Hogyan lehet kijavítani a hormon egyensúlyhiányát - 5 hormon és élelmiszer, amelyek támogatják őket

Mi a közös a rossz időszakban, a még rosszabb hangulatban és a pattanásokban? Ezek mind a hormon egyensúlyhiányának tünetei, és jelek lehetnek arról, hogy az étrend némi figyelmet igényel. Ez egy alap és kiindulópont, ha elképesztő hormonokat szeretne felépíteni. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet orvosolni öt általános hormonális egyensúlyhiányt diétával.

Ha egyensúlyban van, a hormonjai a játék tetején érezhetik magukat, legyőzhetetlennek és nevetségesen boldognak. Hormonjai befolyásolják hangulatát, libidóját, menstruációját, energiáját, vércukorszintjét és még sok mást. Tehát azt mondanám, hogy valahogy nagy ügyek.

És nagyon érzékenyek, különösen, ha rossz ételeket fogyasztanak, rosszul alszanak, méreganyagoknak teszik ki magukat, és minden olyan dologra, ami emberiséggel jár. Ha a hormonális egyensúly helyreállításáról van szó, akkor nem tud hagyja ki az életmódra és az étrendre vonatkozó ajánlásokat. Ezek az alapja a csodálatos hormonok felépítésének. Ha nem ezt csinálja, csak eddig a kiegészítők vihetnek el (bár a kiegészítők gyakran elengedhetetlen részei a hormonális egészség helyreállításának).

Bontsunk le öt fő hormont, és hogyan támogathatjuk őket a legjobban az étrend és az életmódbeli beavatkozások segítségével.

Hogyan lehet orvosolni a hormon egyensúlyhiányát diétával

Túl sok kortizol

A kortizolt a mellékvesék termelik, és ez az első számú hormon, ha magas a stressz. És ha magasra emelkedik, akkor a vércukorszintje is emelkedik, ami mindenféle rendellenességet okozhat a hormonrendszerében.

Hogy néz ki a magas kortizolszint?

Amikor a kortizol krónikusan megemelkedik, hasi zsírral találjuk magunkat, és úgy érezzük, hogy öregszünk, mint kellene.

A magas kortizol tartalmú ómennek vágya lehet sós vagy cukros ételekre. Megállapíthatják, hogy gyorsan haragszanak, vagy könnyen dühbe kerülnek. A hangulatváltozások, a depresszió és az alacsony libidó szintén jel lehet.

Úgy érzi, mintha állandóan a stressz kegyelme lenne, figyelemhiányos vagy nehézségei vannak a memóriával kapcsolatban? Ez az emelkedett kortizol jele is lehet.

A magas vérnyomás és a magas vércukorszint szintén a túl sok kortizol felé mutat. Ha ezeket a hatásokat érzi, és azt gondolja, hogy „magas a kortizolszintem”, akkor ezt kell tennie.

Mi a teendő, ha túl magas a kortizolszint:

Először lassítsa a tekercset, különösen az evésnél. Próbáljon enni csendes, nyugodt környezetben. Ez időt hagy arra, hogy megemésztse az ételt, és figyelmességként szolgál.
A rendszeres étkezés elengedhetetlen. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, és ne egy csésze (vagy négy) fekete kávéval kezdje a napját. Néhány nap fehérjével és leveles zöldséggel kell elindítania a napját. Így a vércukorszint a ponton marad, és egész nap teljes és nyugodtnak érezheti magát.

Emelt inzulin

Ha a telt és nyugodtság érzéséről, valamint a vércukorszintről beszélünk, beszéljünk az inzulinról. Az inzulin szabályozza, hogy mennyi glükóz vagy vércukor kerül a sejtjeibe. De amikor rossz étkezési szokásaink vannak, vagy rengeteg cukrot fogyasztunk, akkor probléma van. Az inzulin magasra emelkedik, de a sejtjei végül abbahagyják a hallgatást. Ez gyulladásos állapotokban is megtörténhet. Még akkor is, ha a diéta tökéletes, a gyulladás még mindig előfordulhat, és problémákat okozhat az inzulinban, ami különösen akkor jelent problémát, ha teljesen banán vagy stresszes.

Itt az üzlet. Ha sejtjeit nem érdekli az inzulin mondanivalója, nem vesznek be cukrot, nem működnek megfelelően, és a vércukorszintjük magasra emelkedik, ami rengeteg hormonális problémához vezet, nem beszélve a cukorbetegségről.

Hogy néz ki, ha túl sok az inzulin?

Ha inzulinproblémái vannak, a következőket észlelheti. Remeg vagy szorongó vagy ingerlékeny az étkezések között. Az éhomi vércukorszintje meghaladja a 85 mg/dl-t. Nehezen kerüli az olyan dolgokat, mint a csokoládé, fagylalt, burgonya chips vagy sült krumpli.

