Saját fitnesz kunyhóm - égesse a zsírt és kezelje a fogyást

5 legnépszerűbb gyakorlat az adrenalin és a zsírégetés számára

Egy 1985-ben publikált, „Vérhormon- és metabolitszintek osztályozott ciklus-ergométeres gyakorlatok során” című tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett terhelés után megnőtt az adrenalin (epinefrin), a noradrenalin, a növekedési hormon, a ciklikus AMP és a laktát.

Ezekkel az intenzív edzésekkel az adrenalin edzés közbeni alkalmazásának melléktermékeit is megkapja: kevesebb stressz, jobb hangulat és jobb pulzus a nyugalmi állapotban.

Használja ezt az 5 gyakorlatot az adrenalin felszabadítására és a zsírégetésre:

1. A transzferfutások továbbra is az egyik legjobb zsírégető és rövid burst kardio gyakorlatok.

A sprintelés aktiválja a nagyobb, formás gyors rángatózó izomrostokat. Ezek a gyors rángatózó izomrostok szunnyadnak, ha lassú tempójú kardiózást végeznek.

A sprintelés valóban megégeti a zsírt a fenekén, a csípőjén, a combján, a combizmain és az alsó lábán. A zsír a felsőtestén is megég. Nem kell gyorsnak lenned, csak fuss a lehető leggyorsabban a transzfer ideje alatt.

Hirtelen irányváltások nagyobb intenzitást ad az egyébként intenzív testmozgásnak. A transzfer javítja a dinamikus egyensúlyt, az erőt és a koordinációt.

Próbálja ki ezt a felső transzferfúrást az edzésen, hogy felszabadítsa az adrenalint és több zsírt égessen:

Speed Shuttle fúró vagy 5-10-5 kúpos fúró (a fenti képen) - Helyezzen három kúpot egyenes vonalba, 5 méterre egymástól. Indítsa el 2 vagy 3 pontos irányban a középső kúpnál.

Fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a bal kúpig (5 yd), és érintsd meg a földet a kezeddel, fuss, amilyen gyorsan csak tudsz a jobb kúpig (10 yd), és érintsd meg a földet a kezeddel, és fejezd be a középső kúpon való futást. Ez egy ismétlés. Gyalogoljon 30 másodpercig a készletek között. Végezzen 8-10 intervallumot.

2. Sprint intervallum kardió gyakorlat. Rövidítse le hosszú, unalmas kardiózásait. A 20 perces sprintintervallumú kardio foglalkozás jobb zsírégető és szív-egészségügyi előnyöket jelent, mint egy lassabb 60 perces kardió.

Kutatások bebizonyították, hogy az anaerob testmozgás (például a sprintintervallum kardio) előnyei felülmúlják az aerob testmozgást a zsírvesztés, az erőnlét és a szív egészsége szempontjából.

Az ilyen rövid robbantásos edzések megváltoztatják a hormonjait, lehetővé téve a testének, hogy természetes módon szabályozza a zsírégetést, az étvágyat és a hangulatot.

A tested több zsírt szabadít fel a sejtekből, több zsírt használ fel üzemanyagként edzés közben, és növeli az anyagcserét az edzés után.

A kardió edzésnek alacsony intenzitású vagy közepes/nagy intenzitású aerobiknak és nagy intenzitású anaerob edzésnek kell lennie.

Maradjon távol a kardiógépektől. Túl sokat végeznek érted. Ha van választása, végezze a kardiót "földön" --- kívül vagy a földön. A kardió első számú preferenciám a füves sprintintervallumok.

Tedd a kardió intervallumokat így:

a. Sprint 60 yard,
b. Sétáljon vissza a rajtvonalhoz
c. Sprint 60 yard

Ezt a forgatást végezze 20 percig.

3. Kettlebell testedzés. Nézze meg ezeket a nagyszerű kettlebell gyakorlatokat. Egy 20-30 perces, robbanásveszélyes kettlebell edzés elvégzi a munkát. Ez egy jó változtatási erő/kardio edzés, amely felgyújtja a testzsírt.

4. Adjon további plyometrikus gyakorlatokat (ugróedzés) az edzésekhez. A pleometrikus gyakorlatok nagyon intenzívek és hatékonyak. Ilyenek lehetnek a guggolás, a boxugrás, a burpees és az oldalsó kúpos komló.

Az erőgyakorlatok gyakrabban toboroznak több izomrostot (főleg gyorsan rángatózó rostokat), ami elősegíti a zsírégetési folyamatot. Gyorsan rángató izomrostjainak felvétele edzés közben karcsúbb, tónusúbb testet kap. 8-10 ismétlést végezzen teljes sebességgel.

5. Az ugrókötél sebességének megadása az egyik legjobb zsírégető és testépítő. Minél gyorsabban, annál jobb.

Időközöket tegyen így:

a. Sebesség ugrókötél 10-15 másodperc
b. Gyalogoljon 20 másodpercet
c. Sebesség ugrókötél 10-15 másodperc
d. Ezt a forgatást végezze 20 percig.

Próbáljon legalább hetente egyszer ugrókötéllel kardiózni.

Ha magasabb szintre akarja vinni az edzéseit, és fújja a testzsírt, akkor INGYENES testtömeg-anyagcsere zsírégető edzések amire szüksége van. Három szint van: 200, 300 és 500 testtömeg. Kezdje azon a szinten, amelyet kezel.