Fogyás történetek - Ana elveszített 21 kilót 12 hónap alatt

Név: Ana
Kor: 23
Családi állapot: Szingli
Foglalkozása: Turizmus
Szülőváros: Arizona
Font vagy hüvelyk elveszett: 21 kilót fogytam!
Kezdő súly: 141 font
Jelenlegi súly: 120 font

Ana fogyás története!

Mikor lett elégedetlen a súlyával?
Amikor a 2005-ös nyári vakációm képeit néztem.

Mi késztette a fogyásra?
Nagyon szerettem volna jobban kinézni. Szintén egy olyan családból származom, ahol nagy a cukorbetegség története.

Melyek voltak a legfontosabb változtatások a fogyás érdekében?
Megváltoztattam az étrendemet, és elkezdtem az edzést naponta.

Ami a legnagyobb kihívást jelentette a fogyásban?
Számomra a legnehezebb nem a diéta vagy a rutinhoz való ragaszkodás volt, hanem a körülöttem lévő emberek. Meg kell magyaráznom másoknak a fogyás szükségességét, és miért nem akartam enni bizonyos ételeket.

Mennyi időbe telt, mire elkezdte látni az eredményeket?
Egy hónap.

Mennyi időbe telt, mire elérte jelenlegi súlyát?
1 év.

Meddig tartotta fenn a fogyását és hogyan csinálja?
3 hónap. Nem követek szigorú diétát, de nem eszem gyorsételeket. Emellett szeretek edzőterembe járni, és ez sokat segít.

Hogyan változott meg az életed most, amikor lefogytál?
Az önértékelésem sokat javult, ami segített a személyes és a szakmai életemben. Részt vettem egy szépségversenyen, és onnantól kezdve meghívtak néhány rendezvényre, mint modellt. Arra gondolok, hogy felkészüljek arra, hogy jövőre részt veszek egy fitneszversenyen.

Hogyan segített a ShapeFit a fogyás céljainak elérésében?
Szeretek kipróbálni az edzéseket, és szeretem a zsírégető tippeket is. Amellett, hogy megnéztem a sikertörténeteket, igazi inspirációt jelentett számomra.

Ana fogyás tippjei!

1. súlycsökkenési tipp:
Fogyasszon napi 6 egészséges kis ételt.

2. fogyási tipp:
Keressen jó kiegészítőket.

3. súlycsökkenési tipp:
Ne féljen egy kis izomnövekedéstől.

4. súlycsökkenési tipp:
Soha ne hagyd éhen magad.

5. súlycsökkenési tipp:
Vizet inni!

Ana fogyás étkezési terve!

Reggeli:
3 tojásfehérje és egy szelet „zsírmentes, cukormentes” búza pirítós.

Ebéd:
Csirkemell vagy hal és zöld saláta vagy egy kis pulyka szendvics paradicsommal, uborkával, salátával, lucerna hajtásokkal (NEM sajt vagy majonéz).

Vacsora:
Csirke és egy kis saláta.

Snackek vagy mini ételek:
10:00 és 19:00 - Fehérje turmix fahéjjal és fél banánnal. Alma mogyoróvajjal.

Ana fogyás edzései!

Súlyzós edzés:
45 perc edzésenként, heti 5 napon (súlyemelés súlyzókkal).

Kardiovaszkuláris:
Pörgetés a hét 4 napján (45 perc ülésenként), és 15 perc a futópadon.