Az esküvői fogyás terve, amire szüksége van, ha 3 hónapos vagy

Tegyük ezt csak félre a csúcsról - esküvőjéhez nem kell fogynia. Igen, az esküvői fogyás alapvetően közhely ebben a pillanatban, de nem szabad csak azért csinálni, mert úgy érzi, hogy állítólag.

amire

Ezzel tudomásul vesszük, hogy sok menyasszony és vőlegény számára kiemelt fontosságú, hogy jól nézzen ki azon a napon, amikor a kamerák órákon át követik Önt. Van értelme leadni néhány plusz kilót, ha nem vagy elégedett azzal, ahogyan kinézel. De egészséges módon kell csinálnia.

Írja be Julie DiLeo személyi edzőt és a csak nőknek szánt tornaterem női női Bostonjának tulajdonát. Megkértük Julie-t, hogy készítsen egy három hónapos esküvői edzéstervet, amely segít a menyasszonyoknak az esküvői fogyás céljainak felelősségteljes megvalósításában. Ez azt jelenti, hogy heti 1–1,5 kilót veszítünk izomépítés és a stressz leküzdése közben - ami különösen fontos a menyasszonyok számára.

A három hónapos esküvői edzés lebontása

Edzésterv egy pillantással

  1. HIIT edzések: próbáld ki a Tabatát (lásd lent a Tabata edzésmintát); szilárdsági és kondicionáló osztályok; vagy Strong by Zumba osztályok
    • 1. hónap: HIIT edzés heti 2x, 30 percig
    • 2–3. Hónap: HIIT edzés heti 3x, 30 percig
  2. Súlyzós edzés: önállóan emelje fel a súlyokat; találkozni egy személyi edzővel; vagy próbálkozzon a Power Flex 30/45 osztályokkal
    • 1. hónap: heti 1x súlyzós edzés 30–45 percig
    • 2–3. Hónap: heti 2x súlyzós edzés 30–45 percig
  3. Jóga: egy 45-60 perces óra heti 1x

Várható eredmények

Ez az esküvői súlycsökkentési terv célja, hogy segítsen az embereknek három hónap alatt körülbelül 10–15 fontot fogyni, és „hozzájárulhat az egészséges szokások kialakításához, hogy egy életen át fennmaradjanak” - mondja Julie. "Sokan izomzatot építenek útközben, és megváltoztatják általános testösszetételüket, elveszítve a teljes centimétert."

Csak légy óvatos - figyelmeztet Julie. - Volt egy menyasszonyom, aki megvette a ruháját, és annyi centit vesztett, hogy nem tudták megváltoztatni, ezért ki kellett mennie és új ruhát kellett vásárolnia. Nem annyira a fogyásról szólt, de testének összetétele drámai módon megváltozott, és több mint 10% testzsírt fogyott.

Diéta

Az adagokkal ellenőrzött étkezések elfogyasztása elengedhetetlen, ha fogyni akar. A táplálkozási szakemberrel való találkozás segíthet kitalálni, mit kell enni ez idő alatt.

Julie azt ajánlja, hogy készételeket fogyasszon olyan helyekről, mint a Kettlebell Kitchen, amely az edzőteremmel együttműködve az egészségre vonatkozó célok alapján személyre szabott ételeket kínál. A Boston's Women’s Fitness mellett a Kettlebell Kitchen országszerte házhoz szállít.

Nyomon követhetőek

A súlycsökkenés akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és egy kalória-nyomkövető segíthet abban, hogy számba vegye, mennyi kalóriát tartalmaz aznap. Julie a Lose It letöltését javasolja. kb.

HIIT

A HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) az anaerob testmozgás rövid, intenzív periódusait rövid felépülési időszakokkal váltja fel, hogy felgyorsuljon a pulzusod és zsírégessen.

Julie szereti a HIIT-et azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, mert „növeli az anyagcserédet, túlórázik és kalóriát éget sokáig az edzés után”.

Ez az EPOC (a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege), amelyet utólagos égésnek is neveznek, a test módja a kalóriaégetés folytatásának, miközben pihent és helyreáll - magyarázza Julie. Ha minden második nap végez egy HIIT edzést, akkor ideje lesz a testének felépülni anélkül, hogy feláldozná a kalóriaégetést.

"A HIIT a megfelelő étrenddel és alvással kombinálva minden menyasszonynak elérheti céljait, hogy gyönyörűnek tűnjön és jól érezze magát a nagy napon" - mondja Julie.

Tabata

Julie különösen szereti a Tabata HIIT edzéseket: 20 másodperces intenzív testmozgás, majd 10 másodperces pihenés. Ezt 4 percig és 6-8 fordulóig ismételjük. (Lásd az alább létrehozott Julie Tabata edzést.)

„A Tabata gyors iramú és rengeteg kalóriát éget el. Győződjön meg róla, hogy megfelelően táplálja-e testét az edzés előtt és után. ”- mondja Julie, és arra figyelmeztet, hogy ha épp visszatér az edzőterembe, akkor hallgasson a testére, és lassítson, ha bármilyen módon szédül vagy rosszul érzi magát.

Emeljen súlyokat a szexi vállakért és még több energiát

A HIIT-n kívüli napokon nyomja meg a súlyzót vagy egy olyan súlyzós edzőórát, mint a Boston's Power Flex 45 női fitnesze.

"Legalább 30-45 perc és könnyű ismétlés, sok ismétléssel lehet a cél itt" - mondja Julie.

"A szexi vállak jól néznek ki egy esküvői ruhában" - teszi hozzá, elmagyarázva, hogy a vállaknak három kis izma van (középső, elülső és hátsó), amelyeket könnyű megterhelni könnyű súlyokkal. "Dolgozzon MINDEN hármat kerek, faragott vállak létrehozásáért."

Azt is javasolja, hogy a felsőtest és az alsó test gyakorlatait párosítsák a többfeladatos feladatokhoz, ez minden elfoglalt menyasszony számára kötelező. Például a vállgyakorlatokat egyszerre lehet elvégezni a tüdővel, ha súlyokat tartalmaz.

"Három hónap múlva [erősebbnek, tónusosabbnak és energikusabbnak érzed magad az esküvő napjára - és egy életre előre!" - mondja Julie.

Zen Out

Az esküvő megtervezése még a legjobban szervezett menyasszonyokkal is próbálkozik, ami gyakran a stressz szintjének növekedéséhez vezet. A jógaórák használata nagyszerű módja a stressz levezetésének.

Julie azt tanácsolja a menyasszonynak, hogy „tegye ezt az edzést a helyreállításról. Engedje el az egót és módosítsa az áramlás során. ... Használja ki ezt a lehetőséget, hogy átgondolhassa életének örömét. ”

A jóga emellett segít növelni a rugalmasságot azoknál a fontos házasságkötés utáni tevékenységeknél, ha tudod, mire gondolunk - a csoport táncol, baybee!