Elme hatalma és

Fittnek maradni

Az újévi fogadalmak gyakran arra gondolnak bennünket, hogy mit változtassunk meg - sokan a fogyásra gondolnak. De ez nem olyan egyszerű, mint csak kevesebb ételt enni vagy akaraterőt használni.

Ahhoz, hogy tartós fogyást érhessen el, a tudatalatti elméjét is be kell vonnia a fedélzetre. Hogyan lehet akkor fogyni az elméd erejével?

Ismered a jelenetet: kijelentetted, hogy soha többé nem szabad hozzányúlni a cukorhoz, vagy koffeint/kólát/chipset szabad végleg elárasztanod, csak az élet megy, és egy stresszes vagy felkavaró eseményt dob el az utadon, és visszatérsz a régi viselkedéshez, és egyenesen a sütisedényért nyúlsz - vagy a legközelebbi chippy, bármi is legyen az egészségtelen méreg.

Az NHS (UK Health service) statisztikák markánsan mutattak az elhízás emelkedése 1993 és 2011 között a férfiaknál 13-ról 24 százalékra nőtt a 18 éves időszak alatt, a nőknél pedig 16-ról 26 százalékra nőtt.

De az eladott egészségügyi magazinok, edzőtermek, edzés-DVD-k, diétás klubok és fitneszeszközök száma magas maradt; egyértelműen az emberek fogyni akarnak, de nem találtak hatékony eszközt.

Mindig túlsúlyos voltam

Kevin Billet, az Utazás (www.thejourney.com) társrendezője utálta 16 éves testének látványát, amely bármit is tett, nem karcsúsodott.

20 éves kora közepén is nehéz volt. "Mindig 30-50 kiló túlsúlyos voltam, ami óriási károkat okozott az önértékelésemben, nem beszélve a fitnesz szintjéről és az életmódválasztásról" - mondja Kevin.

Kipróbálta a diétákat, és számos ígéretet tett a rendszeres testmozgásra, de mindig visszaesni a harcba amik között tudta, hogy enni kell, és ami igazán vágyik.

„Tovább evettem és kevesebbet csináltam, amíg a súlyom vissza nem kúszott a korábbi szintre és azon túl. Minden alkalommal, amikor elhatároztam, hogy „elkomolyodom”, reménytelenebbnek tűnt, mint az előző ”- emlékezik vissza.

Kevin, és olyan sokan, mint ő, tudták, hogy a fogyás kulcsa egyszerű: rendszeres hatékony testmozgás, kiegyensúlyozott étrend kombinálva, feldolgozott zsírok, cukrok és szénhidrátok nélkül, magas szerves fehérje- és egészséges zsírtartalom (halak) olaj, avokádó, kókuszolaj, magvak és diófélék stb.).

De egy dolog tudni, mit kell csinálni, és egy másik dolog teljesen az, hogy valóban megcsináljuk és ragaszkodunk hozzá.

Megpróbálja megtalálni a boldogságot az ételekben

"Olyan ételekre vágyunk, amelyek reményeink szerint nyugalmat biztosítanak számunkra" - mondja Doreen Virtue, az Állandó vágy szerzője: Mit jelentenek az étvágyak és hogyan lehet ezeket legyőzni (Hay House).

Ezek a vágyakozások két okból következnek be Doreen szerint: „A vágy, hogy jobban érezze magát érzelmileg, vagy az energiaszintünk megváltoztatása érdekében. Esetleg szeretnénk borsosabbnak vagy nyugodtabbnak érezni magunkat. Biztonságosabb és magabiztosabb. Kevésbé mérges.

Ő is sokat hisz a kényelmes étkezés abból adódik, hogy nem követi megérzéseit. - A beled az érzelmeid középpontjában áll. Félelmet, izgalmat, haragot és szeretetet érez a középső részében.

Ez a belső hang… megmondja, hogy valaki tisztelettel jár-e, milyen pályafutást választ, melyik házat veszi, melyik embert veszi feleségül stb. Amikor belebeszéléseire hallgat, mindig nyugalommal jutalmazza ”- mondja Doreen.

