A motivált maradás titka a hosszú fuvaron

Mindig azt mondják, hogy az utolsó 5-10 font a legnehezebb. Amikor az ember elkezd dolgozni egy cél elérésében, például 20 font elvesztésében vagy egy 10 000 futam futásában, az az elején könnyűnek tűnhet - inspirálódnak és motiváltak vagyunk, és a fejlődésünk gyakran könnyen belátható. Sajnos a célra koncentrálni, főleg a félpálya után, nehezebb.

motivált

Miért tűnik fel a motiváció, amikor közelebb kerülünk a célunkhoz? Kanadai kutatók találtak egy lehetséges magyarázatot: Amint elkezdünk dolgozni egy cél felé, a motivációt az jellemzi, hogy a pozitív dolgokra összpontosítunk - mondta az egyik szerző, Olya Bullard Az orvos . Például, ha fogyni próbálunk, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, kisebb adagokra és a testmozgásra koncentrálunk.

Sajnos a célra koncentrálni, főleg a félpálya után, nehezebb.

A kutatók öt kísérletet végeztek. Többekben a résztvevők egyszerűen elképzelték, hogy a cél felé igyekeznek dolgozni. A többiekben a résztvevők tényleges célt kaptak, hogy dolgozzanak. Ahogy a kutatók megjósolták, a résztvevőket jobban érdekelte a továbbjutás, amikor elkezdtek dolgozni a céljuk felé, és jobban érdekelték a csúszások megakadályozását, amikor a célhoz közeledtek.

"A referenciapontunkat a célunk feléig fele fordítjuk" - mondta Bullard, a Winnipegi Egyetem adjunktusa. Amint elkezdünk törekedni egy cél elérésére, kiindulópontunkat vesszük alapul. Azt gondolhatnánk: "Öt fontot fogytam!" Eredményeink valami pozitívumot képviselnek.

Ahogy közelebb kerülünk célunkhoz, elkezdünk gondolkodni a még elvégzendő munkánkon - mondta Bullard. Tehát azt gondoljuk: "Van öt fontom." A figyelmünk arra a munkára irányul, amelyet nem végeztünk el. "A motiváció megőrzéséhez választott stratégiáknak attól függően változnak, hogy milyen közel áll a cél eléréséhez" - teszi hozzá Bullard. Akik csak most kezdenek, azoknak a stratégiákra kell összpontosítaniuk, amelyek pozitív megerősítést vagy valamilyen jutalmat nyújtanak. Ha például fogyni próbál, vegyen magának valamit, csak ne édességet!

A cél elérésének későbbi szakaszaiban az emberek számára az, hogy mit ne tegyenek, motiválóbbá válik. Bullard azt javasolja, kérdezd meg magadtól, mit tud elkerülni - például: „Mit vághatok ki az étrendemből?” Lehet, hogy olyan negatív dolgokra is összpontosít, amelyeket elkerül a cél elérése érdekében, például: „Nem fogom magam zavarban fürdőruhában”. Ez új célként szolgálhat, amely felfrissíti elkötelezettségét.