Állandóan cukorra vágysz? Ez a vércukor-problémák jele lehet.

Ha már tudja, hogy PCOS-ja van (policisztás petefészek-szindróma), az éhomi inzulinja meghaladja a hatot, vagy sokkal több testzsírt tart be, mint kellene, akkor a teljes anyagcsere-vérvizsgálat elvégzése megfelelő lehet.

Addig is itt van néhány dolog, amit kipróbálhat.

Mi a teendő, ha az inzulin túl magas:

Próbálja meg a fahéjat bevinni az étrendbe. Több fahéj elfogyasztása segíthet a vércukorszint optimalizálásában.
Tartalmazza a kurkuma étrendjét. A kurkumában található kurkumin csökkentheti a gyulladást, és sokkal könnyebbé teheti sejtjei számára az inzulin használatát.
Vágja le a cukrot. Ne felejtsük el, hogy le kell vágnia a cukrot, le kell vágnia az alkoholt, és magára kell vinnie a rostos zöldségeket, kiváló minőségű fehérjéket és zsírt.
Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét az étkezés során. A fehérje elengedhetetlen a vércukorszint egyensúlyához. Ha küzd, hogy eleget tegyen, próbáljon ki egy orvos minőségű fehérjeport.

Persze lehet, hogy arra gondolsz: "Hé, ez nem hangzik valami szórakozásnak", de amikor az energiád lejár, és tiszta a fejed, az összes agyköd eltűnt, akkor nagyon sok leszel boldogabban tetted meg ezt a lépést.

Túl sok ösztrogén (más néven ösztrogén dominancia)

A túl sok ösztrogén igazi üzlet, és sok nő számára ez a küzdelem. Most az ösztrogén nem minden rossz. Ezért van a feneked, a csípőd, a combod és a melled. De manapság annyi környezeti toxinnak van kitéve, amely utánozza az ösztrogént, ez nagyon megnehezíti az ösztrogén dominancia hiányát.

Hogy néz ki, ha túl sok az ösztrogén?

Ha túl magas az ösztrogén szintje, észreveheti, hogy migrénje vagy más fejfájása van, különösen a menstruáció előtt. Súlyosabb periódusod lehet, és a menstruáció bekövetkezte előtt több hangulatváltozás, PMS, sírás (vagy teljes érzelmi bomlás) és ingerlékenység vagy szorongás tapasztalható.

Az ösztrogén dominanciával rendelkező nők epehólyag-problémákat is tapasztalhatnak, és gyakran felpuffadtak vagy duzzadtak, vagy panaszkodnak a felesleges víz visszatartására a menstruáció előtt.

Ha észrevette, hogy a mellei megnagyobbodnak, akkor a menstruáció előtt meg kell méreteznie a melltartóját vagy a kifejezett mellérzékenységet, lehet, hogy ösztrogén domináns. Néhány módszer a test támogatására, ha úgy érzi, hogy az ösztrogén dominancia tüneteit tapasztalja.

Mi a teendő, ha az ösztrogén túl magas:

Egyél több brokkolit. A keresztesvirágúakból származó ételek fogyasztása, például brokkoli, kelkáposzta, bok choy segíthet abban, hogy az ösztrogén ne csak a májon keresztül dolgozzon fel, hanem a belében is megszűnjön. Ezt azért teszi, mert ezek az ételek segítenek megakadályozni, hogy az ösztrogén rossz úton haladjon.
Egyél több rostot. A rost táplálja a jó bélhibákat, és segít az ösztrogén eltávolításában a testéből. Próbáljon chia magot, friss őrölt lenmagot, psylliumot vagy Paleo Fiber-et adni étrendjéhez.

Túl sok tesztoszteron

A tesztoszteron egy hormon, amelyet mind a petefészek, mind a mellékvesék elősegítenek. Amikor a tesztoszteron megfelelő, magabiztosnak érezzük magunkat, erősek a csontjaink és izmaink, és nagy a libidónk.

Hogy néz ki, ha túl sok a tesztoszteron?

Ha a tesztoszteron túl magasra kerül, problémáink lehetnek a menstruációval, azt tapasztalhatjuk, hogy az állunkon, a mellkasunkon és a hasunkon növekszik a felesleges szőr. Kezdhetünk hajat veszíteni a fejünkön, és több pattanást tapasztalhatunk. A magas tesztoszteron meddőséghez is vezethet.

A nők zsíros hajat, depressziót, szorongást, motivációhiányt is tapasztalnak, ha ez a hormon kiegyensúlyozatlan. És problémáink lehetnek az instabil vércukorszinttel vagy a dühösséggel is.