„De amikor a bél utasításai ijesztőnek tűnnek -„ túl félek álmaim karrierjét folytatni, mert félek a kudarctól ”-, akkor elfojtja belső hangjának hangerejét, ha anyagokat önt a hasába, például ételt vagy alkohol."

Doreen ezt első kézben élte meg első házasságának nagy részében, amikor mentális bántalmazást szenvedett, ami alacsony önértékeléshez és túl evéshez vezetett.

Az egész az elmében kezdődik

A sok túlevés általában nem az éhség miatt következik be, hanem a kellemetlen érzelmek elfojtásában. Victoria Wills hipnoterapeuta túl jól ismeri az elme erejét, amikor fogyni kell. 1997-ben alapította hipnoterápiás és fogyókúrás cégét, a Nu-Beginnings-t.

Az Egyesült Királyságban, Devonban található, egy héten át tartó „bootcampjei” olyan testmozgásokból állnak, amelyek egy fitnesznapon elvárhatók, kombinálva egy-egy terápiás foglalkozással, hipnoterápiát és neurolingvisztikus programozást (NLP) alkalmazva a korlátozó hiedelmek eltávolítására.

„Minden vendégünk tudja, hogyan lehet fogyni, de értetlenül áll, hogy miért találják ezt olyan nehéznek. A hipnoterápia foglalkozik azokkal az alapvető okokkal, amelyek miatt elsősorban az ételhez fordultak. Segít alternatív megküzdési mechanizmusokat választani, amelyek ehelyett a fogyás céljuk felé viszik őket ”- mondja Victoria, aki majdnem 300 fontot nyomott, mielőtt felfedezte volna az alacsony önbecsülés és veszteség mélyen gyökerező problémáit.

Hipnoterápiát tulajdonít annak, hogy segített neki elmozdulni több mint 150 fontnál - az eredeti súlyának több mint a fele -, és megtartotta azt. - Már nem úgy érzi, hogy az ócska ételek uralma alatt áll," ő mondja.

Utazás vissza az egészséghez

Évek tapasztalatainak összegyűjtésével más emberek súlyproblémáival, köztük sajátjaival, Kevin tavaly találkozott más Utazás-gyakorlókkal, hogy létrehozzák a Stop the Food Fight-ot, egy hétig tartó visszavonulást, hogy kezeljék és eljuthassanak az emberek táplálékkiegészítőinek lényegéhez, egészségtelen szokások és makacs súlyproblémák.

"A felszín alatt járunk, hogy felfedezzük a fogyás valódi blokkjait" - mondja Kevin. „Eddig az eredmények elképesztőek voltak. Számomra az étellel való alapvető kapcsolatom megváltozott. én már nem vágyik semmire - az étkezési harcom leállt.

„Úgy gondoltam, hogy a hangsúly csak az ételekre és az étrendre fog fókuszálni, de bár a visszavonulás valóban a túlfogyasztásról és a szokásokról folytatott vitával kezdődött, gyorsan átment miért élünk vissza az étellel. Rájöttem, hogy miként ettem, és amit ettem, az tükrözi a viszonyomat önmagammal, másokkal és az élettel. ”- mondja Bet Diening-Weatherston, az Utazás műsorvezetője.

"Alacsony önbecsülésem volt, és önértékelésemet mások jóváhagyásával/rosszallásával mértem, majd ételt használtam magam jutalmazására vagy megbüntetésére."

A Stop the Food Fight fizikailag is terápiás, mondja Bet, amikor a résztvevők szabadon mozognak, hogy „felidézzék a sejtemlékeket” és békét kössenek a múltjukkal.

