A feszes bőr diéta terve

Kezdőlap »ételek» A feszes bőrű étrend

michelle

A postaládám leggyakrabban feltett kérdése: „Hogyan feszesítsem meg a bőrömet?” Különösen jelentős súlycsökkenés alatt vagy után kérdezik.

Ne feledje, hogy az ellenállástanulás kulcsfontosságú a fogyás során, hogy a kollagénszint magas és a bőr feszes legyen, miközben teste zsugorodik.

Néhány dolgot el kell kerülni, ha az izomtónusával szeretné fenntartani a bőr tónusát:

  1. Összeomlott diéták. Hagyd abba az őrületet, komolyan! Minden olyan étrendet, amely a makrotápanyagok teljes csoportját kivágja, tiltani kell a szókincséből. Kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, kiegészítve szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal.
  2. Fogyókúrás orvosok. Ennek soha nem hallom a végét. Azok az orvosok, akik lövéseket és recepteket adnak, elsüllyesztik a betegek anyagcseréjét azáltal, hogy nem/alacsony szénhidráttartalmú étrendet írnak elő, és azt mondják nekik, hogy a kardióra koncentráljanak. Ezután a betegek ragaszkodnak egyik platóhoz a másik után, és a játék végén petyhüdt, élettelen bőrrel rendelkeznek ..., amelyet műtét nélkül nem lehet kijavítani. ÉS, a betegek úgy vélik, hogy mindez az ő hibájuk, mert ez a csattanó orvos! NEM IGAZ! Tudja, hogy mennyi általános (ez az alap) táplálkozás szükséges a M.D. NINCS ... ez választható és csak 4 óra szükséges ehhez. Azok az emberek, akik ezekben az irodákban dolgoznak, nem törődnek veled, és ez a doki nem jobb nálad. Továbblép!
  3. Étkezés pótlás. Az étkezés hosszabb ideig történő pótlása súlycsökkenést és izomvesztést eredményez. Sovány izomtömegnek kell lennie ahhoz, hogy árnyalja a bőrt és a testszöveteket.
  4. Őrült tabletták. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen ... akkor az.

Ezek azok az alapok, amelyekkel el lehet kerülni az embereket. Most jó hír? Tónusos izmait és bőrét csak néhány simítással végezheti el. Íme néhány hozzáadandó dolog:

  1. Víz. Folyamatosan mondom, és folytatni is fogom: IGYON A VÍZE! Célozzon napi 90-120 unciát.
  2. Lean fehérjék. Általában 6–8 gramm fehérjét próbál meg fontonként megadni. És azt hitted, hogy felnőttkorodra nem lesz szükséged matekra! Próbálja legalább napi 3 adagot, és tartalmazzon csirkemellet, pulykamellet, halat (főleg lazacot), tojást és tojásfehérjét, joghurtot (sima), tejet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány marhahúst és sertéshúst, babot, sőt olyan tárgyak, mint a strucc és a bölény azok számára, akik egy kicsit több kalandot kedvelünk:). Ne feledje, hogy ha megsült, az már nem számít fehérjének, amely bármilyen módon segít Önnek.
  3. Teljes kiőrlésű szénhidrátok. A te szervezeted számára nem hatékony a zsír és a fehérje lebontása az üzemanyag számára, ezért a szervezet a szénhidrátokat részesíti előnyben. Minél aktívabb vagy, annál több szénhidrátot igényel a tested. A teljes kiőrlésű gabona a legjobb, és megtalálható a zabpehelyben (normál és acélból vágott), a bulgurban, a barna rizsben, a quinoában (szintén magasabb a fehérjében, mint a legtöbb gabona esetében), az alacsony cukortartalmú gabonafélékben (például Kashi), a fekete rizsben és a teljes kiőrlésű gabonában/teljes kiőrlésű tészta és kenyér (kis mennyiségben). A kenyér sok élesztőt tartalmaz, amelyet egyes orvosok állítólag a gyomor puffadásának, a bélproblémáknak, a rákos megbetegedéseknek, sőt az ételintoleranciának okozzák.
  4. Egészséges zsírok. Ha a zsírról van szó, étrendünk 20-30% -ára van szükségünk ahhoz, hogy egészségeseket tartalmazzunk. Mivel a zsírok kalóriatartalmúak, valóban nem kell annyi adag, mint általában gondolnánk. Készítsen készletet olívaolajból, avokádóból, kókuszolajból, zsíros halakból (lazac), olajbogyókból, és kerülje az ember által előállított zsírokat, például a transzzsírokat. Az olívaolaj és a kókuszolaj egészségesebb alternatívája a növényi olajnak. Ha kétségei vannak, gondolja át, honnan jött. Az olajbogyó és a kókuszdió természetesen egészséges zsírokat termel ... zöldségeket, nem annyira.

Legyen okos az élelmiszerboltokkal és a célok kitűzésével, és türelemmel járjon az eredmények terén. Láthatja a kezdeti súlycsökkenést, és különbséget érezhet a ruháiban az első 6 héten belül. A bőr meghúzása valójában 6 vagy több hónapot vehet igénybe. Legyen következetes az ételben és a testmozgásban, és eljut!

A bőrfeszesítés napja (minta)

Ébresztőhívás: 1 egész tojás plusz 2 tojásfehérje, a választott zöldségekkel rántva.

Délelőtti snack: 20 mandula és 1 ropogós alma

Ebéd: Nagy zöld saláta citrommal és olívaolajjal, 2/3 grillezett csirkemell, 1/2 sült édesburgonya fahéjjal

Mid Day snack támadás: 4 oz alacsony zsírtartalmú tej (vagy kókuszdió/mandula tej), 4 oz víz és 1 gombóc tejsavófehérje, 3 zellerszár vagy marék uborka szelet

Vacsora: 4 oz grillezett lazac, spárga dárdák, 1/4 csésze teljes kiőrlésű barna rizs, választott párolt zöldségek

Lefekvés előtt (ha éhes): 1/2 csésze 1% alacsony zsírtartalmú túrót és megszórunk apróra vágott mogyorót

vagy

8 oz víz és 1 gombóc tejsavófehérje.

Ne feledje, hogy életmódja és edzése meghatározza, hogy mennyi tényleges kalóriát kell bevennie. Ha megpróbálja éheztetni a testet, a bőr megmutatja a jeleket és szenvedni fog. Tartsa magas vízfogyasztását, és egész nap fogyasszon apró ételeket az eredmények biztosítása érdekében.

Személyre szabott bőrfeszesítő kezelések állnak rendelkezésre