg magadnak, hogy szabadon és teljes mértékben mozogjon a legjobb testmozgás érdekében, ahelyett, hogy visszatartanád a félelemtől.

A táncosoknak azt mondják, hogy szinte minden mozdulatukat tegyék nagyra! Ahelyett, hogy egyszerűen mozgatná a karját, helyezze az egész testét a mozgásba, hogy hatékonyabb legyen. Húzza meg a magját a rutin alatt, és kezdje érezni az égést. Akár osztályban táncol, otthon a tükör előtt gyakorol, akár a klubban mutogatja új mozdulatait, mindenképpen vegye be az izmait és táncoljon ki mindent! Ahogy a test izommemóriája javul, az agyad jobban képes kibővíteni a korábbi mozdulatokat és kombinációkat, jobban átfogó edzést nyújtva, és segít összpontosítani az új izomcsoportok aktiválására.

Gyorsítsa fel az edzést

Egy óra az edzőteremben kínzásnak tűnhet, de egy óra az órán túl lesz, mielőtt tudnád! Míg egy táncórától megizzad, ezeket az órákat kifejezetten arra tervezték, hogy az agyad folyamatosan foglalkozzon, és a tested folyamatosan mozogjon egy órán keresztül. A forma kevésbé szigorú a hip-hop táncban, mint a testmozgás más formáiban, így ha egy táncmozdulat elsajátításával küzd, egyszerűen lépjen a következőre. Szerezzen egy helyet előtte, és figyelje a tanárt a tükör helyett, hogy kövesse.

Kedvenc dalod lendülete mozgásban is tarthat. Míg egyes osztályok egy-egy dal rutinjának elsajátítására összpontosítanak, mások hip-hop keveréket tartalmaznak magas BPM-mel, vagy percenkénti ütemekkel, ami motiválja a továbblépéshez. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha egy dal vége után kimerült vagy, jobban inspirálod magad, hogy tovább mozogj, amikor a következő dal elindul.

Ráadásul az osztályban való tánc más emberekkel az egészségére is nagyszerű lehet! Megan McElroy, Philadelphiában dolgozó egészségügyi edző szerint „a táncórák különösen tökéletesek a külső motivációjú egyének számára, mivel sokkal kevésbé valószínű, hogy sikerrel járnak egy otthoni edzésterv mellett, ha nincs elszámoltathatóságuk, de általában bármire kiválóan reagálnak kívülről. elszámoltathatóság. ” Az elszámoltathatóság felgyorsítja az eredményeket, és nagyobb eséllyel lépést tart az egészségügyi céljaival, ezért ragadjon meg egy barátot és ugorjon be!

A fogyás kihívást jelenthet, de a kedvelt testmozgás megtalálása kulcsfontosságú a kívánt súly eléréséhez. A tánc kardió lehet csak az a dolog, ami motivál téged munka után! Próbáljon ki egy banán szoknya osztályt, és kezdje el leadni a fontokat még ma.

A Banana Skirt Productionsról

Csatornázza be belső PopStar-ját, és táncolja magát pörgős formába a Banana Skirt Productions stúdióban, a Shape Magazine stúdióban “tökéletesnek találja mindazokat, akik úgy érzik, hogy a kardió kínzás lehet… azonnali hangulatjavító és komoly edzés”.

Az Elle UK „2017-es legnagyobb fitnesztrendjei” közé választott Banana Skirt egyedülálló táncos kardió élményt kínál, egy ultra energikus, szórakoztató és barátságos profi táncoktatókból álló csapat vezetésével. A Banana Skirt 4 különféle osztályt kínál, amelyek lapos hasizomokat, sovány lábakat, tónusú ülést és szárnyaló energiát biztosítanak:

Starpop Fitness lebontja a kedvenc zenei videóinak vagy koncertjeinek pontos mozdulatait, miközben felpörgeti a testét és növeli az önbizalmát.

Cise (Beyoncercise, Britneycise…) és a Bandz A Make Her Dance olyan kalóriát hömpölygő HIIT órák, amelyek ötvözik a szívpumpa aláíró mozdulatait a kaliszténikus tonikkal.

Ratchet Fitness egy olyan watch & follow osztály, amely a legjobb estédnek érzi magát, a klub fényei és a stresszt romboló lejátszási lista alatt.

A Banana Skirt szórakoztató és élénk fitnesz óráknak ad otthont, amelyek növelik az állóképességet és az állóképességet. Ez az állandó mozgás elősegíti az állóképesség növelését és növeli az aerob kapacitást, miközben szórakoztatóan tanulja a koreográfiát és kalóriát éget.

Nincs szükség korábbi táncélményre - csak nyitott elme, vágy a sok szórakozásra és a szenvedély, hogy mozgassa a testét, mint egy popsztár!