A gazda sétái azok az egyszerű gyakorlatok, amelyeket hozzá kell adnia az erőnléti edzéshez

Olyan alapvető - mégis garantáltan egekig küldi a pulzusát.

gazda

A gazda séta, más néven farmer hordozás, inkább táncmozdulatnak vagy vidéki dal címének hangzik, mint gyakorlatnak, de ne hagyd, hogy becsapjon. Ehhez a lépéshez teljes testerőre van szükség, és egyetlen ismétléssel égig fogja küldeni a pulzusát (igen, olyan, mint egy alattomos kardió). "A gazda hordozhatósága olyan igénytelennek tűnik, és mégis ütést kínál" - mondja Heidi Jones, a Squad WOD alapítója és a Fortë edző.

Nézze meg, ahogyan az NYC központú Rachel Mariotti oktató ezt fent bemutatja, majd vállalja, hogy hozzáadja a szokásos rutinjához. Nem fogja megbánni: "Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhetsz, mert ezt mindig a való életben végezzük" - mondja Lisa Niren, a Studio vezető oktatója.

A gazda séta előnyei és variációi

"Soha nem lehet lebecsülni a tapadás erejét és a nehéz tárgyak távolságokon történő emelésének és hordozásának képességét" - mondja Jones. "Lehet, hogy ez az összes gyakorlat közül a" funkcionális ", és közel sem kap elég figyelmet."

"Nagyszerű mozgás mindazok számára, akik jobb testtartást, erősebb hátsó láncot (más néven a test hátsó részét), szilárd tapadást és jobb kondicionálást akarnak" - mondja Niren. "Ha azonban helytelenül csinálják, hát- és vállsérülésekhez vezethet, és erősítheti a rossz mozgásmintákat és testtartást." Vegye figyelembe az alábbi űrlap tippeket, és ha kétségei vannak, kezdje könnyebb súlyokkal, hogy elsajátítsa a mozgást, mielőtt feltöltené. (FYI, íme, milyen gyakran kell nehéz súlyokat emelned.)

Nagyjából bármilyen felszereléssel megteheti - a súlyzóktól vagy kettlebellektől kezdve a mezőgazdasági termelők bárjaihoz, homokzsákjaihoz vagy akár egy literes korsókig. (Hé, akár azt is fontolóra veheti, hogy az élelmiszer-táskákat hazaviszi, mint álmennyiségű gazdálkodási sétát.) További kihívásként próbáljon meg súlyt tartani az egyik oldalon: "Ez arra készteti Önt, hogy szélesebb körben bekapcsolódjon és megerősítse a magot, ütést csomagol a hasizmokhoz "- mondja Jones. (És az erős mag megléte nagyon sok okból fontos, beleértve a hatos csomagot sem.)

Hogyan lehet megtenni egy gazda sétát

A. Csípő szélességű lábakkal álljon két kettlebell közé. Zsanér a csípőnél és a térdnél lapos háttal, hogy lehajoljon és megragadja a fogantyúkat.

B. Merevítő mag, nyújtsa ki a csípőjét és térdét, hogy álljon, hosszú karokkal és súlyokkal az oldalán. A kezdéshez húzza le a vállát lefelé és hátra, és álljon magasra.

C. Sétáljon előre, tegyen apró lépéseket és mozogjon a lehető legkevesebb súlyt.