A fittség érdekében ebben az évben felejtse el a fogyást

Az új év mindig sok fogyókúrás határozatot hoz magával. A súly a test elégedettségének mozgatórugója, és sokan úgy érezzük, hogy ha csak néhány fontot tudunk leadni, akkor sokkal boldogabbak leszünk önmagunkkal. Érdekes, hogy a kutatások más irányba mutatnak. Amikor elmélyülünk a súly és a testkép sajátosságaiban, azt tapasztaljuk, hogy nem feltétlenül a túlsúly okoz ilyen boldogtalant. A súlyra való összpontosítás tesz boldogtalanná minket. Ez több, mint egy pedáns árnyalat, potenciálisan mélyreható következményekkel jár egészségi állapotunkra, mind egyénileg, mind társadalomként.

A súly és a testkép egy kicsit összetettebb, mint amilyennek látszik

A Psychology Today 1972-ben, 1985-ben és 1997-ben készített egy felmérést, amely meglepő adatokat szolgáltatott a testmozgásról, a fogyásról és a test elégedettségéről. Először azt állapították meg, hogy a súly a válaszadók testével kapcsolatos érzéseinek hatvan százalékát adja, ami messze a legnagyobb fzikális tényező befolyásolja a testképet. Továbbá a nők több mint fele és a férfiak negyven százaléka számolt be arról, hogy főleg fogyás céljából gyakorolt. Ugyanezen válaszadók közül azonban a nők nyolcvannyolc százaléka és a férfiak hetvenkilenc százaléka mondta azt, hogy elégedetlen a megjelenésével. Más szavakkal, az elvégzett gyakorlat nem eredményezte a test elégedettségének javulását. Sőt, a felmérés megjegyezte, hogy azok között, akik azt mondták, hogy nem testtömegcsökkentés céljából sportoltak, csak egyharmad érezte elégedetlenségét megjelenésével - ez éles ellentét a fogyókúrás csoporttal.

Fókuszának elmozdítása a fogyástól segíthet abban, hogy többet érjen el

Személyi edzőként anekdotikusan beszámolhatok arról, hogy a test elégedettségére vonatkozó kutatások által feltárt felismerések nem csupán tudományos jellegűek lehetnek. A súlyra fókuszálás és más prioritásokra való áttérés negatívumainak megértése valójában sokkal jobb eredményeket jelenthet az edzőteremben. Íme néhány példa a következőkre:

Kevesebb a túlzott testedzés

A fogyás vágya sokakat túlzott testmozgásra taszít. Az edzés a fogyás rossz módja, és amikor az eredmények nem valósulnak meg, sokan feltételezik, hogy nem tesznek eleget. A probléma megoldása érdekében megpróbálhatnak napokat, időt vagy intenzitást felvenni, gyakran folyamatosan növekvő módon. A végeredmény általában kiégés vagy sérülés, mindkettő hetekig, hónapokig vagy akár a végtelenségig kisiklhatja a testmozgást.

Ezzel szemben azok, akik az edzéseket fizikai képességeik alapján tervezik, sokkal valószínűbb, hogy idővel ésszerű, módszertani változásokat fognak megcélozni. Hangsúlyozzák, hogy egy kicsit erősebbé válnak, vagy egy kicsit messzebbre mennek. Ezzel a gondolkodásmóddal könnyebb koncentrálni az olyan fokozatos fejlesztésekre, amelyek idővel hosszabb távon jobb egészséget eredményeznek.

Fenntarthatóbb táplálkozási szokások

Amikor fogyni akarunk, általában gyorsan meg akarjuk csinálni. Ez csábítóvá teszi a drasztikus táplálkozási változások kipróbálását. Egyesek egész élelmiszercsoportokat vághatnak ki, például cukrot, tejterméket, glutént, húst, lisztet, vagy ezek valamilyen kombinációját. Mások olyan extrém taktikákat próbálhatnak ki, mint a gyümölcslé tisztítása, az éhezés különféle formái, vagy akár a szénhidrát- és fehérje-kerékpározás. A probléma itt az, hogy még akkor is, ha ezek a stratégiák fogyást eredményeznek, fenntarthatatlannak bizonyulnak. Csak nem szórakoztatóak, és a legtöbb ember nem bírja sokáig.

Sokkal pozitívabb alternatíva az egészségért és a jó közérzetért való étkezés. Ha több gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez, gyakran jobban érzi magát. Több energiád van, kevésbé érzed magad dagadtnak és nehéznek, sőt lehet, hogy jobban alszol és tisztábban gondolkodsz. Ezek a pozitív eredmények arra ösztönzik, hogy továbbra is így éljen, mint életmód.

Kevesebb stressz és negatív érzés

A fogyásért folytatott folyamatos küzdelem lemerül. Ez valóban a soha véget nem érő stressz és negatív érzések forrása lehet. Elengedése és az aktívabb, egészséges életmódból származó egyéb pozitív eredményekre való összpontosítás valódi tehernek érezheti magát.

Idén távolodjon el attól, hogy a fogyásra összpontosítson

A lényeg az, hogy a súlycsökkenés problémás cél az erőnlétben. Nem azért, mert nehéz elérni (ami van), hanem azért, mert az az igazság, hogy a rá koncentrálás inkább gátolja az egészséget, mintsem fokozza. Ha azonban egy kicsit jobban szemléljük a témát, akkor újra odafigyelhetünk oda, ahol lennie kell, az egészségünk javításának üzletére.