Bill Pearl: Mr. Universe Diet

Az oregani Prineville-ben született és Yakim Washingtonban nevelkedett Bill Pearl Mr. Amerika 1953-ban, Mr. U.S.A 1956-ban, és Univerzum 1953-ban, 1956-ban, 1961-ben, 1967-ben és 1971-ben. Mr. Pearl 88 éves, és így az egyik legidősebb testépítő. Ma nyugdíjas, de még mindig aktív edző, tanácsokat ad és segít a fiatal testépítőknek.

A fenti kép akkor készült, amikor Bill Pearl 63 éves volt! Élő bizonyítéka annak, hogy a diéta és a súlyemelés elháríthatja az időskor meggyengítő hatásait.

Íme Bill Pearl titkai! Röviden!

Bill Pearl hajnali fél 5-kor szokott edzeni, edzés előtt pedig 1 oz volt. folyékony fehérje, néhány E-vitamin, valamint 3 búzacsíraolaj kapszula és 10 májtabletta.

A kiegészítőknek ez a kombinációja tartós energiát adott a teljes 2 órás edzéshez.

Reggeli alapvetően hús és tojás, valamint egy B-vitamin tabletta, 1 E. 10 máj, 3 C, és alkalmanként gyümölcsöt és tejet is tartalmaz (nincs tej vagy gyümölcs 8-10 héttel a fontos kiállítások vagy kiállítások előtt)

Ebéd hús, hal vagy szárnyas, plusz saláta, a kiegészítők megegyeznek a reggelivel.

Délután: 1/2 csésze fehérje ital tejjel (víz a tej helyett a kiállítások előtt), 2 E, 10 máj

Vacsora: nagy adag hús, hal vagy szárnyas, plusz saláta. Étrend-kiegészítők, mint ebéd.

Lefekvés előtt: ugyanaz, mint délután közepén.

Bill szerint ön sok fehérje kell. Az orvosi hatóságok szerint napi 100 gramm fehérjére van szükség a normál egészséghez. De a testépítők napi 200 vagy több gramm fehérjét igényelnek az izom gyors gyarapodásához (egy gramm olyan mértékegység, mint uncia vagy font). 440 gramm kell egy fontra.

Bill idézte, hogy egy font steak 132 gramm, 1 tojás 6 gramm fehérje. A tejfehérje termékek könnyen emészthetők, ezért Bill azt javasolta, hogy támaszkodjon rájuk erősen a fehérjetartalma szempontjából.

A fehérje hangsúlyával együtt kalóriákra van szüksége. A súlygyarapodáshoz a testnek a szokásosnál több kalóriával kell ellátnia. Itt van egy általános útmutató

TestsúlyCarlories

125-145lb	3000
145-165lb	3.400
165-175lb	3,850
175-195lb	4,300

Bill a következő étrendet vázolta fel

"Ne hagyja ki a reggelit"
Paradicsomlé sörélesztővel. Az alábbiak közül kettő vagy több:

1. 2 vajban vagy kukoricaolajban sült tojás
2. Teljes kiőrlésű pirítós vajjal (Rozs, Pumpernickel, Teljes kiőrlésű)
3. Tej hi-protein porral
4. Zabpehely mazsolával, tejjel és mézzel
5. Gabona több kanál búzacsírával, tejjel és mézzel
6. Búzacsíra gabona tejjel és mézzel
7. Palacsinta vagy gofri teljes kiőrlésű liszttel, plusz mézzel vagy lekvárral
8. Francia pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel, plusz konzervek
9. Egy fél font roston sült marhahús
10. Máj vajban vagy kukoricaolajban főzve
11. Sajtos omlett

LÉNYEGES ebéd

1. Ha lehetséges, ebédeljen, tartalmazzon sűrű leveseket, pörkölteket, salátákat (zöldségeket, halat, garnélarákot, avokádót, sajtot, tojást, csirkét stb.)
2. Teljes kiőrlésű kenyér természetes sajttal, avokádóval, salátával
3. Marhasült
4. Csirke
5. Sonka és sajt
6. Bologna salátával és majonézzel
7. Tonhal (plusz ömlesztett sajt, ha szükséges)
8. Mogyoróvaj és méz vagy lekvár
9. Tej
10. Tejes turmixok nyers tojással
11. Banán, dió, szárított gyümölcs, például datolya, mazsola stb.

Este étkezés

Fogyasszon bőséges adag fehérjetartalmú ételeket, rengeteg friss zöldséget, salátát stb. Desszertekhez pudingot, pudingot, fagylaltot, konzervet vagy friss gyümölcsöt, jellót használjon. A húst inkább süsse meg vagy süsse meg. Van sült vagy burgonyapüré.

Fehérje ételek
1. Tojás
2. Marhahús
3. Csirke
4. Sajt
5. Kacsa
6. Hal
7. Törökország
*8. Máj
*9. Agyak
*10. Szív
*11. Vese
12. Túró
13. Tej
14. Joghurt
15. Szójabab
16. Napvirág magok
17. Tejpor
18. Diófélék

* Különösen magas a fehérjetartalma

JEGYZET: Ha érdekelne, hogy elolvassa Bill Pearl teljes gondolatát az étrendről, akkor azt javaslom, látogassa meg a honlapját. Több mint 300 oldalas könyveket írt az edzésről, a táplálkozásról és az életéről. Jó szórakozást és tovább emelj! - Berg úr