"Megtisztítottuk azokat a korábbi érzelmi, fizikai és mentális blokkokat, amelyek hatással voltak étkezési szokásainkra, hogy a legjobb önmagunkká válhassunk" - mondja Bet. „Most könnyednek tartom a tudatosabb étkezést. Az önértékeléssel kapcsolatos kérdéseim is gyógyulnak. "

Egy fitt mama

A tudatalatti hasznosítása egy másik dolog, amit Jennifer Nicole Lee, az anya és a fitnesz vállalkozó tud egy-két dologról, amikor gyermekei születése után 16-os méretből 6-8-osra vágta le, hogy megnyerje első figuramodell versenyét az USA.

Az edzés, az egészséges táplálkozás és a pozitív önbeszéd kombinációjával tartja le a súlyt, amelyről az Elme, test és lélek étrend című könyvében ír (www.mindbodyandsouldiet.com).

Jennifer azt javasolja, hogy fogadjanak el „hála hozzáállást” az ételek iránt, valamint csak jó hangulatban főzzenek.

„Az ételed iránti hála megmutatja az energiádat egy feltöltött pozitív üzemmódba. Békésnek és nyugodtnak lenni, amíg eszik emellett segít száműzni minden érzelmi stresszt és visszatartani a túlevést; ez segít az egészségesebb ételválasztásban is ”- mondja.

„Ha azt látja, hogy negatívnak érzi magát, kezdje el felsorolni áldásait és azt, amiért hálás. A metafizika törvénye kimondja, hogy nem lehet depressziós vagy lesújtott, ha valódi hála állapotában vagy. ”

Jennifer azt is tanácsolja, hogy az a pozitív lelkiállapot, amikor főz, és az étkezési idők ismét szentté tétele azáltal, hogy nyugodt légkört teremtenek az egész család számára.

„Törekedjen arra, hogy hálás állapotban legyen minden egészséges összetevőért, és ha mégis eszik, hagyjon érzelmileg feltöltött témákat az ajtóban. Elegendő stressz van odakint a dolgozó világban, és mindannyian tudjuk, hogy a stressz érzelmi túlevéshez vezet, és ezzel szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseinket. Tegyen egy pontot arra, hogy csak étkezés közben beszéljen szép, pozitív dolgokról. ”

Érintse meg az egészségtelen mintákat

A túlevés kiváltó tényezőinek csökkentésének vagy száműzésének másik módja egy alternatív terápia, az úgynevezett érzelmi szabadság technikája (EFT), más néven „koppintás”.

Kim Trevett, a Holisztikus Életmód Klub (www.holisticlifestyleclub.com) alapítója és az EFT gyakorlója azt mondja, hogy az arcodon és a kezeden található egyes energiapontok rövid megérintésével csökkentheted az étkezési kényelmet azáltal, hogy megtanulod szeretni önmagad (lásd alább).

„Nagyon sok ember nem szereti önmagát, mert tehetetlennek érzi magát az étel körül. Az akaraterő önmagában gyakran hatástalan a diéták terén, mivel az embereknek először tudatalatti szinten alapvető változásokat kell végrehajtaniuk, hogy nyitottak legyenek a változásokra ”- mondja.

A félelem gyakran nagy oka a blokkolt érzelmeknek és bármiben való megtartásnak, beleértve a súlyt is, és Kim néhány hasznos állítást kínál fel a csapolás során (lásd alább). „Ezek a kijelentések valóban segítenek az embereknek, ha a csapolással együtt csökkentik a változástól való félelmet.

Az első: „Annak ellenére, hogy egy részem fél változni és fogyni, mélyen és teljes mértékben elfogadok mindannyiomat”, és „annak ellenére, hogy más embereket fel tudok idegesíteni, ha elkezdek fogyni, mégis úgy döntök, hogy lefogyok”.

Próbálja ki ezt az EFT gyakorlatot, hogy legyőzze a keksz fogyasztásának vágyát, amikor legközelebb stresszesnek érzi magát. Nézze meg a diagramot, ahol érintse meg.

Csapolási pontok

Belső szemöldök
A szemöldök külső széle
Közvetlenül a szemed alatt, összhangban a tanulóval
Orra alatt, ajak felett
Az állának hegye
Kulcscsont
Kar alatt (szintben melltartó hevederrel)

Hogyan koppint?

