7 lépés az egészséges táplálkozáshoz Crossfit mentve

Hé, ott vannak a barátaim!

Most fejeztem be Abel James Wild Diet című könyvét (nagyon ajánlom!), És néhány egyszerű lépést szerettem volna adni a fogyáshoz, az egészséghez és a minőségi ételek kiválasztásához, amelyek jóízűek és energiát adnak!

Kattintson ide a könyvéhez mutató linkhez.

Első lépés

A tányérjának 2/3-3/4 részének levélzöldnek kell lennie
Példák: Spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, gallér vagy más zöld
A nyers a legjobb, de párolt és enyhén főzött művek is.

A friss organikus zöldségek előnyösebbek

Ha kívül étkezik, kérjen extra zöldséget vagy más színes zöldséget a keményítőtartalmú ételek helyett

2. lépés

Fehérjék, hús és tojás
Példák: A fűvel táplált marhahúsnak, csirkének, sertéshúsnak, pulykának, tojásnak vagy tenger gyümölcseinek a tányér 1/3 részét kell kitennie.

A húsának megfelelő adag körülbelül akkora, mint a tenyere

Ha a még éhes fehérjét és zöldségeket fogyaszt, amíg meg nem elégedett

3. lépés

Fogyasszon teljes gyümölcsöt snackként vagy más ételek édesítéséhez.
Napi 1-2 adagra korlátozva maximalizálhatja a zsírvesztést

4. lépés

Adjon energiát ételeihez sűrű tápanyagtartalmú zsírral
Fűvel táplált hús, fűvel táplált vaj, kókuszolaj, avokádóolaj, olívaolaj vagy sózatlan dió (mandula, pekándió, makadámia, dió, amelyek a diófélék legjobb lehetőségei)
Kerülje a feldolgozott olajokat

Példa: kukoricaolaj, sáfrányolaj, repceolaj)

5. lépés

Ha extra aktív, gyors az anyagcseréje, vagy kevésbé tolerálja a zsírt vagy a fehérjét
Fontolja meg a főtt édesburgonyát, a teljes kiőrlésű rizst ebédhez vagy vacsorához

Ha úgy találja, hogy a szénhidrát lassítja a zsírvesztést, hagyja ki a keményítőt, és ehessen inkább fehérjét, zöldségeket vagy zsírt

6. lépés

Kerülje ezeket az ételeket

Nincs fehér szénhidrát
Példa: kenyér, burgonya, rizs, gabonafélék, tészta, sült étel panírozással
Ezek a szénhidrátok magas glikémiásak és feldolgozottak, ami emeli az inzulinszintet, növeli az éhséget és zsírraktározáshoz vezet

Nincs feldolgozott élelmiszer
Vegyszerekkel csomagolva ezek az ételek nem elégítik ki (segítenek abban, hogy jól érezzék magukat) az éhségüket, mert nagyon sok kalóriát tartalmaznak, nagyon kevés táplálékkal

Nincs búza, kukorica vagy más modern gabona
A háziasított és GMO-ban feldolgozott gabona növeli a vércukorszintet, növeli az inzulinszintet és zsírraktározáshoz vezet

Nincs folyékony kalória
Gyümölcslevek, sportitalok, szóda vagy zsírmentes tej
A tiszta magas glikémiás szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését eredményezik, ami magas inzulinszintet eredményez, amely megakadályozza a zsírégetést

Tippek a zsírvesztés maximalizálására

Fókuszáljon a helyi forrásokból származó natív növényi és állati ételekre

Használjon apró edényeket vagy szelet botokat az étkezéshez
Ha sok apró bitet vesz fel, az kielégítőbb, és kevésbé valószínű, hogy túlevéshez vezet

Használjon kis tányérokat vagy tálakat, lehetőleg kék vagy fehér tányérokat
Kerülje el a vörös színt étkezési környezetében, gyorséttermeiben és éttermi éttermeiben az izgalom növelése és a további evés érdekében.

A húsokat, zöldségeket és keményítőket alacsonyan és lassan főzzük a vércukorszintre gyakorolt hatás minimalizálása érdekében

Adjon hozzá ecetet, citrusféléket és erjesztett ételeket, hogy elősegítse az emésztést és csökkentse az étel glikémiás terhelését.

Légy éber, kérdezd meg magadtól: „Úgy néz ki ez, mint amit az őseim ettek volna?”