Teljesítmény 20

Gyors edzések a gyors eredmények érdekében.

Mi történik, ha felszedünk néhány kilót? Az ünnepek alatt, stressz vagy az egyetem első évében szerzett súlya átmeneti változásnak tűnhet. De vajon elveszíthetjük-e a megszerzett súlyt, és hosszú távon meg tudjuk-e tartani?

2000-ben egy orvos-, ápoló- és kutatócsoport 195 ember súlyát követte nyomon az ünnepek alatt és egy év után is. Megállapításukat a rangos New England Journal of Medicine-ben tették közzé.

A hálaadás és az újév napja között elért tényleges átlagos súly mindössze egy font volt. De ezt a viszonylag jó hírt néhány nagyon rossz hír ellensúlyozta: bár nem sokat hízunk, bármit is gyarapodunk, úgy tűnik, hogy megtartjuk. Úgy tűnik, hogy az emberek nem tudják leadni az ünnepi fontokat a következő hónapokban. Ez csak hozzájárul az egész életen át tartó súlygyarapodáshoz.

A nehezebb emberek nagyobb súlyt kaptak. És nem túl meglepő, hogy azok, akik a testmozgásról számoltak be, kevesebb súlyt kaptak, és a legaktívabbak valóban lefogytak. Lásd az alábbi táblázatot.

A megszerzett súly a megtartott súly: Az alapérték elmélet

A testtömeg alapérték elmélete szerint „a testsúly stabil tartományban marad, az úgynevezett„ alapérték ”, annak ellenére, hogy az energiafogyasztás és a ráfordítások változékonyak.” (1) Azt is kijelenti, hogy a test hatékonyabban gyarapodik és a súly megtartása, mint a fogyás.

Függetlenül attól, hogy alultápláltak-e, túltápláltak vagyunk-e, vagy étkezünk, ahogy akarjuk, testünk inkább ragaszkodik a megszerzett súlyhoz.

Testünk gyorsan alkalmazkodik, amikor hízunk, hogy új alapértéket hozzunk létre.

Lehetőség van a test beállítási pontjának alacsonyabb szintre változtatására, de ez nagyon-nagyon nehéz.

Eleinte fogyhat azáltal, hogy elüt az edzőterembe és diétázik. Minden fogyás terve működik. Legalábbis eleinte. De aztán beáll a valóság.

A valóságban a fogyókúrázók 97 százaléka visszanyeri mindent, amit elveszített, majd néhányan három éven belül. Az elhízás-kutatás nem tükrözi ezt az igazságot, mert ritkán követi az embereket 18 hónapnál tovább. - Harriet Brown a Slate.com-nak ír

És annak a 3% -nak, aki nem tartja le a súlyt, ez stresszes, mindenre kiterjedő rögeszmévé válik. Ez egy teljes munkaidős munka.

Hosszú távú fogyás lehetséges, de nagyon-nagyon nehéz. Az Országos Súlykontroll Regiszter szerint egy olyan adatbázis, amely nyomon követi azokat az embereket, akik lefogytak és több mint 5 évig fenntartották a fogyást, a sikertörténetek megosztják ezeket a tulajdonságokat: (2)

78% minden nap reggelit fogyaszt.
75% -a hetente legalább egyszer megméretteti magát.
62% -uk heti 10 óránál kevesebb tévét néz.
A testmozgás átlagosan 90% -a napi körülbelül 1 óra.

Ezek az emberek soha nem térnek vissza az ellátás nélküli étkezéshez és az élethez. Mindig éberek maradnak, követik étrendjüket, és mindig tudják a pontos súlyukat.

A fogyás az elhízottak számára még nehezebb.

A Washington Post nemrégiben megjelent cikke szerint az elhízottak túlnyomó többsége egy éven belül nem tér vissza a „normális testsúlyhoz”. Pontosabban, annak az esélye, hogy egy elhízott nő normalizálódik, 124-ből 1; férfiaknál ez 210-ből 1.

A súlygyarapodás multifaktoriális. A hosszú távú fogyáshoz életmód, környezet, barátok, kultúra és szemlélet megváltoztatása szükséges. És néha még ez sem elég.

Az ételfüggőség, az életkor, a mértéktelen evés, a hormonális egyensúlyhiány, a kultúra, az élelmiszerhez való hozzáférés, a szegénység, a gyógyszeres kezelés, a húsfogyasztás és a mesterségesen előállított ételek egyaránt szerepet játszanak a súlygyarapodásban.

Bizonyos súlygyarapodás elkerülhetetlen, például a menopauza és a szülés után. Erről itt írtunk.

Az ételfüggőség valószínűleg ugyanolyan elterjedt, mint a dohányzásfüggőség, és valószínűleg még erősebb is. Egy olyan olcsó ételekkel telített kultúrában, amelyet az agyunk zsír-, só- és cukorszeretetének feltörésére terveztek, az élelmiszer-függők rendkívüli kihívással néznek szembe. Hatalmas biológiai, kulturális és kereskedelmi erőkkel kell megküzdeniük. Nem csoda, ha az élelmiszer-függőségben szenvedők azt mondják, hogy csatájuk egész életen át tart.

Csak a növényi étrend teszi lehetővé az emberek számára a biztonságos fogyást és a fogyás fenntartását.

A diétával történő hosszú távú fogyás egyetlen bizonyítéka a növényi étrendet követők körében található. Lásd az alábbi videót a NutritionFacts.org oldalról.

Kényelmetlen igazság: a vegánok az egyetlen étrendi csoport Amerikában, akik átlagosan egészséges testsúlyúak.

Minden más csoport, beleértve a tejterméket fogyasztó vegetáriánusokat is, túlsúlyos.

