Miért olyan nehéz egészségesen étkezni?

Publikálva 2013. október 3 - Utolsó frissítés 2018. szeptember 17

egészséges

Az „egészséges táplálkozás” egy olyan kifejezés, amely miatt sok nő stresszes és csalódott. Ennek oka, hogy sokan szakadtnak érezzük magunkat a zsírokkal töltött és cukorral kísértő kísértések szökőárja és a „paleo”, „gluténmentes” vagy „Whole 30 ®” étrendek éles lehetőségei között.

Sok páciensem egészségesen akar enni, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, de gyakran ledönti a nyúl lyukát, amikor minden új étrendre követi a tömeget. Miután több száz dollárt költött olyan különleges ételek elfogyasztására, amelyeket nem is eszik, sok nő nem érzi magát egészségesebbnek és nem fogyott le.

A nők kudarcot vallanak az úgynevezett egészséges táplálkozási étrendben, mert túlterheltek korlátozó szabályokkal, túl sok információval és ellentmondásos útmutatással.

Mit jelent valójában az egészséges táplálkozás?

Az, hogy egyesek „vegánt” vagy „barlanglakót” esznek, még nem jelenti azt, hogy valóban egészségesen táplálkoznak. Ha ki kell ürítenie a hűtőszekrényét, és át kell alakítania az egész életét, szinte lehetetlenné válik az „egészséges” fogyókúrák betartása. Persze, a jobb étkezés magában foglalja az étkezés megváltoztatását és váltását, de ha valami állítólag jobbá tesz, akkor nem tükrözhet-e téged és életmódodat?

A válasz igen. A valódi egészséges táplálkozás segít abban, hogy jól maradjon és elérje a legjobb súlyát, és itt olvashatja el, hogyan kezdje el ma.

5 egyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz

1. Tegyen reális célokat, amelyek megfelelnek az életének.

Az egészséges táplálkozás megkezdése előtt ismernie kell az úti célját. Vagy legalább jól átgondolja a követni kívánt irányt.

Készítsen listát az egészséges táplálkozás céljairól. Sok nő számára ez a „fogyás” és a „napról napra jobban érzi magát”. Most mit hajlandók tenni a céljaid elérése érdekében? Legyen őszinte magával annak biztosítása érdekében, hogy tervei az életstílustól kezdve megfeleljenek. Ha a cél az, hogy „ne fogyasszon cukrot”, akkor valószínűleg tudja, hogy a cukor teljes megszüntetése nem reális, és nagy valószínűséggel cukorigényhez vezet. Mondd meg magadnak: „Szeretném abbahagyni a hozzáadott cukor fogyasztását”, és írja le. Ezután vegye figyelembe az apró lépéseket, amelyeket megtehet az úticél felé.

A legjobb tipp a kezdéshez

Először határozza meg, hol szokott hozzáadni a cukrot az étrendjében. Ha ez egy kávé dolog, akkor tegye el a cukortartót, és a napi kávéjában szűkülje le az édesítőszert, amíg el nem fogy. Amikor egyesével alkalmazza a lépéseket, megszokja az új mintát, és továbbléphet a következő szakaszba. Ha valami nem érzi jól, nem neked való. Álljon meg, értékelje át és próbáljon ki egy másik megközelítést.

2. Egyél szándékosan.

Az egyik első dolog, amit tanácsolok az egészségesebb étkezéshez: írjon le mindent! Kövesse nyomon az összes falatot, amelyet elfogyaszt, hogy tisztában legyen azzal, mit, hogyan, hol és miért eszel. A Kaiser Permanente Egészségkutató Központjának egyik tanulmánya (az egyik legnagyobb és leghosszabb ideig tartó súlycsökkentő klinikai vizsgálat) azt találta, hogy az étkezési napló vezetése megkétszerezheti az ember fogyását!

A legjobb tipp a kezdéshez

Használja ki a modern technológiát előnyére, és válasszon egyet a nagyszerű okostelefon-alkalmazások közül, amelyek segítségével könnyebben nyomon követheti napi táplálékfelvételét.

3. Felismerni, hogy az élelmiszer üzemanyag.

Az étel több, mint enni való - sejtek létrehozására, szövetek építésére, valamint az egészség és a wellness optimális feltételeinek biztosítására szolgál. Ahhoz, hogy a legjobb legyen, jó minőségű üzemanyagra van szüksége, de nem kell dollárezereket költenie egy ínyenc élelmiszerboltba. Gondoljon csak arra, amit vásárol, és a lehető legjobb döntéseket hozza meg a rendelkezésre álló pénzből. Íme néhány ötlet:

  • A feldolgozott élelmiszerek kihagyása: Ezek az ételek általában üvegekbe, zacskókba és dobozokba kerülnek, és tele vannak hozzáadott cukorral, nátriummal és telített zsírokkal.
  • Ragaszkodjon 100% teljes kiőrlésű gabonához: Ezeknek a könnyen megtalálható szemeknek a bevonata továbbra is tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal és rostokkal.
  • A biotermékek célja: Ha az organikus termék túl drága, alaposan mosson meg minden terméket.
  • Mindig friss gyümölcsöt és zöldséget keres: Különösen azok, amelyek a szezonban vannak. Ha a friss nem választható, válasszon fagyasztott helyett konzervet.
  • Vásároljon „helyi” lehetőséget, amikor csak teheti: A helyben termesztett élelmiszereknek nincs szükségük vegyszerekre, hogy megvédjék őket az utazáshoz, és mindig szezonban vannak.