Először verbálisan azonosítsa a problémát, vagyis „blokkjaim vannak a fogyáshoz”. Értékelje, hogy a kijelentés hogyan érzi magát egy 0-10 skálán, ahol a 0 nem érzi az intenzitást körülötte, a 10 pedig nagyon intenzív érzés. Írd le.
Most ismételje meg ezt a problémát szóban, miközben egyik kezének három ujjával kopogtat a másik kezének „karate chop” pontján (egy centiméterrel a kisujja alatt).
Itt az ideje, hogy hozzon létre egy pozitív állítást, amely lehetővé teszi, hogy a változással szembeni bármilyen ellenállás felszínre kerüljön, és megragadja. Kezdje a „Habár…” szavakkal, majd adja hozzá a problémáját, és fejezze be a következő szavakkal: „Még mindig szeretem és helyeselem magam. Például: „Annak ellenére, hogy nagyon utálom magam, mert nem tudok lefogyni, mégis szeretem és helyeselem magam”. Mondja ezt háromszor, miközben tapogatja a karate aprító pontot.
Most itt az ideje, hogy elvégezzük a csapot. Készítsen állításának tömörített változatát, azaz „nem tud lefogyni”, és mondja ki hangosan, amikor határozottan megérinti mind a hét fő pontot, kezdve azzal, ami a belső szemöldökén van, kifelé és lefelé haladva az oldalán. a bordáid. Hajtson végre három kört, és legalább hétszer érintse meg az egyes pontokat, ismételve az állítást.
Csinálj még három áramkört, csak ezúttal mondd, hogy „még mindig szeretem és helyeselem magam”.
Ismét értékelje az érzések intenzitását; ha ez még mindig nem nulla vagy nagyon alacsony, akkor változtassa meg állítását: "Bár még mindig úgy érzem, hogy blokkolom a fogyást (vagy bármi is a problémája), mélyen és teljes mértékben szeretem és elfogadom magam".
Csináljon még három menetet ezzel az új állítással, majd értékelje érzéseit.
Ha olyan érzelem támadt, amely összefügg a túlevés okaival, például bánat vagy félelem, használja ezt nyilatkozatában, azaz: „Bár nagyon szomorú vagyok a kapcsolatom vége/rokon halála miatt, mégis mélyen szeretem és helyeselem magam ”. Ismételje meg ezt az állítást, miközben egymás után megérinti a pontokat, majd értékelje az érzés szintjét.

Használhatja ezt az érintési sorrendet minden olyan kérdéshez, amelyen dolgozni szeretne, és jegyzőkönyvet vezet a válaszaiban és érzelmeiben a hetek során bekövetkezett változásokról.

"Emlékezni légy kitartó; egyes kérdések egy vagy két kopogtató ülésen megoldhatók, mások detektív munkát és eredeti nyilatkozatuk módosítását igénylik. Előfordul, hogy naponta és gyakran több hónapig kell koppintani, de mivel ingyenes és diszkrét, ezeket a foglalkozásokat bárhová beillesztheti - mondja Kim.

További források:

Hagyd abba az ételharcot (Az utazás): http://www.stopthefoodfight.org/

Kim Trevett és az érzelmi szabadság technikája: www.holisticlifestyleclub.com

Jennifer Nicole Lee Mind Body & Soul étrendje: www.mindbodyandsouldiet.com

Doreen Virtue állandó vágya: www.hayhouse.com

TogetherWeAre csapat

Szerző

A TogetherWeAre csapata szenvedélyes egyének egy csoportja, akik arra törekszenek, hogy megtalálják magukban a valódi potenciált, és segítsék a körülöttük lévő másokat is. A csapat közzéteszi a világ TOP szerzőinek munkáját, hogy tanításokat nyújtson az érzelmi és fizikai gyógyításhoz, lelki utak megtalálásához, a belső én meghallgatásához és még sok minden mást.