14 legjobb alacsony nátriumtartalmú konzerv leves a szív egészségére, amelyet dietetikusok hagynak jóvá

Olyan konzerv vagy előkészített leves megtalálása, amely mind megfelel az alacsony nátriumtartalmú leves kritériumainak, és amely valóban jó ízű, olyan, mintha tűt találna a szénakazalban. Sok vállalat ugyanis bizonyos mennyiségű sót ad hozzá, hogy megakadályozza a kórokozók szaporodását, meghosszabbítsa a leves eltarthatóságát, és mivel legyünk valódiak, a leves íze igazán jó! Ennek eredményeként a konzerv leves átlagos adagja körülbelül 700-700 milligramm nátriumot tartalmazhat. (És ez csak egy fél dobozért szól!)

Annak ellenére, hogy időigényes megtalálni az alacsony nátriumtartalmú egészséges levest, ez nem lehetetlen. A fejfájás kímélése érdekében összeállítottuk a legjobb nátriumszegény leveslehetőségek listáját, miért van szükségük rájuk, és a kiválasztás kritériumait.

Miért érdemes alacsony nátriumtartalmú levest venni?

Ha valaha sós vacsorát evett, és duzzadt "kolbászujjakkal" ébredt, akkor már tudja, hogy a túl sok nátrium fogyasztása azonnal milyen hatással lehet a testére. A kellemetlen puffadástól eltekintve a túl sok nátrium elfogyasztása veszélyeztetheti súlyos egészségügyi állapotok kialakulását, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint.

A 2015–2020-as étrend-irányelvek az amerikaiak számára azt ajánlják, hogy az amerikaiak az egészséges táplálkozási szokások részeként napi 2300 milligrammnál kevesebb (mg) nátriumot fogyasszanak. Az Egyesült Államokban a felnőttek többsége azonban több nátriumot fogyaszt, mint kellene - átlagosan több mint 3400 mg minden nap - több mint 70 százalék feldolgozott ételekből és éttermi étkezésekből származik a jelentés szerint.

Mennyi nátrium van az alacsony nátriumtartalmú levesben?

Egy élelmiszer technikailag "alacsony nátriumtartalmúnak" tekinthető, ha az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint adagonként kevesebb, mint 140 mg nátriumot tartalmaz.

"Ha a nátriumot korlátozó kliens olyan konzervlevest választ, amely az FDA 2300 milligramm nátrium-határértékének kevesebb mint 20 százalékát tartalmazza, akkor ennek örülök" - mondja Brittany Scanniello, RDN regisztrált dietetikus táplálkozási szakember.

Arra biztatja az ügyfeleket ragaszkodjon adagonként legfeljebb 460 milligramm nátriumhoz miközben olyan fajtákat választ, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek támogatják a szív egészségét, mint a bab és a zöldségek.

Ha Ön kezeli a nátrium bevitelét, és a legjobb konzerv vagy előre elkészített leveseket keresi, olvassa el a 14 dietetikus által jóváhagyott legjobb választást az alacsony nátriumtartalmú leveshez.

1. Health Valley Organic Só hozzáadása nélkül hozzáadott zöldségleves

Nátriumtartalom: 50 mg/1 csésze adag

"Adagonként csak 50 milligramm nátriumot tartalmaz. Ráadásul jó rostforrás, valamint A- és C-vitamin-forrás, és ami a legfontosabb, nagyon jó íze van! Ez egyúttal kényelmes módja annak, hogy további zöldségeket adjon az étrendjéhez." mondja Melissa Nieves, az LND, RD, MPH, a Fad Free Nutrition alapítója.

2. Amy fénye a nátrium szerves vaskos paradicsomos kekszben

Nátriumtartalom: 280 mg/csésze adag

"A kedvencem az Amy's Light in Natrium Organic Chunky Tomato Bisque. Az egész doboz 470 milligramm nátriumot tartalmaz. Ez sok konzervleves márka mennyiségének kb. 1/4-e. Vászonként szolgál tenger gyümölcsei, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák hozzáadásához készítsen teljes ételt. " mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a NutritionStarringYOU.com alapítója és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője.