Az Adventista Egészségügyi Tanulmány vegánok, vegetáriánusok és húsevők ezreit követte 1974 óta, és megállapította, hogy a vegánok nemcsak soványak maradtak, hanem 78% -kal alacsonyabb a cukorbetegség és 75% -kal alacsonyabb a magas vérnyomás előfordulása a húsevőkhöz képest.

A növényevők 11% -kal gyorsabban élvezik a nyugalmi anyagcserét. Lehet, hogy a vegánok könnyebben csökkentik a beállított értéket, mint a húsevők.

A fogyás és a távol tartás érdekében kezdje el korán, és főleg növényeket fogyasszon.

A súlykezelés legokosabb megközelítése az, ha korán kezdjük és éberek maradunk az egész életen át. A kövér csecsemőkből kövér gyermekek válnak, akik kövér felnőttekké válnak, akik gyakrabban betegednek meg és szenvednek jobban. A szülőknek kezdettől fogva karcsúnak és egészségesnek kell lenniük. A csecsemőknek anyatejre és növényi eredetű ételekre van szükségük, és nem sok másra.

Felnőttként főleg növényeket kell enni, legalább 20 percig naponta tornázni, kezelni a stresszt, aludni kell és ápolni a szerető kapcsolatokat. Mindezek együtt dolgoznak, hogy hosszú távon egészségesek és boldogok maradjanak. Segítenek a testsúlyunk csökkentésében is, így soha nem kell aggódnunk a normális testsúly helyreállítása miatt.

Lehetséges a fogyás, de valójában lehetetlen, hogy mindenki elérje a „normális súlyt”.

Óriási előnyök társulnak testtömegünk 5-10% -ának elvesztéséhez, ha elhízottak vagy túlsúlyosak vagyunk. De nem reális, hogy mindenki elvárja, hogy elérje orvosilag előírt ideális súlyát.

Mi van a Bariatric műtéttel? Egyeseknél működik, de veszélyes.

Fotóhitel: Azat Akhyarov a Flickr-től

A bariatrikus műtét egy középkori kezelés, amelyet a modern orvoslás tesz lehetővé. Háromféle van: gyomorszalag, gyomor bypass és hüvelyes gasztronómia. Mindez magában foglalja az emésztés átirányítását a gyomor egyes részeinek megkerüléséhez, ami fizikailag lehetetlenné teszi, hogy egyszerre több falatot fogyasszon.

Ez kínzás. A bariatrikus betegek folyamatosan éhesek és táplálékra vágynak, de egyszerűen nem tudnak enni. Olyan, mint a megbüntetett lelkek buddhista gondolata: éhes szellemek, óriási gyomrúak, de apró szájúak.

Azok a személyek, akik ezen a műveleten mennek keresztül, komoly kockázatokkal néznek szembe. A Mayo Klinika szerint a szövődmények súlyosak:

Az invazív műtétekből származó fertőzések és szövődmények kivételével 50-ből 1-en az eljárás után egy hónapon belül meghalnak.

Az orvosok azt mondják, hogy ha valaki túléli az első évet, az előnyök meghaladják az eljárás veszélyeit. De ilyen magas halálozási arány és annyi lehetséges szövődmény esetén ez a legvégső megoldás lehet.

Bejegyzés navigáció

Nagyon tetszett ez a cikk egészen a bariatrikus sebészetről szóló szakaszig. Erre a részre a szerzők ésszerű forrásokat soroltak fel, és érvényes pontokat vetettek fel. A bariatrikus sebészetről szóló szakasz azonban kevéssé volt kutatott, pontatlan, és úgy tűnt, hogy az összes bariatrikus műtétet egy kosárba rakta. Minden bizonnyal vannak problémák a gyomorszalaggal (ezért már nem szokták előadni), de sem a szalag, sem a hüvely nem jár a bél átirányításával vagy megkerülésével. Igaz, minden műtétnél vannak kockázatok, azonban a bariatrikus műtét kockázata statisztikailag nagyon kicsi, és a halál kockázata összehasonlítható az epehólyag eltávolításával, a méheltávolítással és kevesebb, mint néhány más gyakori műtétnél, például a csípőprotézisnél. A bariatrikus műtét (hüvely és bypass) nagyon sikeres a jelentős és hosszú távú fogyás elérésében, mert a diétával ellentétben visszaállíthatja a test „alapértékét”. Mindannyiunknak megvan a saját élettapasztalata, amely azt mondja, hogy a fogyás nehéz, és a diéta nem működik, de a bariatri műtét nagyon biztonságos, és sok ember számára ez az egyetlen módja annak, hogy elérje a fogyás célját.

Dr. Leslie Pristas, bariatrikus sebész

A „középkori” és a „kínzás” állításainak kezelése érdekében is: A gyomorszalag-eljárás során egy szalagot helyeznek a gyomor tetejére, hogy korlátozzák az ember elfogyasztott étel mennyiségét. Anatómiájukban nincs más változás, így a betegek továbbra is normális étvágyat éheznek. Az emberek gyakran azért választották ezt az eljárást, mert reverzibilis, azonban potenciális szövődményekkel és kevésbé várható fogyással jár. Ezt az eljárást megint nem szokták elvégezni. A hüvely és a bypass segítségével a páciensnek nincs szalagja vagy idegen teste, és ezek a műtétek azt eredményezik, hogy a betegek kevesebb étvágyat, kevésbé éhesek és általában kevesebbet esznek.
Arra biztatok mindenkit, akinek jelentős súlya van a fogyásra, hogy végezzen saját kutatásokat, és fontolja meg a bariatrikus műtétet. A pácienseim azt mondják, hogy az egyetlen sajnálatuk, hogy nem műtenek meg hamarabb!

Szerezd meg a díjnyertes edzésalkalmazásokat

Rövid, intenzív edzés bárhol, felszerelés nélkül.