Hogyan működik a South Beach Diet 1. fázisa?

A South Beach Diet egy fogyókúrás program, amely eredetileg egy étrend-terv volt, amelyet Arthur Agatston írt könyvén keresztül ismertettek meg a fogyókúrás programot keresők számára. Arthur Agatston orvos, aki elkészítette a diétát, hogy segítse a betegeket a fogyásban. A South Beach Diet egy módosított alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz, amely három szakaszra oszlik, az 1., 2. és 3. szakaszra.

hogyan

A South Beach Diet fogyókúrás étkezési terve bemutatja az egészséges étkezési módot, amely magában foglalja a különféle ételek általános egyensúlyát és az egészséges életmódot a fogyás útjának megerõsítéséhez. Az utasítások szerint, ha betartja a tervet, és egészséges zsírok, sovány fehérje és tápanyagokban gazdag szénhidrátok kombinációját fogyasztja, valamint egy edzésprogramot követ, ez egészséges módon fogyhat. A három érintett szakasz teljes részletezését kaphatja, de az alábbiakban áttekintjük a South Beach Diet 1. szakaszának működését, valamint tippeket adunk annak eldöntésére, hogy a program megfelelő-e az Ön számára.

1. szakasz

Az első fázis, amely 2 hétig (14 napig) szól, segít megszüntetni a vércukorszintet növelő ételek iránti vágyat. Az 1. fázis néhány jelenlegi verziója azonban csak egy hétig tart. Ez a szigorú étrend legfontosabb szakasza, amely elkerüli a cukrot, gyümölcsöket és a finomított keményítőket, hogy megkezdhesse a fogyás útját az éhség stabilizálásával és az étkezési sóvárgás csökkentésével.

Az 1. fázisban ki kell vágnia szinte az összes gyümölcsöt és szénhidrátot, amelyek közé tartozik, de nem kizárólag, a tészta, a burgonya, a rizs vagy a pékáruk, például a kenyér. Nem ihat semmilyen gyümölcslevet vagy alkoholt. Elsődleges célja a sovány fehérje kis adagjainak fogyasztása, mint a sertés, bárány, tenger gyümölcsei, bőr nélküli baromfi, tojás és tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú kemény sajt, alacsony zsírtartalmú tej, sima vagy görög joghurt, sovány marhahús és szójatermékek. Ehet magas rosttartalmú, nem keményítőtartalmú zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és egészséges, telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket (legalább 2 evőkanál olajat naponta), valamint avokádóból, dióból és magból származó zsírokat.

Minden nap 6-szor fogyaszthat, és napi 2 kötelező snacket fogyaszthat, ha úgy tetszik. A legjobb és legideálisabb terv a sovány fehérje és a nem keményítőtartalmú zöldségek kombinációjának fogyasztása lenne. Az 1. szakaszban a legtöbb ember várhatóan legalább 8 fontot fog fogyni. Bár egyesek meghosszabbítják az 1. fázist több mint 2 hétre, ez nem a fogyókúra állandó módja.

Potenciális kockázatok

Általánosságban elmondható, hogy a South Beach-i étrend biztonságos fogyókúrás étrendnek tekinthető, ha betartja a vázolt tervet. De nem szabad korlátoznia a szénhidrátbevitelt, mivel az alacsony cukorszint miatt ketózis problémákat okozhat. Ne feledje, hogy testének glükózra van szüksége a tárolt zsír lebontásához. Ha így tesz, fáradtságot, hányingert, fejfájást, rossz leheletet és szédülést tapasztalhat.

Sok fogyasztó elégedett a háromfázisú rendszerrel, amelyet könnyen követhet és hatékony eredményt hoz. Egyes egészségügyi szakértők azonban nem javasolják a South Beach-i étrendet, mivel az ételeket olyan kategóriákba sorolják, amelyeket fogyaszthat, valamint azokba, amelyeket kerülnie kell a fogyás során, ami félelmet okozhat az ételekben. Ezért a legjobb, ha többet megtud az étrendről, vagy kipróbálja, mielőtt megállapítja, hogy ez a legjobb választás a fogyáshoz.