12 zsírégető tevékenység, amely nem tűnik testmozgásnak

Ebben a cikkben:

A zsírvesztés kezelése meglehetősen nagy erőfeszítés, és bár a testmozgás nagyszerű módja a zsírégetésnek, néha kihívást jelenthet az ön motiválása arra, hogy elmenjen az edzőterembe. Szerencsére vannak olyan zsírégetési módszerek, amelyeknek nincs kedvük a testmozgáshoz.

Ezeknek a kisebb fizikai aktivitásoknak a beépítése nemcsak megakadályozza a mozgásszegény életmód hatásait (cukorbetegség, szívbetegségek, magas vérnyomás és még sok más (1)), de szórakozni is fog!

Íme néhány szórakoztató tevékenység, amelyet hozzáadhat a napi rutinjához, hogy felpezsdítse a szívét!

1. Aktív kötés kedvencével

A kedvtelésből tartott játék nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon. Ha van kutyája, lehet, hogy már rendszeresen sétálgatja őket.

A napi séták napi egyszeri növelése növelheti a napi kalóriaégést, (2) valamint boldoggá teheti Fidót.

Minden nap további 30 perces séta 100–300 kalóriát égethet el! A kalóriák gyújtogatásán kívül a gyaloglás szintén remek mozgásforma, amelyet a legtöbb ember viszonylag könnyen megtehet.

Az aktivitás és a szórakozás növelése érdekében kocogjon, vagy játsszon kutyájával.

2. Gyaloglás vagy kerékpározás a munkába

Sétáljon munkába, ha ésszerű távolságon belül van. Mint említettük, a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el, ráadásul megtakaríthatja a benzint és elkerülheti a forgalmat!

Ha gyorsabbá akarja tenni az ingázást (de még mindig zsíréget), ugorjon fel a biciklire és pedálozzon el dolgozni. A 30 perces út néhány száz vagy több kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen lendületesen halad.

Tipp: Vigyél magadnak váltóruhát, ha elég sokat izzadsz. Korán kezdjen dolgozni, és vegyen át munkaruhát.

3. A munka aktívabbá tétele

Sok ember ülő körülmények között dolgozik, az idő nagy részében egy íróasztalnál ül. A zsírégető mozgások hozzáadásának egyszerű módja a munka egyszerűbbé tétele:

Ahelyett, hogy nyugodtan ülne, ficánkoljon az íróasztalánál. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de az egész munkanapon belüli apró mozgások összeadódnak.
Ahelyett, hogy e-mailben vagy telefonon felhívná munkatársát, lépjen az asztalához, hogy lépéseket tegyen.
30–45 percenként álljon fel és nyújtózkodjon néhány percig.
Ha lehetséges, fektessen be egy álló asztalba, és cserélje ki a széket egy testlabdára.
Tartsa kint az ebédszüneteket, és sétáljon egyet.
Ahelyett, hogy megbeszélést tartana bent, nézze meg, hogy munkatársait érdekli-e a gyalogos találkozó (a néhai Steve Jobs kedvence).
Hagyja ki a liftet, és menjen fel a lépcsőn. (3)

4. Kertészkedés

A kertészkedés rengeteg jótékony mozdulattal jár - a guggolás, a lapátolás, a lehajlás, a dobálás és a dolgok felvétele csak néhány a különböző dolgok közül, amelyeket a kertben végez.

Néhány száz kalóriát elégethet mindössze 30 perc alatt! (4)

Nem csak kalóriát éget el, hanem a szabadban való tartózkodás további előnyeit is élvezheti, amelyről kiderült, hogy emeli a hangulatot és segíti a stresszt, szorongást és depressziót. (5)

5. Tánc

A tánc magában foglalja az egész test mozgását, tehát ez egy teljes testű kardiovaszkuláris edzés.

A túlsúly leadása mellett a tánc is szórakoztató tevékenység. Fokozza a hangulatot, és leküzdi a stresszt és a szorongást. (6)

Ha nem tudja, hogyan kell táncolni, vegyen részt egy táncórán a helyi tornateremben vagy a közösségi házban. Bármelyik táncformát is választja, ez javítja az edzettségét és leadja ezeket a felesleges kilókat.

Kezdésként próbáljon hetente kétszer-háromszor mérsékelten intenzív 30–45 perces foglalkozásokat végezni.

6. Túrázás

A túrázás nagyszerű módja annak, hogy testhez jusson, anélkül, hogy valóban próbálkozna, mivel remek alsó testedzés és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

A túra intenzitásától és időtartamától függően néhány száz-néhány ezer kalóriát égethet el. (7)

A kint tartózkodás a napfénynek is kitettséget nyújt, ami kiváltja a D-vitamin termelést. (8) Gyors kereséssel keresse meg a közelében lévő helyi parkokat és pályákat, amelyeket felfedezhet.