3. Pacific Foods bio pörkölt piros paprika és paradicsomleves világos nátriumban

Nátriumtartalom: 330 mg/1 csésze adag

A csendes-óceáni ételek levesei mind organikusak, a lehető legtöbb összetevőt a lehető leghelyesebb forrásból szerzik be. Organikusan pörkölt pirospaprika és paradicsomleves könnyű nátriumban adagonként 330 milligramm nátriumot tartalmaz, és természetesen likopin nevű antioxidánst tartalmaz. Ez az antioxidáns természetesen előfordul a paradicsomban, és megállapították, hogy támogatja a szív egészségét.

4. Parkok és Nash toszkán zöldség csontleves leves

Nátriumtartalom: 390 mg/1 csésze adag

Ez a csontleves alapú leves adagonként kevesebb, mint 400 mg nátriumot tartalmaz, köszönhetően a séf által elkészített receptnek, amely valódi zöldségeket használ az ízekért. Bár nem konzerv, ez egy polcstabil, kényelmes és gazdag megoldás, amikor egy mozgalmas nap közepén gyors csésze töltelékre van szüksége. Egyszerűen töltsön vizet a levesporba, és melegítse a mikrohullámú sütőben két percig, hogy élvezhesse a gazdag levest, amely 20 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz, így segítve Önt a nap folyamán.

5. Pompás kanál sütőtök körte keksz

Nátriumtartalom: 170 mg/csésze adag

Egy másik nem konzerv lehetőség, amelyet közvetlenül az ajtódhoz szállítanak, ez a leves adagonként 200 mg nátrium alatt van, és melegítés után készen áll a tálalásra. Valódi tök- és vajtökötök, két zöldség van benne, amely segíti a szív egészségét. A Scientific Reports egyik tanulmányában egy további sárga-narancs zöldség elfogyasztása 23 százalékos szívbetegség kockázatát eredményezte egy bizonyos populációban.

6. Egészségvölgyi csirke- és rizsleves só nélkül

Nátriumtartalom: 85 mg 1 csésze adagonként

Semmi sem éri el a helyet, mint egy meleg tál csirke és rizsleves, ha az időjárás alatt érzi magát. Sajnos sok konzerv opció a napi ajánlott nátrium bevitel több mint felét képes biztosítani! A Health Valley csirke- és rizsleves hozzáadott só adagonként csak 85 milligramm nátriumot tartalmaz, és az American Heart Association tanúsítja.

Olyan fehérjeforrás kiválasztását javasolják a szakemberek, mint a csirke, amikor gondoskodnak a szív egészségéről. Ez a csirke- és rizsleves megkönnyíti a szakértői ajánlások kényelmes és tápláló betartását.

7. Napi betakarítási karfiol és póréhagyma leves

Nátriumtartalom: 290 mg/csésze adag

A táplálékélesztő használata só helyett ízesítéshez finom levest eredményez, amely adagonként 300 mg nátrium alatt van. Ez a leves konzerv helyett fagyasztott, így a zöldségek íze friss és nem olyan pépes, mint a konzervek szokták lenni.

Ami a zöldségeket illeti, a póréhagyma a dietetikusok kedvence a szív egészségében, mivel csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát vagy a szélütést. Noha ez a leves már jó mennyiségben tartalmaz igazi póréhagymát, bátran adjon hozzá többet!

8. Vízforraló és tűz-kurkuma és gyömbér csontleves leves

Nátriumtartalom: 490 mg/1 csésze adag

Bár ez a leves kissé túllépi a nátriumhatárt, amelyhez a dietetikusok szívesen ragaszkodnak, annyi más megváltó tulajdonsággal rendelkezik, hogy meg kellett találnia a listán.

Felvetődött, hogy a kurkuma, a fűszer, amely ebben a levesben található, erős antioxidáns, és védő lehet a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

A csontleves pedig általában bölcs kiegészítője lehet minden szív-egészséges étrendnek. A Journal of Agriculture and Food Chemistry egyik publikált tanulmányának eredményei azt sugallják, hogy a főtt csontlevesben található peptidek blokkolhatják a szívbetegséghez kapcsolódó enzimeket.