A magas tesztoszteron gyakran előfordul a policisztás petefészek szindrómában.

Mi a teendő, ha a tesztoszteron szintje túl magas:

Egyél több cinket. A cinkben gazdag ételek fogyasztása, mint az osztriga vagy a zöldbab segíthet a tesztoszteronszint kiegyensúlyozásában.
Mag ciklus. A rendszeres vetőmag-kerékpározás és a tökmag beiktatása étrendjébe szintén bőséges mennyiségű cinket nyújthat. Az alacsony cink a tesztoszteron és más androgének emelkedésével is jár.
Kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Térjen vissza a fenti magas inzulin ajánlásokhoz.

Túl kevés pajzsmirigy

Ez a hangulatod, az anyagcseréd és a menstruáció működése. A pajzsmirigy felelős azért, hogy milyen gyorsan futtassa a biokémiai reakciókat a testében, és kalóriát égessen el. A pajzsmirigy feladata a jód és a tirozin bevitele, és a tiroxin vagy T4 nevű hormongá történő átalakítása. A test többi része felelős a pajzsmirigy aktiválásáért és a trijód-tironin vagy T3 néven ismert formává történő átalakításáért.

Hogy néz ki, ha túl kevés a pajzsmirigyhormon?

Az alacsony pajzsmirigyhormon vagy a hypothyreosis gyakori, és sok problémát okozhat a menstruációban, beleértve a rendszertelen periódusokat, fájdalmas periódusokat vagy szuperhosszabb periódusokat.

Ha hipotireózisban szenved, sok tünetet észlelhet, mert a test minden egyes sejtjének szüksége van pajzsmirigyhormonra. Székrekedés, nehezen fogy a súlya, száraz bőr, törékeny köröm vagy hajhullás tapasztalható? Ezek a hypothyroid felé mutatnak.

A hajad könnyen összekuszálódhat, sőt kissé szalmaszerűnek érezheti magát. Lehet, hogy észreveszi, hogy elveszíti a szemöldökét. Néha a hypothyreosisban szenvedő nők is rendkívül hidegnek érzik magukat. Bizsergés lesz a kezükben vagy a lábukban, és az agy köd kifejezett. A depresszió és a súlyos időszakok, valamint a meddőség az alacsony pajzsmirigyhormon egyéb jelei.

Mi a teendő, ha túl alacsony a pajzsmirigyed:

Egyél szelént. Beleértve a szelénben gazdag ételeket, például a brazil diót. Ne feledje, hogy a szeléntartalom az egyes anyáktól eltér, ezért szükség lehet kiegészítésre.
Egyél tenger gyümölcseit. A tenger gyümölcsei szelént és jódot tartalmaznak, és segíthetnek a pajzsmirigy támogatásában. A jód önmagában túl sok a pajzsmirigy alulműködő nők számára, ezért ajánlom először a szelént, valamint olyan ételeket, amelyek szelént és jódot tartalmaznak. A pajzsmirigy alulműködésről és a jódról itt olvashat bővebben. Ha többet szeretne tudni a pajzsmirigy-támogató étrendről, ellenőrizze a pajzsmirigy egészségének 10 legfontosabb ételt.

Javítsd a hormonzavarodat diétával

Amit a villa végére tesz, annak nagyon sok ereje van a hormonok alakítására. Ha el akarja kezdeni a hormonbarát étrend fogyasztását, de nem tudja biztosan, hogyan, töltse le az ingyenes hormon étkezési tervet + recept útmutatót, és élvezze a csodálatos hormonokat még ma!

Ossza meg ezt a cikket:

A szerzőről

Dr. Jolene Brighten

Dr. Jolene Brighten, NMD, a női orvoslás egyik vezető szakértője, és úttörő szerepet játszik a hormonális fogamzásgátlás messzemenő hatásainak és az egészséget nagyban befolyásoló kevéssé ismert mellékhatások feltárásában. A legtöbbet eladott könyvben, a Tablettán túl, megosztja klinikai protokolljait, amelyek célja a nők egyensúlyhiányának tüneteivel küzdő nők támogatása, beleértve a születés utáni tabletta szindrómát és a fogamzásgátláshoz kapcsolódó mellékhatásokat. Képzett táplálkozási biokémikus és természetgyógyász orvos, Dr. Brighten alapítója és klinikai igazgatója a Rubus Health, egy integratív nőgyógyászati klinikának. A MindBodyGreen Collective tagja és olyan prominens médiumokban szerepelt, mint a Forbes, a Cosmopolitan, az ABC news és a New York Post. Itt olvashat bővebben rólam.

Dr. Brightenről

Töltse le INGYENES étkezési tervemet!

PO Box 21445 PMB 20120 Seattle, WA 98111