Próbáljon meg egy közepesen intenzív túrázni hetente kétszer-háromszor, körülbelül egy órán át, bár a túrázás még hétvégén is előnyökkel jár.

7. A háztartási feladatok és projektek kezelése

Fontolja meg a következő barkácsolási projektet, vagy takarítsa meg az „edzést”, mivel a háztartási feladatok valójában meglehetősen intenzívek lehetnek.

Bizonyos esetekben néha monotonnak tűnhetnek olyan feladatok, mint a mosoda vagy a fürdőszoba tisztítása, de ha megfelelő erőfeszítéseket tesz, akkor nagyon izzadhat.

A rendszeres házimunkák mellett a ház körüli néhány barkácsprojekt kezelése tip-top formában is tarthatja Önt.

Szóval, ha legközelebb festő vagy tereprendező alkalmazására gondol, fontolja meg, hogy maga végezze el a feladatot. Nem csak pénzt spórolna és kalóriát égetne el, hanem hasznos készségeket is fejlesztene!

8. Sziklamászás

A sziklamászás - legyen az kültéri vagy beltéri, ingyenes vagy segített - nagyszerű teljes testedzés. A lábad, a hátad és a karjaid segítségével manőverezhetsz a láb és a kéz tartásai mentén. (9)

Mielőtt kifelé indulna és felmászna a helyi sziklára, javasoljuk, hogy először keressen fel egy hegymászó edzőtermet, ahol megtanulhatja, hogyan kell megfelelően felmászni a párnázott padló és a kötél segítségével.

A hegymászás nagyszerű tulajdonsága, hogy általában olyan jól szórakozik, hogy észre sem veszi, mekkora edzésen vesz részt. Célozzon két-három heti foglalkozást 45 perc és egy óra között.

9. A jóga gyakorlása

A jóga napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvend és jó okokból. Kimutatták, hogy javítja a rugalmasságot, tonizálja az izmokat és csökkenti a stresszt. (10)

A jógát hagyományos edzőteremben vagy stúdióban, vagy a saját otthonában is el lehet végezni. Csak egy szabad térre és egy jógaszőnyegre van szükség.

A sikeres jógamenetnek nem kell hosszúnak és fárasztónak lennie. 15-30 perc alatt elkészülhet, különösebb szóváltás nélkül.

Ennek a gyakorlatnak rengeteg különböző póz és mozgása van, amelyek különböző izomcsoportok számára működnek, így a lehetőségek végtelenek. Hajtson végre háromszor jógát 15–30 percig.

OLVASSA EL:

10. Úszás

Egy másik hatékony fizikai tevékenység az úszás, amely alacsony hatású és nagyszerű zsírégető. (11)

Az úszás egy teljes test fizikai aktivitás, ami azt jelenti, hogy nagyjából a test összes izomcsoportját megcélozza.

Egy 30 perces munkamenet során könnyen megéget 100 kalóriát, és még többet, ha erőteljesebbé teszi a tevékenységet. A medencéhez való mozgás az ízületek számára is nagyszerű, mivel nagyon alacsony a hatása.

11. Az autó parkolása távolabb

A boltba való belépés vagy ügyintézés tökéletes esély a mozgásra. Az autó parkolása az úti céltól távolabb nagyszerű stratégia lehet néhány extra lépés megszerzéséhez és extra kalóriák elégetéséhez.

Ez a tevékenység nem tűnhet soknak, de a hét végi összes apró mozdulat elég sok fizikai aktivitást eredményez. Még napi 100 kalória 7 napig egyenlő 700 kalóriával!

A hónap végén ez csaknem 1 font veszteség, ha egy kicsit többet sétáltunk.

12. Aktív játék a gyerekekkel

Az aktív és fiatalos szórakozás szórakoztató módja a fizikai játékokkal játszani a gyerekekkel.

A bújócskától, a címkézéstől és a fogásoktól kezdve a durva házigazdálkodásig rengeteg játék végezhető gyermekeivel együtt. Nem csak verejtéktörést okoz, hanem erősíti a kötelékét is.

Nincs saját gyereked? Töltsön időt unokahúgokkal, unokaöccsekkel vagy fiatalabb testvérekkel.

Figyelmeztetés: Ha tudják, hogy hajlandó vagy játszani, te leszel az első, akit kérnek! Legyen kész arra, hogy játékra toborozzanak minden családi összejövetelen.

Végszó

Az egészséges súly megőrzése elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A zsírfelesleg elvesztése javíthatja a szív- és érrendszeri funkciókat és az anyagcsere-tevékenységeket.

Míg az emberek hajlamosak intenzív zsírégető gyakorlatokra, számos más hatékony módszer létezik, amelyek segítenek extra kalóriák elégetésében anélkül, hogy edzésnek éreznék magukat.