Miért nem jó neked a gyors fogyás?

Így teheti meg a testének megfelelő módon

Ha azt tervezi, hogy megváltoztatja a napi étkezési és testmozgási szokásait, hogy karcsúsítsa egészsége érdekében, akkor talán abban reménykedik, hogy a lehető leggyorsabban lefogy - de a „lassú és stabil nyeri a versenyt” kifejezés soha nem volt ilyen alkalmazható.

A fogyás hatalmas hatással lehet a testére - és bár ez jó lehet, azt is fontos megjegyezni, hogy gyengéden viselkedjen magával, és ne várjon túl sokat egyszerre. Nemcsak az, hogy a tested hosszabb ideig fogyjon, hanem valószínűleg az elméd számára is.

Sophie Medlin dietetikus tanácsadó a városi dietetikusoknál elmondja a Cosmopolitan-nak, hogy miért okozhat problémát a gyors fogyás.

Miért veszítenénk gyorsan a wieghtet, valószínűleg nem jó ötlet

1. Nem fenntartható

Gondolj arra, mint futni; ha sprintel, nehéz messzire menni. De egy szép, könnyű kocogás biztosítja, hogy tovább tartson anélkül, hogy elfogyna a gőz. Nem csak, hogy komoly hatással lehet a szervezetére.

Sophie azt mondja: "A gyors fogyás összeomlási diétákkal és fenntarthatatlan módon való étkezéssel jár. Más szavakkal, lehet, hogy le tudsz venni néhány fontot, de nem valószínű, hogy képes vagy tovább tartani, vagy tartani a súlyt. "

2. Súlyosan károsíthatja egészségét

A gyors fogyás rendkívüli sokkot okozhat a rendszerben, és hatással lehet a testére. "Ha továbbra is gyorsan lefogy, akkor az epekövek, az elektrolit-egyensúlyhiány veszélye fenyegeti a vérnyomást és a pulzusszámot, a hajhullást, a székrekedést és a hormonális zavarokat" - magyarázza Sophie.

3. Ez a mentális egészségére is hatással lehet

Természetesen nem csak a fizikai hatásokról van szó. "A gyors fogyást kiváltó korlátozó étrendek olyan étkezési rendellenességekkel is társulnak, mint az anorexia és az orthorexia, és kárt okoznak az étellel való kapcsolatunkban" - mondja Sophie.

"Az egészséges fogyás kissé tovább tarthat, de a mentális és fizikai kockázatok sokkal alacsonyabbak, és sokkal nagyobb az esélye, hogy hosszú távon nem tartja le a súlyt."

4. Túl sokat, túl gyorsan veszíthet

"Fontos megjegyezni, hogy ha a testsúlya már egészséges a magasságához képest, akkor a súlycsökkenés nagyon nehéz lesz, és nem valószínű, hogy egészséges módon tudná ezt elérni" - mondja Sophie. "Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, miért akarja fogyjon le, és hátha talál alternatív módszereket önértékelésének javítására. ”

Milyen változásokat kell végrehajtanom, hogy lassan fogyjak?

Más szóval, a baleset-diéták nem jelentenek választ. De a fogyás egészséges módon való fenntartásához valószínűleg néhány alapvető változtatást kell végrehajtania a mindennapi étrendben. Sophie azt mondja: „Először is, mielőtt belegondolna abba, hogy mit eszel, el kell gondolkodnia azon, hogy miért küzdesz azért, hogy jól eszel.

„Mindenki ismeri az egészséges táplálkozás alapjait: Gyümölcs és zöldség, dió és mag, sovány fehérje, teljes kiőrlésű szénhidrát. Ezek az alapvető egészséges táplálkozási alapelvek mindenki számára hasznosak, ha képesek vagyunk ragaszkodni hozzájuk, és akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, és abbahagyjuk, amikor jóllakunk.

„A jól evés problémája akkor merül fel, ha stresszesek vagyunk, fáradtak, unatkozunk vagy magányosak vagyunk, vagy az összeomló étrend miatt elvesztettük az étvágyunkkal való kapcsolatot. Azt is érezhetjük, hogy kevésbé tudjuk jól kezelni az étrendünket, ha állandóan kísértés övez minket. ”

Tehát ezen a ponton talán célszerű megnézni étkezési szokásait és néhány egyszerű változtatást végrehajtani. "A túlevés a probléma tünete, nem ez a probléma" - teszi hozzá Sophie. "Kezdje azzal, hogy felírja a nap azon időpontjait, amikor a fizikai éhségtől eltérő okokból eszik, és gondolkodjon el arról, hogy mi történt abban a pillanatban vagy aznap."

Hogyan tarthatom fenn a fogyást?

Sokak számára a legnehezebb a súlycsökkenés fenntartása, miután először sikerült lefogynod - de az életmód megváltoztatása biztosítja, hogy ez végül természetes legyen számodra. "A tartós fogyáshoz meg kell találni egy olyan étkezési módot, amely még mindig lehetővé teszi a barátokkal és a családdal való étkezést, a karácsonyt, a húsvétot, a születésnapot és a nyaralást anélkül, hogy aggódna, hogy mit eszel" - mondja Sophie. „Ez azt fogja jelenteni, hogy kényelmesen kell étkeznie az összes ételcsoportból, és nincsenek szigorú szabályai, amelyek miatt aggódik a megsértése miatt.

„Lehetetlenül hangzik ?! Ez a mítosz, hogy a „diétakultúra” eladott téged. Miután jól érzi magát az étellel való kapcsolatában, és tudatosan dönt, hogy testének táplálékot ad, ahelyett, hogy éheztetne, nem pedig éheztetné, mert utálja, minden könnyebbé válik, és a súlya természetesen egy olyan helyre telepedik, amely egészséges az Ön számára. ”

Tehát a legfontosabb az, hogy megtudja, mi a természetes, egészséges súly az Ön számára, és apró étrendi változtatásokat végez a fenntartása érdekében - anélkül, hogy extrém célokat tűzne ki.

Kövesse Abbit az Instagramon.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.