A legjobb tipp a kezdéshez

Válasszon ezek közül az ötletek közül, és próbálja ki egy hétig. Majd, ha megfelelőnek érzi, adjon hozzá még egyet.

4. Készítsen egy hétig tartó étkezési tervet, és főzzön otthon.

Az elfogyasztott ételek egészséges megőrzésének legjobb módja az, ha saját maga készíti el. A saját konyhájából származó ételekben nem lesz tartósítószer, rejtett zsír, hozzáadott cukor vagy töltőanyag, és megtanulhatja kedvenc ételeit egészségesebbé tenni. Például, ha szereti a pizzát, keverjen spenótot a mártásába, és töltse fel sok zöldséggel.

A saját étel elkészítése sokkal könnyebbé teszi az előre tervezést, és ez segít ellenőrizni, hogy mit eszel a legtöbbször. Ha egy napot azzal töltesz, hogy egy héten át reggelit, ebédet és vacsorát készítesz, akkor a következő hétig nem kell újra az étkezésedre gondolnod.

A legjobb tipp a kezdéshez

Ha egy teljes heti étkezés elkészítése félelmetesnek tűnik, az első 3 napban készítsen otthon ebédet és vacsorát, és nézze meg, hogy megy!

5. Szeresd, amit eszel.

Keressen egészséges ételeket, amelyeket szeret, és cserélje ki őket „rossz” választásokra. Ha nem szereted a kelkáposztát, ne egyél. Próbáljon inkább spenótot, sült saláta kitûnõt vagy akár céklát. Ha elveszíti magát a kedvelt ételektől, az kudarchoz vezet. Minden ételcserének jól illeszkednie kell, különben nem fog ragadni.

A legjobb tipp a kezdéshez

Ha eljön az uzsonna vagy az étkezés ideje, akkor besurranhat szuper egészséges ételekbe. Az egyik kedvenc snackem:

  • 2-3 csésze nyers spenót
  • 2 Granny Smith alma
  • egy marék zöld szőlő
  • egy-egy evőkanál citromlevet és vizet

Csak dobja be ezeket az összetevőket egy nagy sebességű turmixgépbe, hogy finom, egészséges turmixot készítsen, amely nagyon ízletes és tartalmas. Hihetetlenül felfrissültnek érzem magam a keverék elfogyasztása után! Készítsd el előző este, hogy csak megfogd, és elmehessen lecsökkenteni a nappali éhségérzeteket.

Keverje össze az Ön számára megfelelő változásokat

Az egészséges étrend megalkotásának nem kell stresszesnek lennie, ha lassan hajtogatja az életmódjának megfelelő kiigazításokat. Tartsa a változásokat kicsi és következetes, és ne büntesse meg magát, ha egy nap megcsúszik egy kicsit. Legyen tudatában, és tartsa előre a szemét, és ha valami nem működik, egyszerűen csoportosítsa újra és próbálja újra.

Amint áttér a jobb étkezés felé, tartsa szemeit a nyereményen, ahogy mondják. Az egészséges étrend nincs olyan messze, mint gondolnád. Mindaddig, amíg egyszerűnek tartja magát, elfogadja, mely változtatásokat teheti vagy nem hajthatja végre, addig egy egészségesebb, boldogabb (és könnyebb).

Tehát hagyja abba a stresszt és kezdjen el enni!

Az M-Boost biztosítja az anyagcserédnek a
természetes támogatásra van szüksége

  • Növényi alapanyagokból, amelyek segítenek megakadályozni a zsír tárolását
  • Tartalmazza a sovány testtömeg legfontosabb ásványi anyagait és az energia B-vitaminjait
  • Tartalmaz Meratrim ® hogy fokozza testének zsírégető folyamatait

Adja hozzá ezt az exkluzív anyagcsere-képletet a fogyókúrához.

A teljes havi ellátás mindössze 39,95 USD

Hollis JF, et. al „Fogyás a súlycsökkentő karbantartási kísérlet intenzív beavatkozási szakaszában” American Journal of Preventative Medicine, 2008. augusztus, 35. évfolyam, 2. szám, 118–126. oldal