9. Dr. McDougall's Garden Vegetables alsó nátrium leves

Nátriumtartalom: 280 mg/csésze adag

Fokozott szív-egészséges zöldségekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel ez a kész leves adagonként kevesebb, mint 300 milligramm nátriumot tartalmaz. A zöldségek és a szív egészsége kéz a kézben jár. Számos tanulmány szerint a zöldségbevitel nagy potenciállal rendelkezik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében. A zöldségeket enni még soha nem volt ilyen egyszerű!

10. Nos, igen! Enyhén sózott zöldséges tészta leves

Nátriumtartalom: 290 mg/1 csésze adag

Ez a leves olyan összetevőket tartalmaz, mint a sárgarépa, a cukkini, a csemegekukorica, a zeller, a pirospaprika és a kelkáposzta, és egy adag alig ad 300 mg-ot adagonként. Néha az egyszerűség kulcsfontosságú.

11. Amy alacsony nátriumtartalmú hasított borsóleves

Nátriumtartalom: 310 mg 1 csésze adagonként

Míg ez a leves dobozonként valamivel több, mint 500 mg nátriumot tartalmaz, más megváltó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek miatt a dietetikusok kedvence a szív egészsége.

Ez a leves "dobozonként 510 mg nátriumot tartalmaz, ami megegyezik a legtöbb konzervleves nátriumtartalmának körülbelül egynegyedével. Magas a növényi fehérje tartalma, hozzáadott vitaminokban zöldségeket tartalmaz, és dobozonként csak 200 kalóriát, 7 gramm rostot tartalmaz. nincs hozzáadott cukor, és nagyon ízlik! " mondja Cristina Svec, RD, bejegyzett dietetikus Kaliforniában.

12. Képzelje el az ételeket sózatlan szabad tartású csirkehúslevesből

Nátriumtartalom: 40 mg/1 csésze doboz

A csirkehúsleves sokoldalú alapanyag, amely számos kamrában található. Az előre elkészített húslevesek általában nátriummal vannak töltve, ezért izgalmas olyan jó ízű húslevest találni, amely adagonként csak 40 mg nátriumot ad. A húsleves szerves szabadtartású csirkéből és organikus zöldségek, gyógynövények és fűszerek keverékéből készül, só hozzáadása nélkül. Tökéletes megoldás a húsleves szerelmeseinek mindenhol.

13. Bárkikötő kagylófőzelék

Nátriumtartalom: 390 mg 3/4-csésze adagonként

Több tengeri étel fogyasztása a szív egészségének támogatása érdekében ajánlás, amely mögött a szakértők lemaradhatnak. A tenger gyümölcseihez hasonló kagylók olyan tápanyagokat nyújtanak, mint az omega-3 zsírsavak, a B12-vitamin és a szelén - olyan tápanyagok, amelyek különböző módon támogatják a szív egészségét.

A Bar Harbor Clam Chowder valódi friss kagylóval, burgonyával és más egyszerű összetevőkkel van tele. Az USDA tanácsát követve, hogy hetente kétszer fogyasszon tenger gyümölcseit a szívbetegségek megelőzése érdekében, sokkal könnyebb lett!

14. Campbells otthoni egészséges kérés mexikói stílusú csirke tortilla leves

Nátriumtartalom: 410 mg/1 csésze adag

A Campbell's Healthy Request levesek egészséges és szívbetegségekkel kapcsolatos igényeket teljesítenek 1 csésze adagban. Ez a leves 410 mg nátriumot tartalmaz, és tele van zöldségekkel, csirkével és fekete babkal. A babfogyasztás hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének javításához, amely a szívbetegségek egyik fő oka az American Heart Association szerint. Fogyassza ezt a levest szeletelt avokádóval néhány egészséges zsírért, és tápláló levest kap egy rúgással!