Viselkedési tippek a sikeres fogyáshoz

Vagy hogyan lehet a fogyás sikerét életre szóló szokássá tenni

Eszik, miközben ételeket készít? Befejezi a maradékot a gyerek tányérján? Enni, ha stresszes vagy boldogtalan? Ha sikeres akar lenni a fogyásban, akkor meg kell változtatnia a súlygyarapodást okozó magatartást. Persze, számít, hogy mit eszel, de ugyanúgy fontos, hogy hogyan, mikor és hol eszel. A viselkedésmódosítási technikák, amelyek segítenek kapcsolatba lépni étkezési szokásaival, az igazi ezüstgolyók a tartós fogyáshoz.

Rossz szokások élete

Tudatosítania kell étkezési szokásait és fel kell ismernie, hogy az evés sokkal több, mint a táplálkozási szükségletek kielégítése. Szokásainak megváltoztatása időt, erőfeszítést és sok fegyelmet igényel, de a haszon egy életen át tarthat. A szükséges változtatások végrehajtásához másképp kell gondolkodnia, el kell utasítania az önpusztító gondolatokat és magatartást, és azokat pozitív magatartással kell felváltania, amelyek segítenek az önuralom megszerzésében. A jó étkezést és a testmozgást egész életen át tartó tevékenységnek kell tekintenie; a magas és a mélypontok mind a sikeres súlykezelés felé vezető út részei.

Lassú és egyenletes

Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni. Lassú és stabil az üzemeltetési terv. Ha kezdetben minden nap csak néhány perc mozgást tudsz kezelni, az rendben van. Minden nap próbáljon meg még néhány percet, és nem sokkal később teljesíteni fogja a célját. Ha egyszerre próbálja megváltoztatni a rossz szokások életét, akkor csalódott lesz és kísértésbe esik, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz. A gyors változások és a gyors fogyás energiát rabolhat, és nélkülözést érezhet. Adjon magának időt arra, hogy megtanulja ezeket a régi szokásokat, és helyettesítse őket egészségesebbekkel

Folytatás

Legjobb viselkedési tippek

Összegyűjtöttem a szakértők tippjeit, amelyek segítenek irányítani a késztetéseket, megbirkózni a stresszes helyzetekkel, és olyan viselkedési elveket alkalmazni, amelyek lehetővé teszik, hogy apró változtatásokat hajtson végre szokásain. A varázslatos golyók és a kalóriakontroll nem helyettesíthető, de vannak olyan viselkedési technikák, amelyek segíthetnek növelni az étkezési szokások iránti tudatosságot és elérni a fogyás céljait. Legyen reális, és csak azokat a változtatásokat hajtsa végre, amelyeket fenntarthat és beépíthet az életmódjába.

Folytatás

Tagtippek is

A WebMD Súlycsökkentő Klinika tagjai mérlegelnek trükköikkel és technikájukkal, amelyek segítettek nekik ragaszkodni étkezési terveikhez:

Tartsa a kezét elfoglaltként tévénézés közben - próbálja meg összecsukni a ruhaneműt, vagy tegyen valamit, amihez el kell jutnia.
Tíz perces gyors séta utána két órán keresztül emeli az energiaszintet.
Tervezzen olyan ételeket, amelyeket a család minden tagja élvezhet. A külön étkezések elkészítése túl sok időt és energiát igényel.
Legyen tartalék terve, így nincs mentség arra, hogy ne végezze el a testmozgást. Csatlakozzon egy tornateremhez gyermekgondozással arra az esetre, ha a bébiszittere megbetegedne.
Kérjen futópadot születésnapjára, így ha esik vagy hideg, akkor is megteheti az edzését.
Rágjon gumit főzés közben - ez segít abban, hogy a kezét ne tartsa az edényben.
Rendben van, ha nem akar mérlegelni ezen a héten. Csak szálljon vissza a kocsihoz, és mérje meg a következő héten.

Merem megismételni? Folyóirat!

Mindig azon kell gondolkodnia, hogy mit eszel és mennyire aktív. A leírás egyszerű művelete és az önellenőrzés rendkívül hasznos abban, hogy a feladatban maradjon. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott dokumentálása óriási különbséget jelent, mert arra kényszerít, hogy magadra engedd a tetteidet. Azok az emberek, akik sikeresen kezelik a testsúlyukat, fejükkel egyensúlyba hozzák a kalóriákat és a testmozgást, akárcsak a csekkfüzetek. Folyamatos éberségnek nevezem, felnőttként mindig figyelnie kell a táplálékfelvételre és az energiafelhasználásra minden nap.

Az igazi kulcs: Jutalmazd meg magad

Mindannyiunknak egyszer-egyszer meg kell veregetni a hátát. Jutalmaznia kell a sikereit és a haladást a régi módok megváltoztatásában. Készítsen listát az élelmezéshez nem kapcsolódó jutalmakról, amelyeket élvezhetne. Kényeztesse magát ezekkel a jutalmakkal, amikor öt fontot fogy, vagy a héten minden nap az edzőterembe kerül. Ön kitűzi a célt és meghatározza a jutalmat, legyen szó akár egy éjszakáról a filmeken vagy egy új ruháról - bármi is jól fogja érezni magát.

Legtöbben remekül tudunk gondoskodni másokról, de ezúttal fel kell ismerned, hogy fontos magadról gondoskodnod. Tedd magad első helyre - megérdemled, és szeretteid részesülnek javított életerődben és egészségedben.

Folytatás

Támogatást kapni!

Ne feledd, nem vagy egyedül! Iratkozzon fel a napi hírlevelünkre, amely gyors és könnyen olvasható motivációs emlékeztetőket tartalmaz, hogy segítsen a pályán maradni. A barátaival való kapcsolattartás a közösségi fórumon keresztül és a WLC honlapján található cikkek elolvasása szintén segít megváltoztatni ezeket a régi viselkedéseket egyszer és mindenkorra.